中考体育50米跑如何训练(二)

上一篇文章是起跑和爆发力的训练中考体育50米跑如何训练（一），今天这篇文章写的主要是速度能力的训练。

先进行热身5--8分钟，如慢跑 400米，然后进行动态拉伸，把髋膝踝等各个关节，充分地活动开。

然后可以做一些跑的专门性练习：如行进间小步跑20米，3组；进线间直腿跑20米，3组；行进间高抬腿20米，3组；后蹬腿跑20米，3组；加速跑30米，3组。

下面进入主要内容的训练：

50米冲刺， 4组 ，用95%的强度，间歇时间为2-3分钟。

60米跑，4组 ，用90%-95%的强度，间歇时间为3分钟。

最后可进行20米助跑 + 40米全速跑，4组，间歇时间3分钟。

以上练习结束，要进行放松，可以慢跑和拉伸相结合。让身体各关节得到充分的放松，为下一次的训练做好准备。

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