合肥中考体育开考!考点周边道路将交通管制(附技术指导和防伤指南)

四季读书网 2026-04-18 14:07:04 1 0

市民朋友们：

2026年合肥市区中考体育考试于4月16日至22日举行（如遇恶劣天气，时间将临时调整），市区共设5个考点，分别为合肥一中（滨湖校区）、合肥四中、合肥六中（菱湖校区）、合肥七中和合肥十中。

4万多名莘莘学子走进考场，以梦为帆，乘风破浪。在体育考试前，考生需要进行整队并开展充分的热身活动，包括关节活动、肌肉拉伸、心率提升等。这些热身活动可以帮助考生在考试中避免运动损伤，发挥最佳状态。考生进行整队及开展准备活动时，须对考点周边道路进行交通管制，具体如下：

合肥一中（滨湖校区）北门所临长沙路（西藏路与徽州大道之间）；

合肥四中南门所临宁波路（天津路和福建路之间）；

合肥七中南门所临望江路的部分匝道；

合肥六中（菱湖校区）北门所临清河路（蒙城北路与丽水路之间）；

合肥十中西门所临王岗路（新安江路以北部分路段）和东侧半塔南路。

为了筑牢安全屏障，请各位市民朋友们在即日起至22日期间，配合做好以下事项：

一是请勿将车辆停放在以上交通管制路段。如已停放在管制路段上的车辆，请于4月16日前驶离相应路段。

二是各考点及周边500米范围内将对无人机等航空器进行临时飞行管控。对于违规飞行的行为，有关部门将依法予以查处。

考试期间以上安排给各位市民朋友们带来的不便敬请理解，真诚期望与我们同心同向，同力同为，一道为孩子们营造安全和谐的考试环境。

合肥市教育考试院

2026年4月16日

合肥体育中考全面指导：

体育中考即将进行，在这个充满期待又略带紧张的时期，为了更好地备战体育中考，小编为你提供以下温馨提示：

作息：

1.考试前一天晚上尽量早睡，充足的睡眠，能助你保持良好身体状态。考试前一天不泡澡、不长时间洗澡，避免肌肉过度放松。

2.考试当天，上午考试的考生，根据学校要求的到校时间，至少提前一小时起床洗漱，一定要吃早餐；下午考试的考生，中午12:00前吃午饭，午休30分钟，储备体能。

饮食：

1.每日正常饮水1500ml-2000ml（3-4瓶矿泉水量），从早到晚少量多次饮用。近期天气多变，温差大，注意不要喝冷饮、吃雪糕，易导致肠胃不适，拉肚子；不要喝碳酸饮料，易导致精力体力下降。

2.考前饮食结构不要过多改变，适当调整即可，不要大吃大喝、高油高糖、辛辣刺激，忌生冷。多吃优质碳水化合物，如：全麦面包、燕麦、杂粮饭、香蕉等低升糖指数（GI）食物，既能提升糖原储备延缓疲劳，也能避免血糖剧烈波动。减少精制糖（糖果、甜饮、高糖水果），以防考试当天血糖骤降导致乏力。

3.考试当天早餐7-8分饱，忌油腻，以易消化、高热量、适量蛋白质食物为主，如：燕麦粥＋水煮蛋+香蕉，全麦面包+酸奶+苹果，小米粥+蒸南瓜+少量坚果；避免：油炸食品（油条、坚果）、高纤维蔬菜（芹菜）、胀气食物（豆浆、红薯）。葡萄糖饮品、功能性饮料（红牛等）应在考前提前60分钟饮用。午餐核心原则：清淡、好消化、七八分饱、高碳水、少油少辣，考前2-3小时吃完最合适。

