2026年中考体育即将来临，申教练在这里为大家总结了以下考试注意事项，希望能帮到孩子们。
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💡 一、考前准备
1．体考前3天开始进行恢复体能性的训练，运动量应该按日递减，考试时间已出可以尽量选择和考试时间一样的时间来锻炼。考前一天也要适当做热身活动，跑几百米就可以了。跳远没有必要每天大量练习，多做做跳远动作就可以了，不要自己测试800\1000米跑步，这样会大量消耗体能。考前必须把身体状态调整到最佳来迎接考试。
2.体育考试前五天不要泡澡，可以简单冲洗，考试前三天把作息时间调整好，晚上不要熬夜学习和写作业，尽量23:00前休息保证睡眠。
3.一定注意安全问题，不做危险动作，避免受伤。天气早晚温差大，注意预防感冒，饮食必须注意卫生，不吃辛辣刺激性食物，防止坏肚子。
4.考前准备好毛巾和水，带点小面包等碳水含量高易消化的食品，考试等待时间长，别饿肚子。准备两套衣服，长袖外套里面穿一身短袖和高于膝盖运动短裤，热身时不要脱外套，完毕后考试前脱掉外套简单热身后进行项目测试。也可以准备一个遮阳伞，避免天气太热暴晒。
5.考试前一定要解决好上厕所问题，自己对自己负责，别因为这种事情影响考试。
💡二、饮食方面
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，饮水也有讲究，一般要少量多次饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。多吃果蔬，少食多餐。考前天气比较热，饮水以高糖水或者淡盐水为主。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。考试当天早上起来不要吃太多东西，要根据考试具体时间来进行适当补充，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
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💡三、作息时间
早睡早起，不熬夜，晚上23:00点睡觉，中午要保证30~50分钟的睡眠时间。保证休息，保存体力。
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💡四、考试当天
1.服装要求：
衣服：考试时咱们学生建议穿半袖＋穿高于膝盖的短裤，外面穿宽松的外套，既便于保暖又便于穿脱。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，口袋里的钥匙、手表、手机等硬质物品都要放进自己的书包里面。
袜子：穿纯棉质地的运动袜，既吸汗又能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力，不要太厚。
鞋：选用专业体测运动鞋，咱们的学生我是建议穿咱们的体测鞋，我相信咱们的鞋肯定是最好的，能多得一分是一分，跑步和跳绳时一定要系好鞋带，切记。
2．不同体育测试项目进行前，都应做相应的热身活动。但是不需要过早热身（有的学生没有出发就热身，太早了，容易造成过度紧张，用处不大还容易造成学生过度紧张，去了考场热身也是来得及的）。
3．跳远:三次机会，换体测鞋，用毛巾把鞋底擦干净，没上场之前要压腿，然后做高抬腿和抱膝举腿，注意别踩线，一旦踩线，退下来听到开始口令再跳。每跳完一次不回头迅速往前走，防止成绩倒退！三次成绩取最好成绩。
4．跳绳: 一次机会！检查鞋带，检查跳绳，防止跳的时候绳子断开！考试要求不得使用钢丝绳，必须在70*70有效区域内跳，感应红外线计数，戴眼镜的固定好眼镜！不能穿带帽子的衣服！女生准备条皮筋把头发扎起来！注意看机器前边的计数器。跳坏的情况下迅速调整，第一下跳的时候要往高跳，防止连续坏两次！坏是正常的心态要摆正，和练习一样正常发挥！
5．跑步:300米场地，男生3圈加100米，女生两圈加200米，弯道多，跑弯道的时候一定要靠着最里面的线跑。起跑时，必须要反应快，抢到有利位置迅速冲向跑道的1道，尽量在内圈跑贴里线。跑之前喝一口水，然后嘴里含点水，跑之前吐了，保持口腔湿润，一定跟住满分的跑，最后选择最少100米冲刺，跑不动一定要喊一喊。过线才能停！
6 . 自备书包：家长一定要给孩子带上水和干粮，穿体测鞋，两瓶矿泉水，带毛巾，体能差的带功能性运动补给（膳食饮品），提前半个小时喝了，喝口水漱漱口，饿的话吃点小面包。提前2个多小时吃饭！吃清淡容易消化的。天气热记得带上毛巾，一来太热的话，用水倒毛巾上孩子可以降降温，二来跳远仪器滑，用毛巾可以把鞋底擦拭干净，把跳远仪器起跳的位置擦干净，防滑。跳远仪器上起跳位置跳的人多了会滑，所以不要在黑的两个脚印跳那个位置比较滑。
