初三心理调适讲座
明明白白走近中考
中考“心”动力
导 读
心理教师在中考、高考百日冲刺前后常被领导要求做初三、高三的心理减压或调试讲座。那么这个讲座怎样做才能既满足学生的心理需求，又和学校的中考、高考的教学总方向保持一致呢？
我认为单纯的减压意义并不大，因为“高考”或“中考”这个指挥棒在前方，只要中考、高考不考完，对学生来说，这个压力源就一直在。
所以重要的是引导学生去调整认知，探寻可行的时间管技巧和有效地提升学习成绩的方法，重建适合学生自己的“中考/高考”目标，提升学生的信心，赋予学生“心”动力，使学生在“疲惫”中坚持到底，去迎接中考/高考的挑战。
一线心理教师对学生的痛点有深切的感受，对学生的心理需求和学校的要求也有清晰的了解，所以我认为一线心理教师讲座的最大优势就是接地气，就是要提供给学生具体的帮助，提供有效的应对压力和焦虑的策略、方法。
本讲座内容是针对初三学生问卷调查中<期末心理课巧用问卷（附收集学生讲座需求问卷）>收集到的困惑而设计，结合自己多年的初三学生心理辅导经验，以及自己的高考、考研人生经历，同时借鉴他人优秀的讲座内容，且经笔者数次现场讲座检验，反馈效果好。
本篇和上期的高三讲座（【高三心理调适讲座】面对高考压力的舍与得 ）是姊妹篇（两者可以合成一个约1.5小时的大讲座），二者个别理念描述有相似之处，但是具体解读和举例有所不同，更适合初三学生。
文中PPT图片为女教师版，资源图片为男教师版。
讲座时长：约1小时
0
游戏导入：放松+抓和逃
教师：同学们好！我们从准初三一直坚持学习、备考中考，到现在近一年时间了，很不容易，请同学双臂交叉抱抱自己，轻轻拍打自己的肩膀，深呼吸，慰藉一下自己。然后在胸前伸出右手大拇指，给自己点个赞！鼓励一下自己，老师也给大家点个大大的赞。再请同学们给你右边和你一样努力备考的同学点个赞。好，右手保持这个姿势，下面我们来个有趣的抓逃游戏。请同学们从座位上站起来，然后打开你的左手，掌心向下，放在左侧。每一个同学把右手大拇指顶在右侧同学掌心下面（老师可以示范一下）。每一排连成一个长链（中间过道的同学连不上也没关系，保持一个手能连上就行）。这是抓逃游戏的准备姿势。
抓逃游戏很经典，贵在现场互动效果好，每次做现场都很欢乐。开场的引导语要设计好，和讲座内容相联系，是很能出彩的。本篇的引导语就是把“口令的出其不意”和“中考结果的未知”相联系，指出“搞清楚复习迎考中哪些我们可以把握，哪些我们可能把握不了很重要，避免落入烦恼的陷阱···”从而引出讲座主题：
1
时间管理的实质是管理事情
教师：前期我们进行的初三问卷调查中收集到同学这样的困扰（如果老师没有做前期调查，也可以说，常听初三学生说到这样的困扰）：
教师：这些可以说是一个很普遍的时间管理问题上的困扰，如果我们想要缓解或解决它，首先就需要去弄明白它。（如果老师给学生上过时间管理心理课，这部分内容可不讲<或者略讲>直接讲二。）
现场调查目的：一是提高学生的参与度；二是承前启后。一般情况下，举手的人很少，学生往往也很意外，这为后面的时间管理原则埋下伏笔。三是看到这么多人没举手，学生的时间焦虑多少会降低一点。
通过判断对错这个学生熟悉而又简单的形式吸引学生参与，引起学生思考。导出本小节主题
引导学生认识“时间管理四象限原理”。原理比较简单，但如果通过设疑和互动，让学生参与进来，学生往往似有所悟，甚至恍然大悟，效果就很不一样（逐字稿里有详细的说明）。
结合学生的实际困扰讲时间管理的原理，接下来一定要告诉学生有效的实操方法:列清单——在时间管理上一定要动动笔，光想是不行的。
在心理健康教育教学中笔者一直追求的目标就是有趣、有用，而且具体的方法要经过自己的亲身检验才推荐给学生。
2.做自己力所能及的事
在有限的时间内寻找最重要的事情来做，要放弃的东西，不仅是那些看起来不太有价值的东西。更重要的是，要学会放弃那些看起来很有价值，但是超过自己能力范围的事（联系学生的情况举例讲解）。
