体育中考率先为大家三年的辛勤付出打分，它是中考的“先锋战”，全力打好这场“头阵”，争取开门红，为后续的考试注入强大信心。
01
各类项目考试技巧
800、1000米耐力跑
1.轻装上阵，系紧鞋带。
2.跑步时，注意力集中，抢道注意安全，避免绊倒。
3.跑时注意体力分配，紧跟目标同学。要超人时，统一从右侧迅速超过，在安全的前提下回到1道左侧。目标是成绩 ，而非名次，所以小组成员相互配合好。
4.最后一个弯道时开始咬牙奋力冲刺，冲过终点。
5.注意手环佩戴要结实防止脱落，如果跑步过程中手环脱落不要捡拾，应途径终点时举手向监考老师示意，届时将启用人工计时。
特别提醒：注意各考点田径场地大小（非400米场地监考员会给考生报圈）
立定跳远
1.提前系紧鞋带（从前往后紧），用干毛巾或者手掌将鞋底（前脚掌）擦拭干净防止打滑，外套脱掉，长衣服束到裤腰里，不要露在外面。
2.距考前两三名同学时，稍作跑跳（收腹跳），激活肌肉状态。
3.跳完及时向前走，绕过仪器。
4.动作技巧：用力摆臂+充分蹲+充分伸展+空中收腹+空中前蹬+下蹲落地=满分
掷实心球
1.保持手部适度干燥，一定修剪好指甲，不要太长。
2.考前充分活动肩关节，回忆动作要领，徒手动作2—3次，动作流畅，伸展幅度大。
3.掷完往后走，不用捡球，不要踩线。
4.多种原因导致无成绩：①预摆持球压线②未听指令，自行出手 ③掷完后出线
篮 球
篮球：
1. 考前多运球，熟悉球的弹性。
2.运球如失误，迅速捡球回到失误地点，继续按路线冲刺到终点。回终点的过程中，以50米冲刺的速度过线，可以帮你抢夺1—1.5秒的时间。
3.第一次运球以稳为主，有了初次成绩，第二次挑战速度心态从容、淡定，思想须高度集中。
4.需要特别注意的是，篮球运球规则与国际篮球比赛规则相同。
在2025年我市体育考试实施细则中，对“篮球运球”项目专门明确了“出发区”。各考点学校要严格遵守，各初中学校要提醒考生一定要从“出发区”开始，不要提前出发。（出发区长1.5米宽1米，正对标志杆）
跳绳（一分钟跳绳）
1.考生要检查手柄上的序号是否和地上贴的一致。
2.计数手柄是否拿在正确的手上。
3.提前进行试跳，将绳子的长度调好，跳绳不要卷起来，避免打结。如绳子打结，可握住绳子一端上提，让另一端自然垂直下落可迅速解开。
4.在候考区时要关注眼镜（低度者建议不戴，高度者建议佩戴挂钩）、头发（女生建议盘发），鞋带等细节，及时调整绳长，快速适应10秒左右。
5.跳绳节奏感很重要，中途断后，无需紧张，调整心态，快速连上。
6.最后十秒适当加快一点节奏，听到“滴”的声音，不要马上停下来，可以多跳几个。
7.跳绳过程中一定要自己数着个数跳，便于把握时间，也能做到心中有数。
8.整个过程中注意不要动绳的开关。
9.注意穿绳时不要穿反，U型弯应卡在卡槽里。
02
一中考点部分场地器材
跳绳场地
1.调绳时间足够长，注意量绳调绳，调绳时注意不要穿反，因为穿绳孔有反正，要卡到槽子里才不容易脱落；
2.第1组和第2组之间间隔2分钟；
3.跳绳的时间按自己绳启动的时间为准，开始前会听到“5、4、3、2、1，跳”，听到“跳”以后开始跳，听到“滴滴”声后建议多跳2秒；
立定跳远场地示意
1.一中立定跳远垫子比想象中要防滑，按照老师要求认真做好准备活动，做好跳前准备工作:鞋带，鞋底，服装的检查等。
2.脚尖顶线，但注意一定不能踩线，如果踩线跳出，以犯规计算，尤其是鞋头翘起厉害的（不建议穿这种鞋）。
3.跳完一定往前走，不要后退，不要用手向后扶。
4.立定跳远垫子没有刻度，视线要看向垫子尽头。
篮球运球场地示意图