主食：米饭、面条、馒头、面包（补能量，不胀气）。

蛋白：牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、清蒸鱼（好消化，不油腻）。

蔬菜：清炒时蔬

别尝试新食物，避免肠胃不适。

注：下午第二批考试的考生，可带一根香蕉、黑巧克力、面包等，等待时间过长时，可适当补充能量。禁止携带膨化食品、零食。对于能量胶、氮泵不适合中学生使用，谨慎食用。

服装：

1.外套穿开衫便于脱穿，内里穿短袖运动T恤（透气速干，不要棉质）便于考试。不要穿带帽子、饰品的衣物。

2.穿束脚运动长裤或膝盖以上的运动短裤。不能穿阔腿裤、裤脚有抽绳的裤子。

3.穿纯棉运动袜，贴脚吸汗，不能穿薄袜或丝袜，以免打滑。

4.穿体育课时常穿的运动鞋参加考试，不要考前买新鞋参加考试（容易磨脚，影响考试）。

5.50米、立定跳远、摸高的同学不要穿厚底翘头的碳板运动鞋，可带一双薄底舒适的鞋考选项。

6.与考试无关用品不要携带，如：项链、耳饰、手部饰品，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。

7.不能携带手机、电话手表等通讯工具，携带将按作弊处理。

一、热身

考前热身主要目的是为帮助提升运动表现并降低受伤风险，考生要充分进行热身活动：首先进行慢跑，逐步提升心率，至身体微微出汗状态为宜；其次要进行身体各关节拉伸活动，主要以肩、髋、膝、踝关节为主。接下来根据考试项目特点进行有针对性专项热身。如：50米跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；立定跳远前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；实心球投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

二、中考各项目技术指导

（一）原有项目注意事项

A:50米

考试前：

（1）拉伸肌肉、腿部力量练习；

（2）在场边模拟，听枪起跑；

（3）跑2—3次15-20米加速跑。

考试中：

（1）上道前做深呼吸，调整好情绪，放松心情；

（2）站立式起跑姿势准备，听枪起跑，不要抢跑；

（3）全力冲过终点线再减速。考试结束后向引导员确认自己成绩，才离开考区。

B：坐位体前屈

考试前：

同组考生相互协作，充分拉伸，直至开考。

考试中：

（1）腹部用力向内收紧，背部用力挺直贴近大小腿，注意提臀，不要低头，头部应与身体平行。两脚分开呈八字贴合在仪器大脚丫上。考前可抓脚蹬板进行拉伸，

（2）准备好后，双手持续缓慢前推，全力完成第一次测试，

（3）如第一次测试未满分，可重新抓板拉伸，准备好后再开始第二次测试，不要着急。考试结束后，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区。

C：立定跳远

考试前：

选择轻便、扒地力强的鞋子，不能穿厚底翘头、鞋底打滑、带尾翼的鞋子。充分活动膝关节和踝关节，临考时做2—3次抱膝跳，场地上试跳时注意调整起跳前站位，不要犯规。

考试中：

（1）测试时脚尽量抵近起跳线，注意观看犯规指示灯，如红灯亮说明踩线犯规，此时，应立即稍稍后移双脚，但仍然尽可能接近起跳线。

（2）落地后待身体稳定再起身，跳完向前走，离开考试垫后查看屏幕，确认成绩，不要在考试垫上后退，有后倒倾向时，尽量向两边跳离测试区。

（3）第一次测试成绩不理想，想好原因稳定情绪再跳第二次，第一次测试如犯规找到犯规原因，如不清楚犯规原因一定要咨询裁判，避免重复犯错。考试结束后，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区。

D：仰卧起坐

考试前：

佩戴考试感应器，记住平时训练时腰带系的位置，高度和松紧度要合适，脚背钩住测试仪脚勾，脚勾可以上下调整，调至适宜高度方便脚勾紧。

考试中：

双腿屈膝大约90度夹角，双手交叉贴于脑后，仰面躺在测试仪上，听到语音播报后开始考试，考试过程中双手不能离开头部，臀部不能离地，仰卧时肩胛着垫，起坐时肘关节要触膝，直到听见考试结束语音播报后才能停下。考试结束将感应器轻轻放在原来的位置，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区。

E：实心球（可以现场充气）

考试前：

做好准备活动（压肩和背弓），徒手投球动作。试投时丈量好站位，避免考试时犯规。

考试中：

（1）检查手部，擦干汗渍，检查实心球是否有气，想好动作再投掷，投掷完后注意控制身体重心，不要踩线犯规；

（2）第一次测试成绩不理想，想好原因稳定情绪再投第二次；

（3）第一次测试如犯规找到犯规原因，如不清楚犯规原因一定要咨询裁判，避免重复犯错。考试结束将实心球轻轻放在原来的位置，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区。

