一、测评项目与赋分标准
测试对象：七、八年级学生
测试内容：体重指标、肺活量、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米（男）/800米（女）。
测试时间：七、八、九年级第一学期
分值：每学期15分，共45分（计入中考成绩）
考核人：市、区统一测试
折合赋分标准：80分以上折算得15分，75.0-79.9分折算得14分，70.0-74.9分折算得13分，65.0-69.9分折算得12分，60.0-64.9分折11分，0-59.9分折9分。
二、单项指标与赋分权重
三、初中各阶段单项评分表
（一）体重指数（BMI）与肺活量评分表
（二）初中男子标准
（三）初中女子标准
四、中学生体测项目介绍
五、各单项训练方法
（一）体重指数BMI
BMI = 体重（kg） / (身高m)²。
身高短期内无法提高，体重是唯一可操作的变量。每月减重体重的不超过5%是合理范围，不要有不切实际的想法，每周1-1.3%，如发现效果不理想，仍要努力坚持，本次体考就不要指望这个项目的提高了。
1.孩子的肥胖主要有2个主要原因：
（1）晚饭吃太多
三餐饭量的合理比例为：早饭：3午饭：5晚饭：2（应吃的最少）
（2）零食吃太多，高糖的水果和饮料、高盐的卤制品、高油的烘焙食品和油炸食品少吃或不吃。
2.推荐食物：
（1）苹果
（2）各种蔬菜
（3）各种肉类（牛肉最佳）
（二）肺活量
1.练习方法
（1）在冰箱门上吹纸巾：用秒表计时，时间越长越好。
（2）（一口气）吹气球：直径越大越好
2.适应肺活量测试仪：
（1）要吹气时间长，而不是一次性吹出所有气；
（2）吹之前，只吸不呼5次或以上；经适应，可有300-500ml的提高
（三）50米跑
1.完整技术动作：起跑、加速跑、途中跑、终点跑。
（1）起跑：采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。
（2）加速跑：起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
（3）途中跑：后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。
（4）终点跑：保持高速跑过终点，避免减速冲刺。要尽全力跑过终点后再放松
2.五十米短跑全程仅前脚掌着地
3.50米跑训练方法
（1）前倾接弓步支撑
（2）扶墙高抬腿
（四）坐位体前屈
1.动作要领
（1）双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。
（2）上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。
（3）双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。
2.易犯错误：快速弹动向前，膝盖弯曲
3.练习方法：
（1）正压腿
（2）坐地分腿拉伸
（3）压肩练习
（4）站姿体前屈
（5）坐姿体前屈
（五）立定跳远
1.动作要领
（1）预摆：两脚与肩同宽，脚尖向前，双手向前摆起，两腿保持伸直状态，然后两腿向下弯曲，同时双手后摆，身体降低重心。
（2）起跳：双脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
（3）腾空：两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
（4）落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
2.训练方法
（1）蹬摆练习
（2）展腹跳
（3）收腹跳
（4）摸脚跳
（5）跪姿起跳
（六）仰卧起坐
1.标准动作
（1）身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，大腿与小腿呈90°，两手放于脑后
（2）抬起时，手肘靠近膝盖
2.练习方法
（1）规范动作练习，慢做50个（不计时），感受50个完整动作的运动消耗
（2）适应20秒完成17个规范动作，逐步增加40秒34个，60秒51个，始终休息腹部发力，颈部不要发力。
（七）引体向上
1.标准动作
（1）起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。
2.练习方法
（1）最初练习的时候可以先吊在杆上，直到坚持不住，下来后再吊。做5-7组，每次保持在30秒以上。
（2）可以练习窄握距引体，等一两个月后，可以做8-10个的时候，再尝试用标准宽握距练习引体向上。
（3）俯卧撑
（4）快速俯卧撑
（5）击掌俯卧撑
（6）臂弯举（用水瓶等代替哑铃）
（八）耐力跑：1000米跑（男）/800米跑（女）
呼吸方法
（1）一般是嘴和鼻同时呼吸，2—3步一呼气，2—3步一吸气，随着跑步速度的加快和疲劳的出现，可采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
（2）着重呼气，充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。
2.起跑
两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
3.途中跑
（1）直道跑技术：跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。
（2）弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
4.冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，在最后阶段跑出好成绩。冲刺跑的距离通常情况下是在距离终点150米—200米时开始发动，具体也要根据自己的体力情况和临场情况而定。在通过终点时，身体躯干要前倾，不能掉速。
5.训练方法
（1）先耐力，再速度
在训练前期，除过基础体质训练之外，同学们还要注意耐力练习，如定时跑、定距跑等。大家可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或者更多。如果没有正规操场练习的，可以跑楼梯或者在空地上跑都可以。
（2）重复跑
以中等速度重复跑200米、300米、600米，跑的总量为男生1200—1500米，女生600—800米。
（3）间歇跑
跑完300米后休息3分钟，然后再接着跑300米，直道提速，弯道减速。
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