2
制定合理的中考目标
活动后分享：面对三种高度，当时内心的动力分别是怎样的？
现场互动体验的印象比说教更让人深刻，并由此引出第2小节主题。
互动让学生回答，会发现学生从十几分到二、三十分的都有。
2.努力目标——跳一跳够得着的目标
3
以“真会”方式查漏补错
把具体的可操作化的补错方法介绍给学生（笔者从自己考研经历中总结出来的），因为对学生讲座，不仅是讲道理，还要讲方法。
4
学习进步是阶梯式曲线
现场互动：这里给大家一个直角坐标系，这个坐标的横轴是努力时间，纵轴是学习成绩，请你按照自己的看法把二者的关系用一个图像表示出来。
互动技巧：找一两个学生描述或比划，并说明理由。有条件的话准备一个落地白板或黑板，让学生上来画一下。总是会有学生画出类似正比例变化的图像。不管学生怎么回答，一定有他自己的理由，老师尽量给予鼓励和肯定。不管画出几类图像，再问问大家的意见，让大家举手，表示认同哪个图像。
教师：图一所表达的意思就是努力一天就提一分，努力一百天就提100分。是这样吗？（问完老师一定要停顿，给学生思考时间。）
同学们，这样的关系过于理想化了。实际上努力和成绩哪是这么简单的直线上升式的正比例关系啊——可以说这也是部分同学最大的误区。
而努力时间和学习成绩更可能是螺旋上升或者阶梯曲线上升的关系（逐字稿中有详细讲解——来自参考文献）。
5
体验心理放松——蝴蝶拍
在我们不懈的坚持中难免会疲惫，难免会感觉压力重重。说到减压或者排解压力，并不是容易的事，因为中考这个压力源还在。所以，下面给大家推荐一个暂时缓解压力、促进心理和躯体恢复的放松稳定技术——蝴蝶拍。
蝴蝶拍：双手交叉放在自己的肩膀上轻拍，就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，可以促进心理和躯体恢复，进入一种放松、稳定的状态（像开始的那个小活动，首尾呼应）。
“蝴蝶拍”虽然简单，但却是经过专家认真研究、探索出来的心理治疗方法中的一种心理稳定化技术。
老师可以自己带领做，也可以播放视频，文字稿有详细的指导语。资料中也有准备好的视频。
小结：
参考文献
[1]李晓鹏.学习改变命运[M].北京:新世界出版社,2005.
[2]视频来源于优酷-心理危机干预技术蝴蝶拍（林轩）
[3]图片来源于搜狐网页和豆包APP
【往期推荐】
【初/高三心理调适团辅】以团体沙盘游戏进行中/高考考前减压的辅导
讲座分享
说明：逐字稿8200+，精美课件36页，分男、女教师两种。
文中图片为女教师版，资源图片为男教师版。
如果您喜欢我们的原创内容，请按照以下方式获取：
【方式1】关注并转发可得带水印课件PDF版：2026年3月27日18时前关注本公众号（否则无法发送链接），同时需转发本文+走心推荐语到2个100人以上的心理教研群（限当日发群第一人），5分钟后请截图到后台，48小时内回复并发送。
【方式2】赞赏可得全套资料: 文末点击喜欢作者自愿赞赏12元，请务必先点击关注，系统会自动发送资料链接（默认百度网盘，长期有效）。温馨提醒：本篇和（【高三心理调适讲座】面对高考压力的舍与得）二者个别理念描述有相似之处，但具体解读有所不同，更适合初三学生。如果介意请慎重选择。
如果后台超过48小时未回复，希望您能再主动联系，有时消息太多会有所遗漏，谢谢理解！
本资源由“云静心理-云舒”整理，请按本地本校学情参考使用。原创不易！请勿拼团和二次传播，请勿参赛和投稿。
用生命影响生命
泰戈尔
把自己活成一道光，
因为你不知道，
谁会借着你的光，
走出了黑暗。
请保持心中的善良，
因为你不知道，
谁会借着你的善良，
走出了绝望。
请保持你心中的信仰，
因为你不知道，
谁会借着你的信仰，
走出了迷茫。
请相信自己的力量，
因为你不知道，
谁会因为相信你，
开始相信了自己…
愿我们每个人都能活成一束光，
绽放着所有的美好！
