中考实心球投掷没有高度?试试这几种方法!
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实心球考试项目是对学生身体协调性及力量要求相对较高的项目之一。很多同学反应，感觉自己使了很大的力气，但就是投掷不远，下面我们就浅谈下投掷不远的部分原因，看看各位小伙伴有没有这种现象。
实心球投掷不远的原因，不外乎这几种：力量不够、协调性不好、出手角度小、没有的拉背弓。1、力量不够：力量永远是每个考试项目的基础，没有力量，其他都是白谈；其中包括，上肢力量、腰腹力量、下肢力量。2、身体协调性不好：实心球是一项对身体协调性要求较高的项目，其力量由下肢到腰腹再到上肢、手腕，缺一不可。3、投掷出手角度较小：部分同学投掷时出手角度较小，形成一种往下砸的感觉，出手没有在空中形成弧线坠落。4、投掷时出手角度过大：有同学在投掷时，出手角度太大，导致球向上走的距离太长，投掷没有远度。5、没有超越器械或者超越不够：所谓超越器械是指投掷前，持球后身体应尽量向后（身体形成向后背弓或倒“C”型），实心球越向后，用力的距离就越长，和在武术中的“一寸长一寸强”是一样的道理。动作要领：两脚前后或左右开立，重心落于后脚上，膝关节微屈，双手由前到后举球至头的后上方，支撑脚蹬地，收腹，挥臂将球用力由头后向前上方掷出。重点：蹬地、送髋、收腹、两臂快速前摆、出手瞬间手腕发力、手指播球二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。1、持球 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球。2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般是一或者二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 经过初中（高中）这前两年的训练，学生都会有一定的力量基础。接下来我们今天就注重探讨下实心球出手角度和高度的问题。出手角度一般为38—45°之间，不可太高，否则就会出现只有高度没有远度的现象。
做法：在投掷线前适当的距离（根据学生的身高、能力等而定）插两根竹竿，在两根竹竿上拉一条线（线的高度根据学生的身高、能力定），练习时学生站在投掷线后，投掷时要让实心球越过前面竹竿上的线。以此来改进和提高学生的出手角度和高度。 做法：在练习投掷实心球时，教师可以选择有一定坡度（40---42度）的斜坡地方，让学生站在投掷线后向坡上投掷实心球。这不但可以省去了拣球的时间（因球会自动的滚回）而节约时间，增大了学生的练习密度，而且可以使学生头脑中建立一种向上的概念，减少向下砸球的错误动作。 做法：练习前教练根据投掷实心球的出手角度和高度的要求，事先在校园内的墙壁或操场上的大树等上面，悬挂或画上一些图案（悬挂物和图案的高度应与投掷角度和高度相适应），学生练习时，站在投掷线后向悬挂物或图案进行击打，以此来改进和提高学生的出手角度和高度。 做法：在操场的大树、足球门等地方，在一定的高度悬挂一些标志物，练习时让学生在做原地蹬地送髋的同时，用右手（以右手投掷为例）去推悬挂在一定高度的悬挂物，这样不仅能练习学生的出手角度，使学生不会向下掷球，而且也可有效的掌握蹬地、送髋的动作技术，以此来改进和提高学生的出手角度和高度。
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新学期初三（高三）学生体能恢复训练（第一周）文中部分图文来源网络，若侵删
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