7 . 考试当中的热身地方有限，在距离你前8组再开始热身（大约也就是提前半小时左右），左右10米进行折返跑做10次，做做高抬腿，开始原地踢腿，测试每一项前把外套脱掉，测完穿上保暖。
8 . 以上就是考前考中的一些注意事项，意图就是让孩子把体能恢复到最好最兴奋状态去迎接体育考试，尽自己最大努力。跑步结束后不要立刻停下来或者躺下来，慢走一会儿，缓一缓，带好自己的随身物品签字离开考场。
篮球考试方法
①考生听到报号后，持球站立在起(终)点线后的出发位置做好出发准备，并举手示意。
②发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，同时，计时开始。
③运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起(终)点线，计时停止。
④返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少运球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。
⑤每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒),小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效;两次均犯规，可补测一次作为最终成绩，补测仍无成绩，考生该项成绩按最低分计。
篮球犯规行为
①未从指定区域出发;
②出发时抢跑;
③运球过程中双手同时触球;
④运球高度超过考生肩部;
⑤膝盖以下身体部位触球;
⑥运球过程中翻腕、二次运球、走步等违例行为;
⑦漏绕标志杆;
⑧碰倒标志杆;
⑨考试期间，人或球出测试区域;
⑩篮球竞赛规则规定的犯规行为。
足球考试方法
①考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域做好出发准备，并举手示意。
②发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，计时开始;球通过第5个标志杆后，运球返回。
③返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。
④每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效;两次均犯规，可补测一次作为最终成绩，补测仍无成绩，考生该项成绩按最低分计。
足球犯规行为
①未从指定区域出发;
②出发时抢跑;
③测试过程中手球;
④漏绕标志杆;
⑤碰倒标志杆:
⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球:
⑦未按要求完成全程路线;
⑧测试期间，人或球出测试区域;
⑨足球竞赛规则规定的犯规行为。
(1）场地设置
测试区域为用5厘米宽醒目标识线划定3米x3米的场地，场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米，保证高度符合要求;男生和女生的测试场地要分别设置。
(2)考试方法
①考生听到报号后，先举手示意准备就绪，然后在规定的测试区域内原地将球抛起开始计时。
②考生应采用正面双手垫球姿势进行考试，要求采用抱拳式(或叠掌式、互靠式)手型，垫球高度(从地面起至球的底部)男生不低于
2.43米，女生不低于2.24米，从第一次垫球成功开始计数。
③个人连续正面双手垫球，要求动作正确、达到规定的高度。
④每次测试时间为1分钟。每人测试两次，取最好成绩。测试中出现犯规行为，当次成绩无效;两次均犯规，可补测一次作为最终成绩，补测仍无成绩，考生该项成绩按最低分计。
(3)注意事项
①测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计垫球个数;
②垫球过程中，球落地但球未出测试场地，由考生自行捡球并继续进行垫球，计时不停止，符合要求的垫球次数累积计算;
③垫球未超时者，出现犯规行为，该次测试自动结束。
④垫球超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。
(4)犯规行为
①采用传球、单手垫球、头顶球等方式触球;
②垫球考试时踩踏或跨越地面标识线;
③身体任何部位触及标识线或标识线外地面;
④球出规定区域;
⑤排球竞赛规则规定的犯规行为。
🎉申教练以及团队所有教练员最后预祝孩子们考个好分数。
考试结束回家记得和教练报一下分数，谢谢大家。同学们也辛苦了，付出都是会有收获的，加油孩子们！
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