明天（4月14日），2026年长沙市体育中考将正式拉开帷幕。全市数万名初三学子将陆续走进考场，用汗水为中考打响第一枪。
今年体育中考迎来重大变化——总分从往年的40分增至50分！ 按照长沙市教育局印发的实施方案，体育中考分值自2026年起提高至50分，同时优化了测试项目评分标准。这意味着体育成绩在中考录取中的分量更重了，每一分都值得全力以赴。
2026年长沙市体育中考的考试时间为4月14日至24日。请考生根据学校通知，按时前往指定考点参加考试。
此外，2026年长沙中考笔试时间为6月18日至20日，综合总分调整为630分。体育中考是中考的“第一战”，务必认真对待。
二、本周天气早知道：先雨后晴，体感湿凉
根据长沙市气象台4月13日发布的最新预报，未来几天长沙天气将“先雨后晴、先凉后暖”。
· 4月15日（周三） ：小雨转中雨，15℃-22℃，出门带伞
· 4月16日（周四） ：中雨转阴，17℃-25℃，白天仍有降雨
· 4月17日（周五） ：多云转晴，16℃-28℃，清晨部分路段有雾
· 4月18日（周六） ：多云转晴，17℃-30℃，天气转暖
· 4月19日（周日） ：晴，17℃-28℃，阳光回归
13日至16日白天长沙持续阴雨天气，16日晚起天气转晴，气温回升至30℃左右。考试前三天恰逢连雨天，体感湿凉，家长务必提醒孩子备好保暖外套，谨防感冒。需要注意的是，17日清晨部分地区有雾，对当天参加考试的学生交通出行有一定影响，请提前规划路线。
三、雨天考试，考点准备有多充分？
不少家长担心雨天会影响孩子发挥。别急，各考点已经做好了充足准备！
首先，关于考试是否因雨暂停：长沙市中考体育自2008年启动以来，从未因普通降雨而停止过测试。室外耐力跑项目，只有在打雷闪电或暴雨影响考生视线时才会临时暂停。
即便遇到突发暴雨，考点也有完善的应急预案。各考点提前搭建了避雨通道，考生进入考点后无需打伞即可到达考场，避免滑倒和淋湿。耐力跑可能根据天气情况临时暂停，考生在候考区等待，待雨势减小后恢复测试。
针对雨天带来的湿滑问题，考点准备了多项贴心措施：
· 立定跳远：如遇地面潮湿，项目会调整到室内区域进行。
· 鞋底防滑：给每位考生提供毛巾擦拭鞋底，防止打滑影响成绩。
· 跳绳测试：跳绳测试区配备吹风机，考试间隙随时干燥地面。
· 保暖御寒：待考区备有姜茶热水，供考生自取饮用。
此外，考试期间每个考点的耐力跑场地都有医护人员值守，并配备急救设备，确保万无一失。
四、考生和家长，请收好这份雨天应考指南
📌 物资准备
· 服装：建议穿防滑性能好的运动鞋，多带一双干爽袜子和一套备用外套，考后可及时更换。
· 毛巾：准备一条小毛巾，方便擦拭雨水和汗水。
· 雨具：准备雨伞或雨衣，从考点入口到考场途中使用。
· 热水：自带保温杯装好温水，考后可驱寒保暖。
📌 考前热身
· 雨天肌肉更容易僵硬，考前充分热身比平时更重要。以活动关节为主，依次进行颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节的活动，再进行韧带拉伸。
· 如果遇到临时降雨导致耐力跑暂停，在候考区不要静坐不动，适度活动保持身体热度。
📌 心态调整
· 下雨对所有考生都是公平的，比拼的不仅是体能，更是适应力和心态。
· 万一遇到项目因天气延考，不必焦虑——考点会统一协调时间再次安排考试。
· 把注意力放在自己能控制的事情上：做好热身、穿好装备、专注发挥。考试时出现适度的紧张是正常的，反而有利于发挥；过度紧张的话，可以采取心理暗示法，告诉自己“我能行”，也可以闭眼深呼吸来排除干扰。
📌 家长守则
· 考试当天关注实时天气和交通路况，提前出门，预留充足时间。
· 雨天路面湿滑，务必注意送考途中的交通安全。
· 不要给孩子施加过多压力，一句“尽力就好”是最好的鼓励。
五、免考缓考政策提醒
缓考：体育中考报名时和考前因伤、病，女生因特殊生理期不能参加正考现场测试的学生，可申请全部或部分项目缓考，全市统一缓考时间见当年体育中考通知文件。需要缓考的话，要提前开好证明，及时把所需材料交到班主任那里。
免考：因残疾丧失运动能力或因伤、病不能参加现场测试的学生，可申请免考。残疾学生现场测试成绩按满分记入；因伤、病申请所有项目免考的学生，成绩按总分满分的60%记入，因伤、病申请单项免考的学生，单项成绩按该项目满分的60%记入。
写在最后
2026年体育中考是改革落地后的“首考”，总分增至50分，家长和考生的重视程度可想而知。从去年起，不少学校已经加大了体育训练力度，孩子们也为此付出了很多汗水。但无论是分值变化还是天气变化，对每一位考生来说都是公平的。
当湿滑的跑道上响起起跑的哨声，每一位坚持到终点的考生，都已经赢过了昨天的自己。
你家孩子哪天考试？面对雨天有什么特别的准备？欢迎在评论区留言分享，一起为孩子们加油打气！💪
📢 温馨提示：本文根据市气象台4月13日预报撰写，建议关注实时天气变化，各考点具体安排请以现场通知为准。
来源：长沙市教育局、长沙市气象台、湖南日报
文章来源：
四季读书网
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