F：跳绳

考试前：

（1）系好鞋带，塞进鞋子里，检查裤带是否系紧。女生长发盘起扎紧，刘海要用发卡别起来。戴眼镜考生可取下眼镜，或用松紧绳从脑后拉紧两边，防止脱落。

（2）找到自己号码所在位置，调整跳绳长短，过长或过短可向考官示意换绳（黄色2.6米、红色2.8米、蓝色3米），试跳10秒钟。调整完毕，抓住一端绳柄，从上至下捋顺缠绕的劲道，拧紧绳柄上螺丝，多余的绳头用束绳带（跳绳上自带）固定。

（3）裁判员询问是否调整好跳绳，如没有调整好跳绳应举手示意裁判，如调整好安静等候开始口令。

考试中：

（1）呈准备姿势安静等待开考指令，提前2—3秒起跳，出现断绳要迅速调整，跳的时候要在自己的区域，不要前后移动，以免相互干扰。

（2）听到最后5秒指示要加快速度做最后的冲刺，听到结束口令再跳2秒钟。考试结束将绳子轻轻放在原来的位置，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区。

R:800米/1000米

考试前：

根据序号领取对应马甲，检查自己马甲序号是否正确，与组员颜色是否一致，正确穿戴马甲，感应器在左臂。检查自己裤带鞋带是否松散。

考试中：

（1）上跑道前深呼吸，放松心情轻松上起跑线，注意团队合作，领跑和跟跑要提前安排好，找到跟跑对象。

（2）疲劳时要加大摆臂和加深呼吸，用顽强的意志克服生理极限。

（3）根据个人情况确定冲刺距离，全力跑过终点线再减速，避免未过终点线就减速。

（二）新增项目注意事项

S:200米游泳

考试前：

检查合体泳装、泳帽、泳镜是否携带，并穿戴整齐。提前适应水温，做好肩关节、腰背及腿部的拉伸，防止考试期间腿部痉挛。

考试中：

（1）在水中手扶池壁保持身体静止，听到出发信号后方可开始，泳姿不限。

（2）途中折返转身时，可用身体任何部位接触池壁。

（3）到达终点时，身体任何部位触及池壁即停止。

（4）如出现痉挛或体力不支，应及时呼救。注意不得抢游、跨越泳道、抓握泳道线、中途站立或行走。

T:4分钟跳绳

考试前：

（3）裁判员询问是否调整好跳绳，如没有调整好跳绳应举手示意裁判，如调整好安静等候开始口令。

考试中：

（1）呈准备姿势安静等待开考指令，提前2—3秒起跳，出现断绳要迅速调整，跳的时候要在自己的区域，不要前后移动，以免相互干扰。

（2）听到最后5秒指示要加快速度做最后的冲刺，听到结束口令再跳2秒钟。考试结束将绳子轻轻放在原来的位置，查看电子显示屏上成绩，确认无误后再离开考区

G:1分钟踢毽子

考试前：

检查鞋带，系好并塞鞋子里，观察考试场地。检查毽子是否完好，熟悉重量和弹性。做膝关节、踝关节的活动，尝试轻踢几次感受力度。

考试中：

（1）手持毽子听指令开始，以手抛毽方式启动。

（2）用膝关节以下任何部位将毽子踢起，每完成一次踢毽后脚必须触地。

（3）毽子落地可用手捡起继续踢，不要紧张，快速调整状态继续踢。不要踢出考试区域，否则当次考试终止。

H:原地纵跳摸高

考试前：

侧对摸高器站立，脚不触地面标识线。手指涂抹标记物（考场提供）。充分活动下肢关节，做几次原地纵跳练习。

考试中：

（1）挺胸直立，直臂上举，大臂贴耳，用最长手指触碰仪器留痕，作为第一标记，双脚保持不动。

（2）原地双脚起跳，用同一手指再次触碰仪器留痕，注意其他身体部位不要触碰仪器。第一次测试若未满分，调整自身状态，思考原因，可再做几次纵跳练习，准备好后再进行下一次测试，不要着急。

