中考助力站 | 与杂念做朋友

    为了帮助同学们调整好心态，“心苑”为大家特别制作了应考心理指南。内容是针对不同时间段常见的学习和心理困惑给出科学的应对方法和具体的建议。本指南可以作为初三同学调整心态的工具。

    省初心苑周五会推出一篇考前心态调适的文章，为省初学子中考加油。风景在远方，而我们心苑，一直在你们身边。

    今天让我们来聊一聊关于杂念的那些事～

小A同学这样写道：

1. “我必须考上那所高中，否则一切都完了！”

2. “如果我中考考不好，就会对不起父母，他们一定很失望。”

3. “如果我中考考砸了，人生就彻底没希望了！”

    不合理信念是一个人内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念，它们体现的是一些非理性的思维模式，比如“过分概括化”、“绝对化要求”、“灾难化”、“预测未来”等，因而被称为不合理信念。

    在困扰我们的想法中，总有一些字词是不合理的。不合理信念的关键词常常伪装成“应该”“所有”“必须”“总是”“一定”“死定了”等等形式出现，把它们找出来！

小A同学的答案是：

在第一个想法中，

关键词是：必须、一切、完了

在第二个想法中，

关键词是：就会、一定

在第三个想法中

关键词是：彻底

    这些词语为什么不合理呢？如果是你，你要怎么帮助小A同学看见其中的不合理之处？

提问法:

    "你说你必须考上那所高中，为什么必须是那所中学?有什么是其他学校也能够提供给你的?如果是爸妈的意见，爸妈只喜欢那一所中学吗，你呢，你喜欢哪所中学?

    “再来看看’一切’，如果考不上那所学校，一切真的就完了吗?还有哪些事情是不受影响的?”

    假设你的所担忧的事情真的发生了，会有什么结果？针对小A同学的第一个想法，思考两种可能性：假如没能考上那所中学，可能的最坏的结果是什么？可能的最好的结果是什么？

可能的最坏结果：爸妈会臭骂我一顿，我感到很难过。我心情低落，去了一所不太好的高中，失去了学习的信心，也许考不上好的大学，也许就也找不到好工作……

可能的最好结果：我可能会上一所同级别的学校，也都差不多，不会有什么特别的变化；也许会去普通中学，爸妈和我都会难过，但是这次失败也给我敲响了警钟。再说，普通中学的压力比较小，更有利于我的发挥。

    把事情最好和最坏的结果都勇敢设想出来，会降低你对未知未来的恐慌。在预演未来的同时，你也会发现，其实事情并不像你想象的那么糟糕，未来也有很多转折的可能是你并不能预料的。试着从不同角度去猜想一下事情的发展吧！

我们可以用表格清晰地记录自己想法的变化过程：

    面对考试，当你的知识框架已经整理完毕，心态调整就成了更加重要的事，让自己积极、乐观、充满热情地复习，学习效率会更高！

    此外，如果困扰你的那些想法总是在你需要集中精力的时候跳出来，而你暂时没有空闲去处理，你可以暂时把它们存放进“橱柜”里，等到有空时再打开。

    我们可以先把它“打造”好，等到你要使用时，就把它从脑海中取出来。

    我们先用几分钟时间让自己处于一种舒服、放松的状态。

    现在，请你闭上眼睛。你全身都很放松了。请想象在你的脑海中，焦虑慢慢地出现了。请你看看它，此时此刻的焦虑是什么样子的，想象它的形状、大小，想象它的颜色、质地。焦虑有重量吗？它有多重呢？好好看着它，感受它，可以想象你的手在触摸它。

    好了，现在我们要把焦虑暂时先收纳起来了。想象着就在焦虑的旁边，有一个魔法橱柜，它可以装下你的焦虑。想象这个柜子的样子，它有多大呢？想象它的大小、形状、颜色…现在，柜子打开了。请你慢慢地、慢慢地把你的焦虑放进去。焦虑现在已经待在魔法橱柜里了，请你轻轻拍拍它，跟它说一句：“乖乖在这里哦。”你知道它会听话，不调皮、不捣蛋。现在，再轻轻地把柜子关上。

    当你下一次感到被这些突然冒出的念头困扰时，就果断地，把它们放进你魔法橱柜中。等到你有空时，比如在这一天的傍晚，在你放松的时刻，请你打开它，慢慢检查。

    你可以回到前文、我们与你分享的步骤中，分析自己的不合理信念，找出关键词，与它谈话，写出表格。

 通过以上方法，希望你能够和自己头脑中的杂念共处，不会再恐惧它们、为它们而烦躁。

      祝愿你取得好成绩！

END