中山中考体育总分80分，整体分为日常国标测评和中考专项考试两大板块。体育分值占比高、提分门槛低，非常适合用来稳定拉分、避免中考丢分，家长可以简单参考以下内容，帮孩子科学规划备考。
一、日常国标测评：态度决定分数
初中三年每学年都会进行国标测试，包含身高、肺活量、体能基础测试等项目。这类项目难度极低，基本不需要专项训练。
但老师日常主观评分占比很大：孩子平时愿意运动、态度积极，基本都能拿满分。反之，平时不爱运动、体育课堂消极的孩子，在老师筛选扣分名额时，会优先被扣分。
因此体质偏弱、运动能力普通的孩子，一定要固定坚持一项运动，保持运动习惯，保证平时测评不丢分。
二、中考三大专项：选对项目，少辛苦、稳满分
中考体育必考三项自选项目，全部可以自主选项目，选项目比苦练更重要。
1. 耐力项目（二选一）：跑步/游泳
根据孩子体能、个人喜好自由选择，适合自己、不容易累即可。
2. 力量爆发力项目（多选一）
包含跳远、跳绳、仰卧起坐、引体向上。这类项目短期训练即可提分，难度不高。
3. 球类项目（五选一：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球）
球类是最建议家长重点帮孩子规划的项目。
篮球、足球属于大球，对体能、爆发力、身体素质要求高，训练量大、耗时久，考前需要长期反复练习，容易累、容易失误，不稳定。
非常推荐孩子选择羽毛球：
羽毛球属于技巧型小球，对体能要求低、考试容错率高。孩子只要稍微掌握基础，考前简单巩固几次，就可以轻松拿到满分，极大节省备考时间，不占用文化课复习精力。
除此之外，羽毛球是非常优质的终身运动技能：
孩子初中考试能用、初高中课余可以锻炼身体、缓解学习压力。未来读大学、工作以后，羽毛球是社交、团建、业余健身最通用、门槛最低的运动，适用场景极多，既是中考提分项目，也是陪伴孩子读书、社交、工作的长期实用技能。
三、总结
1. 日常体育测评拼态度，坚持运动基本不扣分；
2. 中考项目优先选择低体能、高稳定、易满分的项目；
3. 羽毛球现阶段考核的性价比是不错的：备考省力、考试稳定、终身受用，兼顾提分、健身、社交，适合普通学生。
