| 时间 | 安排 |
|---|---|
| 6:30-7:00 | 起床、洗漱、早餐 |
| 7:00-8:30 | 早读（语文/英语） |
| 8:30-10:00 | 数学学习（90分钟深度工作） |
| 10:00-10:15 | 休息（远眺、拉伸） |
| 10:15-11:45 | 物理/化学学习 |
| 12:00-12:30 | 午餐 |
| 12:30-12:50 | 午休（20分钟原则） |
| 13:00-14:30 | 语文/英语学习 |
| 14:30-14:45 | 休息 |
| 14:45-16:15 | 政治/历史学习 |
| 16:15-16:30 | 休息 |
| 16:30-18:00 | 错题复盘、知识点巩固 |
| 18:00-18:30 | 晚餐、放松 |
| 18:30-20:00 | 薄弱科目专项训练 |
| 20:00-20:15 | 休息 |
| 20:15-21:45 | 模拟考试或真题训练 |
| 21:45-22:30 | 当日总结、次日计划 |
| 22:30-23:00 | 洗漱、准备入睡 |
| 23:00-3:00 | 黄金睡眠4小时（深度睡眠） |
文章来源：
四季读书网
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