1.注意要在出发区出发，不要提前出发。出发区长宽1.5m*1m
2.考试所用篮球为国家标准篮球（在枣庄市文件中有提到，其中标准男子比赛用球7号球，标准女子比赛用球6号球）。
3.测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
4.测试场地布置在田径场塑胶场地。
5.篮球运球标志杆下方配有杠铃片，只要不刻意撞杆，一般不会倾倒。
跑步测试仪器展示
1.佩戴手环起跑，如果手环途中掉了，不要停下捡拾，一定要给监考老师举手示意，会启动备用秒表计时（三块表取平均）；
2.提示音：各就位·预备·枪声
3.20人一组起跑，起跑抢道时一定要注意安全；
4.起跑、跑步过程中及跑至终点时要踩到感应垫子上。
5.最后冲刺时应全力快速跑过终点（没必要做撞线动作）。
实心球场地示意图
1.原地用力连贯把球投向前方，球在出手前双脚不得移动，不能踩线；如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每名考生连续掷两次，记录两次成绩，取最高成绩计分。如两次均犯规，补投一次作为最终成绩；
2.出手前后，人不得踩线或者出界；
3.场地布置在室外塑胶场地。
03
各时间点注意事项
考前准备
1.安全第一：来回上下车，及时向带队老师报到；注意交通安全，车内不能把头伸出窗外，注意饮食安全等。
2.文明在心：要时刻维护实中形象，在考点要讲卫生，懂礼貌，服从考场工作人员管理。
3.饮食、休息：清淡、高蛋白饮食，注意饮食安全；保证充足睡眠，确保休息到位。
4.着装准备：运动短装、外套+运动长裤，轻便防滑的运动鞋（底部一定要要橡胶附着，有必要的话穿一双带一双）。
5.其他物品：水壶、干毛巾一条、提能食品少许，卫生纸。
6.严禁携带：考试过程中严禁携带手机和自己准备的器械，切记切记。
热身准备
1.安静有序，热身充分，微微出汗。
2.注意保暖，轮到测试再脱外套，不要提前脱。
考试进行时
1.检查着装，女生头发盘好，扎紧裤带，鞋带打死结，调整呼吸，放松心态，不要过度紧张。
2.考试中，身体出现不适和异常，需立即报告监考工作人员。
3.每项考试结束后要立即带走准考证到下一个项目考试，保管好准考证，不被打湿。
考试结束后
1.检查随身物品，带好所以有物品，有序离开考场。
2.如有身体不适，及时报告班主任老师。
3.记好自己来时坐车的车辆号码，统一上车并向带队老师报告，统一返校。
04
心理适应篇
调节临考前心理状态的具体手段与方法：
01调整呼吸法
考生在临场中出现紧张和焦虑时，往往伴随着呼吸浅而快的现象，这时可做几次慢而深的腹式呼吸，有效地缓和紧张情绪和恐惧感，使情绪波动稳定下来。
02握手放松法
办法是两手横竖交叉地握紧，用暗劲坚持一会这样能有效地调整过度兴奋的情绪状态，在临场考试时较为适用。
03肩颈部按摩法
人体心理过度紧张时，往往后颈肩部肌肉僵硬、双肩耸起，所以考生临考前轻轻活动一下颈部，使脖子放松或通过按摩使两肩肌肉放松，就能有效地减缓心理过度紧张状态。
04转移注意法
转移自己的注意，使其转移到与考试无关的刺激上去，可收到解除情绪紧张的良好效果。
05成功想象法
考生考前由于信心不足，兴奋性太低而出现恐惧害怕心理时，可采用成功想象法进行应付，即逼真地想象自己获得成功时的情景等等，这对提高考生的信心克服怯场现象具有积极意义。
06言语暗示法
考试中，考生可默念事先想好的关键词如“镇静”、“加油”，“一定要赢”等，可以让大脑受言语的影响，指挥人的行动，言语暗示是能够对考生的行动有一定调节作用的。
决战中考
为梦而战
愿每位考生
乘风破浪
旗开得胜
