距离中考第一次模拟考试只剩下一周，听小杰说班里的同学分成两个阵营，有希望考上高中的同学在积极备考，压力很大；那些没希望考上高中的同学则彻底躺平了，混一天是一天。
临近中考一模，小杰的情绪明显有些不稳定，经常会和二宝小俊吵架，有时候是因为小俊听故事打扰他学习，有时候是微不足道的小事。
作为一个从业多年的家庭教育指导师，我深知孩子面对中考的压力，家长们往往焦虑不堪，不断的催促孩子学习，不断给孩子报补习班，听小杰说，寒假时班里有同学花几万到大连找高端补习班补课，希望投入金钱能让孩子弯道超车，成绩逆袭，真是可怜天下父母心。只是这个方法我并不看好。
在这个关键节点，我和俊杰妈妈只做了3件事。
1、每天聊天，沟通减压
我和俊杰妈妈会和小杰沟通，比如在吃饭的时候，问问学校的事情，问问有没有父母能帮忙的事情。因为父母整天接触和讨论各种咨询案例，小杰也多少懂了一些情绪管理的知识，知道自己需要缓解压力，于是他会在学习之余，主动利用一些零散时间找我和俊杰妈妈谈心。有时候是刚放学，有时候是饭桌上，有时候是晚上学习累了休息的时候。
我告诉小杰，靠人推是走不远的，自己没有内在的学习动力，请再好的老师，砸再多的金钱进去也不会有效果。家长恨不得孩子的脑袋有个门，希望请高人强行打开这扇门，把知识倒进去就行了，实际上这个方法是行不通的。我接触过一个高三的家长，给孩子报英语补习班，一年花了3万元，模考时成绩满分150分，他考不到30分。
可以说面对中考，那些学习成绩还有机会拼一下的孩子比彻底没指望的孩子更焦虑，不仅孩子焦虑，家长也焦虑。但如果我们只盯着孩子的成绩看，过度的关注成绩，往往会忽视孩子的内心需求，不能及时的帮孩子缓解压力，反而让孩子容易崩溃、放弃。
小杰的焦虑来源于对自己要求过高，我感觉小杰考高中是没什么问题的，所以一直告诉小杰：能考上高中就行，我和俊杰妈妈没有什么更高要求，你们能身心健康的成长起来，有个学上，以后能养家糊口、平平安安的生活就行了。小杰则一直想和自己前面的同学一样学习拔尖，我们就只能不停的给他减压，每天陪小杰聊天，同时要求他必须早睡不准熬夜。
与孩子及时沟通，能够帮助我们发现孩子的问题，并及时调整教育策略。当孩子感到孤独或被孤立时，沟通不足往往是主要原因。我们需要了解孩子的心理状态和需求，并给予适度满足，这能让孩子感到被尊重。在中考前夕，这种心理上的满足感尤为重要，它能有效降低孩子的心理焦虑。
沟通中要守住“多倾听、不指责”的原则。通过沟通，我们可以让孩子知道，无论考试成绩如何，家庭永远是他们的后盾。这种安全感是孩子敢于面对挑战的前提条件。这种基于理解而非控制的陪伴方式，是帮助孩子平稳度过考前焦虑的关键。
2、包容情绪，调整饮食
养育孩子，让孩子有自主学习的动力，有上进心，家长是最省心的。这时家长不要要求孩子努力，只要做孩子背后的支持系统就可以了。
小杰距离中考一模只剩下一周，之前的一段时期，我们也明显感觉到这种高强度的备考阶段。容易引发亲子关系紧张，所以对小杰的发脾气和情绪波动我们会给更多的包容，尽量不让二宝打扰小杰。
营养方面，我们会有意的加强饮食的营养，鱼肉蛋奶、花生核桃、五谷杂粮都会换着样的安排。我们家平时不让孩子乱吃零食，最近也开始挑选一些没有添加剂或者添加剂少的零食让孩子吃，因为吃零食确实可以帮助缓解压力。
3、让孩子放手体验生活
在考试前的紧张氛围中，我们鼓励孩子尝试做一些学习以外的“生活小事”。小杰自己也会主动去调节压力，尝试做一些学习以外的事情，比如上周周末，小杰看了一些炖鸡的视频教程，和我说想自己试着炖鸡汤，并且列出了需要的食材，我和俊杰妈妈就去超市买了一只处理干净的整鸡，一些胡萝卜、莲藕等，让小杰从切鸡块开始，到蒸大米饭，一顿饭整个流程自己做下来，父母和二宝小俊只等着吃现成就可以了。
作为家长，周末自己不用下厨房，又能吃点不同口味的饭菜，能偷懒又有口福，何乐而不为呢？这周末小杰尝试自己做酸奶，也做得很成功，全家敞开了吃，基本实现酸奶自由了。
这些行为看似与考试无关，实则是孩子自我调节的重要手段，是一种积极减压，这不是浪费时间。在这个关键时期，让孩子从紧张中短暂抽离，体验生活的掌控与乐趣，才是最高级的减压。当孩子能够通过自己的双手制作美食时，他们实际上是在体验一种掌控感，这种积极的心理暗示能够对抗无助感。
在做菜的过程中，孩子是身心放松的，愉悦的，减压的；同时，孩子的生活能力也得到了提高。而小杰的同学们，在同一个时间段，大都坐在补习班里拼命补课呢。
作为家长，我们应当学会转换视角，看到孩子作为独立个体的成长需求，而不是仅仅将其视为获取高分的工具，尤其青春期的孩子，本来就处于心理整合期，情绪就容易不稳定，又要面对中考、高考的压力。在这个阶段，家长的陪伴质量远比形式上的学习监督更为重要。
养育孩子，最重要的是培养孩子的自主学习动力，家长要做孩子背后的支持系统，而非推手。与其焦虑于“弯道超车”，不如在孩子疲惫时端上一碗热汤、一杯牛奶，聊聊家常。每天陪孩子聊聊天、吃顿美食，让孩子多体会生活中的乐趣与意义，远比十次补课更能滋养心灵，更能提升孩子的抗压能力。
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