中考体育50米跑如何训练(三)

前面讲过50米跑的起跑和爆发力训练中考体育50米跑如何训练（一）以及速度能力的训练中考体育50米跑如何训练（二）。今天主要是技术训练和核心力量的训练。

先慢跑 1200米，然后进行热身，并充分地活动开各个关节。

首先进行技术训练：直腿跑30米，4组；小步跑 30米，4组；高抬腿 30米，4组；后蹬跑 30米，4组；加速跑30米，4组。

其次适合初中学生、适配短跑的核心力量训练，以易操作、贴合短跑核心需求为主的训练如下：

俄罗斯转体：20次/组（左右各一次），4组，可徒手也可持哑铃进行。

收腹跳：10次/组，4组，跳起时收腹提膝，落地轻缓。

登山跑：30秒/组，4组，步频稍快，核心收紧，髋部不左右晃。

平板支撑：30-60秒/组，4组，背臀腿在一条线上，不要塌腰撅屁股。

以上练习结束，要进行放松，可以慢跑和拉伸相结合。让身体各关节得到充分的放松，为下一次的训练做好准备。

感恩在这个平台相遇，欢迎朋友们一起交流！