第一：先说说最基础也最容易出问题的：证件和穿搭
准考证一定要再三检查，别等到进考场了才慌慌张张找。衣服就穿平时训练的运动服，舒服自在最重要；鞋子也别特意买新的，就穿那双练了无数次、合脚防滑的旧鞋，新鞋容易磨脚，反而影响发挥。
第二：饮食和能量补充，是很多家长纠结的点早餐一定要在考前两小时吃完，选清淡不油腻的，馒头、面包、鸡蛋、牛奶就刚刚好，别吃得太撑，不然跑起来容易胃胀难受。喝水记住小口多次，千万别大口猛灌。
不少家长问葡萄糖，我也帮大家问清楚了：去药店买 50% 浓度、20ml 一支的，准备两支就行。长跑前半小时喝一支，要是孩子平时体力好、不容易头晕，不喝也完全没问题。可以再备一根香蕉，项目间隙吃两口，温和补能量，还能预防低血糖，比乱七八糟的饮料靠谱多了。
第三：热身
进场之后，最重要的一件事就是充分热身。关节活动、慢跑、高抬腿，把身体彻底活动开，很多孩子发挥不好、甚至拉伤，都是因为热身没做到位。一般现场老师会带着统一做，自己也别偷懒，每个项目开始前再简单活动一分钟，找好状态。
徐州这几天早晚温差大，有点凉，热身的时候可以穿着外套，等真正要考试了再脱掉，别着凉感冒。
最后，赛前几天的锻炼重点不是上训练量，而是多给学生们信心，让他们调整好心态。尤其是成绩距满分可能差一点点的学生，家长一定要多鼓励，让他们相信自己是可以冲到满分的。
1分钟跳绳：考前注意检查鞋带、服装，尤其是女同学的马尾要扎好，避免对考试造成干扰；将手柄上的环套在手腕上，在跳的时候要防止手柄脱落，否则会对成绩造成影响；在自己的区域范围内进行跳绳。
立定跳远：立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个环节组成，考前需充分活动身体各个关节，避免受伤，助力取得更好成绩；跳跃后要往前走，不要回头，避免犯规。
50米跑：50米跑只有一次考试机会，考试前检查好服装、鞋带，不管发生什么意外都要坚持跑完全程；注意在自己的跑道内进行考试，即将到达终点一定不要减速，要加速冲过仪器。
掷实心球：实心球有三次考试机会，考试前要进行预摆，但是注意不要超时；充分活动肩关节、腰腹、背部关节；掷完后脚不要往前踩线，要转身往后走。
50米游泳：考试前一定要做好充分的准备活动，避免在水中发生痉挛；不限泳姿，任何泳姿都可以完成游泳考试；在自己的泳道进行测试。
1000米跑（男）/800米跑（女）：穿指定的背心；在跑道线以外进行跑步，不能在跑道线以内；跑步时可能会出现“极点”现象（呼吸困难、浑身乏力等症状），一定要注意呼吸和摆臂的配合；穿越终点线的垫子才是考试的结束。
引体向上（男）：考试前由静止身位开始，正手握杠，引体向上过程中以下巴超越单杠为准。
1分钟仰卧起坐（女）：尽量穿白色T恤进行考试；不要着急，要听清考试的提示声，每做成功一次会有“滴”声；由于考生身材不同，要跟监考老师反映，调整器械的前后距离，保证成功率。
注意：跳远和实心球两项是三次机会，其他项目仅一次机会。
【考试后及时调整身体和状态】
1. 不要立刻停下！ 跑完/考完后慢走3-5分钟，让心率慢慢降下来，绝对不要立刻坐下、躺下，避免头晕、恶心甚至晕厥。
2. 补水要科学：小口多次喝温水/运动饮料，不要猛灌冰水、碳酸饮料，避免刺激肠胃；出汗多可以补充淡盐水，防止电解质紊乱。
3. 及时保暖防感冒：4月早晚温差大，考完立刻擦干汗水、换上干爽的外套，尤其是游泳项目，出水后马上裹好毛巾，避免着凉影响后续文化课复习。
4. 简单拉伸放松：针对当天考的项目做拉伸（比如跑步后拉小腿、大腿，跳绳后拉肩颈），缓解肌肉酸痛，避免第二天浑身僵硬。
【平复心情，回归文化课】
1. 正确看待成绩：中考体育只是中考第一科，无论发挥好坏，都已经成为过去式，不要过度纠结、焦虑，更不要和同学攀比分数，影响心态。
2. 快速切换状态：考完体育后，立刻把重心拉回文化课复习，按照原定的备考计划推进，不要因为体育考完就松懈，浪费宝贵的复习时间。
3. 家长做好引导：多给孩子鼓励，不要追问分数、指责发挥，帮孩子调整好心态，平稳过渡到文化课冲刺阶段。
希望同学们都能调整好心态
保持健康状态
发挥出好的水平
