2026 年上海体育中考上周末已在浦东、徐汇、虹口、黄浦等多区陆续开考。结合已考学生的真实反馈，今年整体考试氛围轻松、考官友善、设备稳定，难度普遍低于日常训练，满分率可观。
思思老师梳理各区考场实况与项目核心要点，帮还没有考的同学们理清流程、避开误区，从容拿满分！
各区情况一览：
浦东
平时分评定较严，现场考官友好，志愿者全程加油；进场需带纸质手环，篮球场地塑胶不打滑，仰卧起坐建议穿浅色衣物便于仪器识别。
闵行
考试氛围宽松，考官温柔；武术场地地面偏滑，可蹭鞋底防滑；
跳绳不可打结，50米红外测速偏慢。
徐汇
考点规范、流程严谨，跳绳、排球可充分试练，1000/800 米跟紧同伴更容易超常发挥，乒乓球发球机节奏平缓。
黄浦
考官友好，评分偏松，多位考生满分上岸。
跳绳计数精准，仰卧起坐、武术评分宽松；
排球可试球，动作不失误基本满分；
实心球有电子测试和人工测量两种方式，3次机会取最优。
宝山
第一批考试难度不高，考官和善，仰卧起坐、武术评分偏松，可提前适应场地。
仰卧起坐达到满分数量后考官会叫停；武术懂礼貌、力度足够即可满分；
禁止带具有拍照功能的物品，需交给班主任，否则取消成绩。
虹口（复高考点）
考试宽松，考官温柔，排球偏软，上手舒适，30s试球时间。
武术满分率高，动作基本标准、不忘动作即可；
游泳项目考生反馈难度适中，整体易拿满分。
杨浦
跳绳手柄偏重，需提前适应；
仰卧起坐红外感应较宽松，达到满分数量即叫停；
排球可反复试球，人工计数较宽松；
羽毛球评分清晰，考官会当场报分。
以下是已经考完同学按照项目的考试反馈，每个区的情况可能不太一样哦，供大家参考！
一、四分钟跳绳：
6或4人一组进行测试。考试的时候一人在一个方块垫子上跳，垫子蛮大的，不用担心跳出去。考试前可以短暂的试下绳子。
二、1000/800米：
考试前会有热身时间，每组会有10~20人一起。一般是400m标准跑道。据同学反馈，开始一段距离是不能抢道的。建议大家定一个目标同学，紧跟着他跑。
三、排球：
考试地点是在地下室，有多个球可以挑选，软硬都有，挑自己喜欢的就行。开始之前会有10秒左右的试球时间。
四、仰卧起坐：
仰卧起坐要穿浅色衣服，不然容易检测不到。据说在膝盖那边会有一个红外线感应，垫子旁边也会有一个红外线感应，要两个接触到才计分。
五、实心球：
实心球是2kg的，有三个球可以选，选自己喜欢的就行。现场会标出5米、6米的那种距离框框。
六、乒乓球：
发球机挺温柔的，没那么冲。考生反馈，乒乓球得分属于比较简单的，前5个球可以找找感觉。
七、武术：
多数老师还是比较松的。所以考生从进入考场开始就要有礼貌，可以先做个抱拳礼，递交材料时双手递交，争取留个印象分。
八、篮球：
现场提供2个球可选，一个气足点，一个偏软点。可以试球，选择手感好的就行。
整体来看，今年体育中考难度适中，考官友好、设备运行稳定，网上不少同学都拿到了满分。大家只要稳住心态、正常发挥，基本都能考出平时训练的水平。
还没考的同学不用紧张，按平时的练习节奏来就好。祝大家都拿满分！
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