深圳初三家长收藏!下周体育中考开考,2026年深圳体育中考注意事项汇总!
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深圳初三家长收藏!下周体育中考开考,2026年深圳体育中考注意事项汇总!
2026年深圳体育中考时间安排在4月13日-30日，其中游泳4月30日，网球4月29日。今天小编为大家总结了中考体育注意事项。
2026年体育中考评分标准：
1.体育锻炼需要每个学生的长期坚持，虽然一小段时间的训练很难为学生带来很大的提高，但是尽一份力，就能多一分胜算，多一点竞争力。同时，也是为了保持身体的状态，所以考前训练还是有必要的。2.考前训练注意事项：需要注意训练前的热身，训练后的拉伸，同时，避免因剧烈运动而导致的身体拉伤、从而影响中考发挥。适度训练有利于保持身体状态，过度操练，可能会适得其反。
3.如果临时出现伤病，可以向学校申请缓考，5月份再进行体育中考。如果缓考期间身体没有恢复，还可以申请免考，按现场考试满分的80%计算。
4.考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。这样容易在考试的时候获得更好的发挥。
1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。2.安全、饮食卫生。考前三天不吃生冷刺激和无卫生的食物，特别是肠胃不好的同学要切记，以免非战斗性减员，影响考试发挥。当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。
3.提前几天准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、专用橡胶田径鞋、钉鞋（200米需要）等，并根据天气情况，准备一件外套。除此之外，也可以准备好葡萄糖和红牛，考前使用。4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。5.部分女生需要注意日期，提前跟父母沟通，看看是否需要申请缓考或者药物抑制。
1.调整好心态，考前要适当调整心态，适当紧张其实是有利于成绩的发挥，过度紧张就会影响成绩。考试时其他学校老师作为裁判员，是来服务于比赛的，面对裁判员无须紧张，每个项目测试完一定要确认自己的成绩，看到满分或者预期的成绩再离开。2.长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中，维持匀速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时，要注意调节，大口呼吸，稍微放慢速度，坚持跑下去，这样就会出现第二次呼吸。3.10 米 ×4 折返跑，只有一次机会，只能穿运动鞋参加考试，不能穿钉鞋或胶粒底鞋，起跑前，膝关节及以下任何部位触发起点线红外监控线，视为犯规。考生每一次折返时，膝关节及以下任何部位未触发折返线红外监控线，视为犯规。4.二级蛙跳，需要双脚同时起跳、同时落地，不能垫步、连跳，可以跳3 次，取最远的一次，踩线 / 犯规无效。落地后向前走，别往后踩。5.投掷实心球，可投掷三次，取其中最远一次成绩。投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行；不得踩线或过线投掷。6.跳绳，跳绳前活动全身，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免跳绳过程中出现扭伤。同时，注意调整跳绳的长短，避免出现勾脚状况。单脚、双脚、交替都可以，节奏以稳为主，不追求快，如果失误可立刻接上。1分钟跳绳有两次机会，计最好一次的成绩。7.1 分钟踢毽子，只有一次机会，需要在3×3 米区域内踢，考生每完成一次踢毽动作后，脚必须触地，踢毽过程中出现膝关节以上任何部位触毽子视为违规，不计数，需要注意动作规范。8.球类项目，足球、篮球、排球有2次机会，取最好的一次成绩，乒乓球、羽毛球、网球只有1次机会。球类是最容易失误的，需要注意动作规范。如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出，申请核对，注意文明礼貌。最后：这周一定不要过度训练，稳住就行，提前祝大家顺利！往年中考试卷电子版+答案下载：公众号后台回复：中考
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