4月14日，长沙体育中考拉开序幕，为期11天。
与近期很多体考的地方一样，长沙开考首日的天气，也是下雨。
雨天考试牵动着家长们的心，不少家里有体考孩子的亲戚、朋友、同事，问我应对的办法。
我孩子之前参加体育中考时，也是雨天，作为过来人，我感同身受。
中考体育下雨怎么办？这个问题其实挺有普遍意义的。因为4月的这个时间段，恰逢雨季，雨天时间长、范围广，且反复无常。
所以，不光是长沙的家长，也不光是看天气预报、刚好孩子考试那天有雨的家长——天气变化无常，预报也会不准，全国各地有孩子参加体育中考的家长，都有必要提前帮孩子考虑问题，积极应对，规避风险。
今天，我就以问题为导向，和家长朋友们好好聊下。
问题一，雨天跑道打滑咋办
这是头号风险，也是家长关注的焦点。
虽说体考的塑胶跑道，较柏油、水泥路面的防滑要好些，但下雨导致的湿滑，还是会加大摔跤的风险。
这一跤摔下去，不仅把跑步项目的满分摔没了，而且更严重的，是可能把孩子摔伤，并影响后续的文化课冲刺。
怎样避免摔跤呢？关键得有双抓地力强的防滑鞋。
但现在市面上的鞋五花八门，一不小心就踩坑里了。
这防滑鞋怎么选，门道真的挺多的。为此，我之前有过详细的经验分享，这里不再复述，大家点开仔细的看下：中考体育鞋子怎么选？体考满分后经验分享！
问题二，湿衣服贴在身上，影响发挥怎么解
如果孩子穿着纯棉的长衣长裤去跑，雨一淋，衣服就会吸水贴在身上，又凉又沉，给身材带来负担，影响跑步的速度。
解决办法：速干的短袖短裤 + 干毛巾 +干袜子 + 备用衣物。
首先，给孩子买套吸湿、速干、透气面料的运动短袖短裤。大小的话，不要太松或太紧，跑步时能活动自如。具体这块，我在中考体考信息闭塞很致命！这6个信息差你真的要知道一文中分享过，大家有必要看看。
其次，带一条干毛巾、一双干袜子和一套备用衣物。考完跑步项目，立刻拿毛巾把全身的水擦干，换上干的袜子和内外衣物。
同时，要注意做好保暖。在去考场的路上、热身和候场时，要穿好长衣长裤，等开跑前才脱掉。
问题三，万一摔倒了怎样应对
说实话，谁都不想孩子摔。但雨天考试，摔倒的风险确实要大些。不过别怕，摔倒不代表就没机会了，关键是孩子要知道该怎样应对。
解决办法分三种情况：
情况一，因为别人犯规导致的摔倒。比如旁边的考生抢道时，把你绊倒了，又或者因为别人有拉扯、碰撞等犯规行为的。
这时候不要慌，立刻举手跟监考老师说。按规定，这种情况是可以申请当日补测的。
这里的关键是要吃透规则，我这里是根据《长沙市初中学业水平体育与健康科目考试实施方案》来的。
着重提醒下大家，各地的实施方案会有差异。大家需要提前找到所在市的文件，仔细研读，才能心中有数，应对有方。
情况二，摔得比较重，有扭伤或者擦伤面积大。那就别硬撑了，直接申请缓考。每个城市都有缓考政策，按照相应的文件要求来就可以了。
情况三，只是滑了下，蹭破点皮，不影响跑的话，那就干脆爬起来继续跑。
问题四，下雨天跑步姿势要调整吗
很多家长不知道，雨天跑步和平常完全不是一回事。平常你大步流星往前冲，但雨天也这么跑的话，摔跤的概率就要大得多。
稳妥的姿势是什么呢？缩小步幅，加快步频。
可以提前找条雨后的湿滑跑道，带孩子去练练，找找感觉，到正式上场时就更有底了。
问题五，雨天等待时间长，能量消耗跟不上怎么办
这是很容易被忽略的一点。雨下得大的话，会出现延迟开考的情况，孩子等待时间过长，饿肚子的话，会影响上场时的发挥。
解决的办法，是带好香蕉、面包、巧克力、矿泉水，并在考前1小时补充。
香蕉、面包和巧克力富含碳水化合物，能快速被身体吸收转化为能量，维持体力，而补充水分，则有助于维持身体的水分平衡。
之所以要在考前1小时左右吃，是因为太早吃消化完了，太晚吃的话，跑起来胃会不舒服。
愿所有参加体育中考的孩子们，正常发挥，拿下满分！
