【化解中考焦虑,压力秒变提分动力】——荆州南昕学校九年级心理讲座圆满举行

讲座的第一个环节，张月武老师没有急于讲解理论，他用一个“抓逃手指”游戏，右手抓、左手逃，随着故事里“禁词”出现，教室里顿时爆发出阵阵欢呼笑声。游戏让孩子们绷紧的神经放松了，“中考就是个游戏，我们要找到关键的信息，同时我们也要有方法规避干扰和风险，压力变成可以观察、可以玩游戏的时候，就没那么可怕了”。

游戏结束后，张老师引导大家找寻压力源，父母老师的期待、自我要求的提高、同学的比较、时间不够用等……很多压力源都压在孩子们的头上。张老师用倒U曲线理论告诉大家，适度压力是学习的动力，过度的压力是焦虑的根源，让大家正确认识压力，学会与压力为伍。针对焦虑，他给出了简单易学的5-5-5呼吸放松法，复杂的焦虑拆弹计划，晨间的正向自我肯定，睡前的成就速写记录，量子锚定的自信专属动作，气味编程的稳定大脑……这些方法都简单易学却蕴含着诸多心理学的内涵。孩子听得津津有味，纷纷说要在备考中试一试，将焦虑的情绪“兑换”成考场分数。

除了减压，还有一个中考提分的秘笈就是1124系统整合提分法，告诉孩子们放下中考无关的思想，每天捞一分，不会的、不对的题目听、多练、勤问、常思，让孩子明白了提分不是遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法和努力获取的。张老师不仅注重孩子考前的心理状况，还对考中和考后的调整提出了建议。考前正确认识中考，把中考当成人生的加油站而不是决战；考前不攀比、少想多做；考前要做足作息和适当娱乐；考前准备、熟悉考场路线和环境；考中要笑对考场，学会答题，临场不会的停下答题、深呼吸、转移注意力；考后要心平气和，考一门丢一门，不对答案，不因一两门失败而否定一切。

讲座结束后，张老师带领全体同学宣誓：“九年磨剑，今朝试锋……马到成功！”铿锵有力的宣誓声响彻教室，彰显学子们面对中考的决心和斗志，他们既有一往无前的决心，也有脚踏实地的备考方法，正以更加从容而坚定的姿态进入中考状态。

除了集体宣讲外，学校还为同学们安排了一对一的辅导，针对学生的实际情况、薄弱学科和心理状况，老师耐心解答、细致规划冲刺路径，从知识点补漏到备考心态调整，从答题技巧到目标方向引领，为每位学生做精准而贴心的帮助。

本次讲座不仅为孩子提供了实用的心理工具，也构建起了由学校、家长以及专业心理力量三方联合的支持网络，荆州区校外未成年人心理健康辅导中心还将定期回访学生状态，让平常的教书育人更有觉察、更有呵护。让心理关怀如阳光、空气一般自然地发生在每一天，这才是“赋能”。

中考依旧是那座山，但这次荆州南昕中学的学子们在行囊里多了一份“心理能量”。焦虑不必被打破，它可以被发现、被接纳、被转化。当内心的风暴被平息，专注与潜力才会展现。愿荆州南昕中学的学子们在这场中考的征程上，一扫生命的沉重，轻装上阵，心向阳光，飞向星空之海。