中考体考倒计时丨成都市2026年中考体考日程安排新鲜出炉

眼下成都初三考生正处于中考冲刺的关键过渡期，二诊尚未开考，4月份的体育考试却已近在眼前。作为直接计入中考总成绩的60分，体考是初三生最先拿下的“中考分”，更是拉开分数差距、稳住升学底气的第一关。

按往年体考时间，一般4月中旬体考。

根据网友分享，成华区2026年中考体考日程安排公布。

4月9日上午四十九中（枫林校区）开始考试，各个学校陆续进行，一直要持续到4月24日。

具体安排表如下：

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有武侯区学生爆料：武侯区也是4.9开始。

成都中考体育考试由统一考试和体育素质综合评价考核两个部分组成，总分60分。其中统一考试50分，体育素质综合评价考核10分，两个部分相加并四舍五入保留整数即为体育考试总分。

成都市中考体育考试内容与分值一览表

如果因身体原因（如残疾、疾病、伤病等）不适宜参加体考，应填写《中考体考免考申请表》并提供相应证明材料，申请体考部分或全部免考。

因身体健康方面存在疾病或因身体伤病等申请免考，应提供二甲及以上医疗机构证明，免考项目的分值按满分的70%计算；身体残疾申请免考，应提供本人第二代及以上《中华人民共和国残疾人证》，残疾等级为一级、二级的考生，统一考试免试项目分值按满分计算；残疾等级为三级、四级的考生，统一考试免试项目的分值按满分的80%计算。

如果考生在考前或者考试过程中突发伤病或身体原因不能考试，应填写《中考体考缓考申请表》申请缓考，然后在规定时间参加1次补考。需要特别提醒的是，如果考生在考试过程中提出缓考，则已考所有项目成绩作废，补考时应完成全部四项考试。如果考生已完成全部四项考试则不可再提出缓考。因考生自身原因错过补考，不再另行安排。

成都中考升学成绩以分数形式呈现，满分710分，具体为：

语文、数学、英语三科的A、B卷成绩之和，满分各150分；

物理为：A卷成绩×50%+B卷成绩，满分70分；

化学为：A卷成绩×50%，满分50分；

体育考试成绩，满分60分；

道德与法治、历史、生物、地理的毕业成绩等级按A等20分、B等16分、C等12分、D等8分、缺考0分计入升学成绩，满分各20分。

物理、化学在计入升学成绩时，均保留一位小数，总分合成后按“四舍五入”的办法，不保留小数。

距离体考没有多久了，此时再高强度训练毫无意义，反而容易受伤导致弃考或丢分。这个阶段的核心是“减量不减质、调整状态、预防受伤、熟悉流程”，结合成都体考考场注意事项，整理出专属冲刺方案：

（一）训练原则：减量放松，适应性练习为主

停止所有高强度间歇训练、负重训练和长时间跑圈，每天只做20-30分钟适应性练习：慢跑10分钟热身，简单的立定跳远、垫球、徒手力量练习，保持身体状态即可，让肌肉得到放松，避免乳酸堆积导致肢体酸痛。

（二）严防受伤：这3类高频伤，90%都能避开

体考考前&考场高频受伤点+预防方法

1. 肌肉拉伤：考前必须充分热身（动态拉伸：高抬腿、弓步压腿、手腕脚踝环绕），严禁不热身直接上场，考完及时静态拉伸，放松肌肉；

2. 脚踝/膝盖扭伤：穿专属体考运动鞋（防滑、轻便、贴合脚型，不要穿新鞋、皮鞋、板鞋），考场地面提前观察，避免踩滑；

3. 岔气/腹痛：考前1小时不要大量喝水、不要吃太饱，不吃生冷、油腻、辛辣食物，避免肠胃不适，考试时调整呼吸，不要张嘴大口喘气。

（三）身心状态调整：作息+饮食+心态，全拿捏

作息：严格按照中考作息，晚上11点前睡觉，不熬夜刷题、不熬夜训练，保证7-8小时睡眠，让身体处于最佳状态；

饮食：清淡为主，多吃碳水、蛋白质（米饭、面条、鸡蛋、瘦肉），补充能量，考前一天不要尝试新食物，避免过敏或肠胃不适，考试当天早餐吃七分饱，考前30分钟可喝少量温水；

心态：体考难度远低于文化课，过程性10分基本稳拿，现场统考只要正常发挥就能拿高分，不要过度紧张，紧张会导致动作变形、节奏混乱，候考时可以深呼吸、活动肢体，放松心情。

（四）临场发挥技巧

1、提前熟悉考场流程，按照考场安排候考，带好准考证、运动鞋、毛巾、温水等物品；

2、每项考试前再次热身，尤其是候考时间较长时，及时活动肢体，避免身体僵硬；

3、听从考官指令，不违规、不抢跑，动作规范到位，哪怕出现小失误，也不要影响后续项目；

4、考完所有项目再离场，确认成绩无误，全程保持平稳心态，正常发挥就是满分。

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