J：篮球（运球）

考试前：

检查考试用标准7号球（男）或6号球（女），检查球的气压。在起点线后做身体拉伸，原地运球、熟悉球感。观察标志杆位置和路线。

考试中：

（1）起点线后持球站立，听到出发口令后单手运球依次过杆，人与球均返回终点线停表。

（2）运球过程中篮球脱手，如球在场地内，迅速跑动捡回并在脱手处继续运球。

（3）注意不要抢跑、双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球超出测试区域、未按规定路线运球。

K：足球（运球）

考试前：

检查测试用5号足球，检查球的气压。熟悉起点、终点及标志杆位置，观察绕杆路线。在起点线后做身体拉伸，简单的运球练习，调整状态。

考试中：

（1）从起始线开始运球，眼睛一直盯住球，充分控球，分别绕过标志杆外侧，冲过终点线，

（2）注意不要抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线。

L：排球（对墙垫球）

考试前：

检查测试用5号排球，检查球的气压。站在地面标志线外，面对墙面，观察墙面1.4米标志线。做徒手垫球动作，活动肩、肘、腕关节。

考试中：

（1）自己将球向上抛起，连续对墙垫球，将球垫至墙面标志线以上。

（2）球落地迅速自行捡回并继续垫球，直至时间结束。

（3）不要抛球后将球接住、球落地未完成垫球、连击、用非正面双手垫球动作、踏出或跨出考试区标识线。

M：羽毛球（正手发高远球）

考试前：

（1）自备符合规定的球拍，考点提供备用。

（2）熟悉发球区域和分值区位置，明确左、右区域各发6次球。

（3）做正手发高远球的徒手动作，活动肩、腰、腕关节。

考试中：

（1）一手持拍一手持球，面向对角分值区，两脚前后站立，每次只持1球，目光注视持球手，控制好发球力道，从左（右）区域发6次球，再从右（左）区域发6次球，

（2）若发球出现失误，冷静思考原因，并进行略微调整（站姿、拍面方向等）

N：乒乓球（正反手击球）

考试前：

检查自带的球拍（胶皮、拍柄是否完整，拍面是否干净整洁）。前面同学考试时观察并熟悉发球机供球节奏（40个/分钟，左右交替）。可进行两次发球机适应性击球。活动手腕、腰膝等部位，检查裤带鞋带是否松散。

考试中：

（1）双脚左右开立站立于乒乓球台击球端，调整检查身体与球台位置，单手持拍做好准备姿势后，再示意可以开始考试。

（2）测试过程中眼睛注视每一个来球，在适当时机进行击球。正手击球结束后持拍手迅速到反手位准备，以此类推。

（3）过程中若接球失误，迅速微调动作（拍面、击球时机），不要过度懊悔失球，迅速集中注意力准备接下一个球。

（4）因发球机原因造成的失误当次球可以不接，不做计数。

O：网球（正手击球）

考试前：

检查自备球拍（拍面是否平整、拉线是否完整、拍柄是否牢固）。前面同学考试时熟悉发球机送球速度（40千米/小时，3秒/球，仰角20度）和正手击球区域。可进行两次适应性击球。充分活动肩、肘、腰、膝部位，检查裤带鞋带是否松散。

考试中：

（1）站在对面底线适当位置，做好准备姿势后，再示意可以开始考试。

（2）测试过程中眼睛注视每一个来球，在适当时机进行击球。正手击球结束后身体及持拍手迅速回到准备位置，以此类推。

（3）机器供球偏离规定区域时可放弃，不计次数。

P：手球（对墙传接球）

考试前：

检查考点提供的2号球，熟悉球的重量和大小，观察场地（掷球区、备用球位置）。在投掷区前沿线后做单手肩上掷球徒手动作，活动肩、肘、腕。观察墙面反弹区域。

考试中：

（1）双脚站立于投掷区前沿线后，听指令开始1分钟单手肩上掷球方式的对墙传接球。

（2）若测试过程中球未接住，球落地时离身体近的迅速捡起继续，较远的不捡，迅速启用备用球继续测试。

三、细节提示

1.进入前带好准考证。由引导员进入场地后，可去趟洗手间，之后尽快到达自己的考场位置进行热身准备。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。

2.沉着冷静，大胆测试。考试时考生是主体，裁判的工作是执裁并为考生服务，若出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕，虚心听讲，及时纠正错误即可。

