新世冠小课堂:一个月拿下中考跳绳满分

新世冠小课堂：中考跳绳提分秘籍

一、

对于上肢力量偏弱、爆发力不足的同学，在中考体育选考项目里，1分钟跳绳是非常友好的选择。

它不仅能当作1000米/800米长跑的热身与体能储备训练，还能相对轻松拿到高分，是性价比超高的提分项目。

重点

新世冠小课堂：中考提分秘籍

我们沈阳中考的满分标准：

男生1分钟121个，女生1分钟114个。

按照我的方法练，接下来3~4周即可冲击满分。

一、发力改对，是手腕摇绳，而不是大臂摇绳。

大臂轻轻贴近身体，手腕快速转动，手臂不要有大幅度动作。

二、前脚掌点地，膝盖微屈，落得轻、弹得快，不要用全脚掌砸地，跳得极低。离地1~2厘米就行，跳得越高你的速度就会越慢越累。

三、减少断绳。

在你考试中，你多断一次，至少会比平时成绩少跳5~8个。

一、我们要保证好绳子的长度，掐住绳子中间，手柄到胸口，不长不短，最为稳妥。

二、跳的时候，眼睛看前方，不要低头看脚。

三、稳定自己的节奏，在心里默数口令，不要忽快忽慢。

一、选穿轻弹防滑的运动鞋。

二、考试前5-8分钟进行热身，找找手感。

三、考试时前30秒稳住，后30秒冲刺，断绳千万不要慌，接起来立马继续跳。

最后推荐大家一份高效的训练计划：

一、每天20秒全力冲刺并脚跳4组，每组休息40秒。

二、1分钟并脚跳练习稳定性，每天3组。

三、每天模拟考试1分钟并脚跳2组。

从现在开始，快跟我一起练习，让你中考跳绳满分，轻轻松松！

视频

新世冠学员吕彦凝一分钟并脚跳动作示范