为科学疏导中考学子考前压力，帮助学生以平稳心态、自信状态备战考试，4 月 13 日，由临夏市总工会、共青团临夏市委、临夏市妇女联合会主办，临夏市心理健康发展中心承办的“突破焦虑 从容应考”中考考前减压心理健康专题讲座在河州中学附属中学成功举办。
讲座由西北民族大学心理学专业、临夏市心理健康发展中心讲师马丽老师主讲。讲座中，马老师以接纳承诺疗法（ACT）为核心框架，结合游戏体验，从想法、生理、行为三个维度，拆解考试焦虑的典型表现，让学生清晰识别自身情绪，打破对焦虑的认知误区。并结合中考学子常见的焦虑、自我怀疑、注意力分散等实际问题，深入浅出地讲解了“接纳”“解离”“活在当下”“以己为景”“明确价值”和“承诺行动”六大核心心理灵活度训练方法。
围绕接纳承诺疗法（ACT）核心体系，心理讲师通过“觉察、开放、行动”灵活三角理论，系统讲解心理调节方法。现场带领学生开展54321感官训练，通过观察5种物体、触摸4种质感、捕捉3种声音、感受2种气味、体会1种味觉，引导学生快速回归当下、摆脱杂念，有效缓解焦虑情绪；同时教授深呼吸放松法、渐进式肌肉放松法，从身体调节入手，帮助学生放松身心、平复心态。
针对备考中常见的拖延焦虑、对比焦虑、过度担忧焦虑三类问题，心理讲师逐一分析成因，给出针对性解决方案。引导学生区分“可改变”与“不可改变”的因素，学会接纳情绪、停止内耗；通过目标拆解、倒推规划，鼓励学生从微小行动起步，以小积累实现大突破，重拾备考掌控感。
讲座中，学生们主动分享备考烦恼，马老师耐心答疑、精准疏导，现场氛围轻松温暖。实用的减压技巧、积极的心理引导，让学子们卸下心理包袱，树立起“从容应考、轻装前行”的坚定信心。
此次讲座立足中考学子实际需求，将专业心理知识与备考实践深度结合，有效提升了学生的情绪管理与心理调适能力。下一步，临夏市将持续聚焦青少年心理健康，常态化开展考前辅导、情绪疏导等公益活动，以专业力量护航青少年健康成长，助力广大学子突破焦虑、圆梦中考。
图文撰稿：马聚财、高杰
编辑审核：贾旺月、汤文娇
排版校对：窦昕娜、马天宇
终审发布：陈飞宇、杨俊蓉
业务主管部门：中共临夏市委社会工作部