3.合理要求。每测试完一个项目，必须现场确认成绩，若对成绩有疑问应现场立即向主考申诉。测试项目如遇无法正常进行时，应向主考明示，并申请重新测试。

4.现场不能带手机和电话手表等通讯工具，诚信考试。

四、考前心理调适

家长、老师一切以孩子身心健康为前提，以孩子中考体育备考为重心，以亲子、家校互相信任为保障，形成家校合力，减少焦虑和慌张，增加信任和信心，排除一切干扰，共同给孩子创造最理想的冲刺备考氛围。

五、调节临考前异常心理状态的

具体手段与方法

调整呼吸法：

考生在临场中出现紧张和焦虑时，往往伴随着呼吸浅而快的现象，这时可做几次慢而深的腹式呼吸，有效地缓和紧张情绪和恐惧感，使情绪波动稳定下来。

握手放松法：

办法是两手横竖交叉地握紧，用劲坚持几秒，这样能有效地调整过度兴奋的情绪状态，在临场考试时较为适用。

肩颈部按摩法：

人体心理过度紧张时，往往后颈肩部肌肉僵硬、双肩耸起，所以考生临考前轻轻活动一下颈部，使肩颈放松或通过按摩使两肩肌肉放松，就能有效地减缓心理过度紧张状态。

转移注意法：

转移自己的注意，使其转移到与考试无关的刺激上去，对解除情绪紧张有良好效果。

成功想象法：

考生考前由于信心不足，兴奋性太低而出现恐惧害怕心理时，可采用成功想象法进行应付，即逼真地想象自己获得成功时的情景等等，这对提高考生的信心克服怯场现象具有积极意义。

言语暗示法：

考试中，考生可默念事先想好的关键词如“镇静”“加油”“一定要赢”等，可以让大脑受言语的影响，指挥人的行动，言语暗示是能够对考生的行动有一定调节作用的。

六、考后锦囊

无论结果如何，都请为自己鼓掌

考试结束后，请记得给孩子（也给自己）一个大大的拥抱——所有流过的汗、拼过的力，都值得被肯定。

1. 接纳情绪，不评判结果

考得好，可以开心，但不必骄傲——这只是成长路上的一站。

考得不理想，允许孩子难过一会儿，但请告诉他：“这不是失败，只是一项测试结束了。”

无论分数如何，都要对孩子说：“你已经尽力了，结果不能定义你的全部。”

2. 平稳过渡，迎接下一程（最关键）

体育中考不是中考的全部，它只是一张“入场券”。

考完体育，最重要的任务是：整理心情，把精力转向文化课的冲刺。

请大声对孩子说：“你已经非常棒了，坚持到最后就是胜利！接下来，我们继续稳稳前进。”

给家长的小贴士：您的态度是孩子情绪最好的“稳定器”。多倾听、少比较，用拥抱代替追问，用鼓励代替责备。

合肥体育中考防伤指南：

眼下，合肥市中考体育考试正火热进行。为取得理想成绩，不少考生进入高强度训练模式，门诊中因突击训练导致运动损伤的学生也明显增多。

如何科学备考、安全应考？安徽医科大学第二附属医院康复运动医学科副主任医师刘奕结合临床经验，为广大考生、家长给出科学建议。

考前突击不可取

循序渐进更安全

刘奕明确表示，考前突击训练、超负荷加练的方式并不可取。体育成绩的增长并非一蹴而就，身体素质与运动能力需要长期打磨。临时抱佛脚不仅难以提升成绩，反而可能增加受伤风险，得不偿失。

刘奕告诉记者，近期门诊中因体考训练受伤的学生明显增加，每天都有四五名考生前来就诊。

受伤原因多为训练引发的膝关节疼痛、小腿酸胀、踝关节肿痛等问题。部分学生短时间内大量跳绳、超长距离跑步，超出身体承受极限，不仅会造成肌肉拉伤，还可能引发更严重的骨骺炎，对尚在发育中的青少年骨骼造成长期不良影响。他建议，考前训练应以保持体能、巩固技术动作为主，每日总时长不宜超过1小时。其中训练30-40分钟，放松恢复20分钟，训练与休息合理搭配，避免过度疲劳。