为体育中考的孩子们加油

四季读书网 2026-03-24 16:33:53 3 0

为体育中考的孩子们加油

临近体育中考了，许多初三学生都在抓紧最后的时间进行冲刺训练。训练强度一下子提上来，身体难免有各种不适：跑完步小腿僵得像灌了铅，跳远后大腿前后侧撕扯着疼，甚至有人练着练着肩膀或腰部突然一阵锐痛——这些都是典型的运动损伤信号。

然而，孩子们却哪怕忍着疼痛，也要咬牙硬撑，生怕休息几天就会落后。其实，忍痛硬扛不仅影响恢复，还可能让小损伤变成慢性劳损，反而耽误考试。家长们或许不知道，针灸恰恰是帮助大家在短时间内安全缓解疼痛、加速修复的有效方法。

针灸为什么能治疗运动损伤？这要从针灸的这几方面作用说起：

1.疏通气血，快速止痛：肌肉在高强度训练后出现酸痛或拉伤，其本质是局部气血瘀滞，所谓“不通则痛”。针灸通过刺激特定穴位，能促进局部血液循环，达到“通则不痛”的效果。

2.放松痉挛肌肉：高强度训练常导致肌肉持续紧张，形成保护性痉挛，针灸可以降低肌肉的紧张度，帮助痉挛的肌纤维松开，恢复肌肉弹性。

3.促进组织修复：针刺能调动人体自身的修复机制，促进炎症吸收，为受损的肌纤维和软组织修复创造良好环境。

简单地说，针灸不是“止疼片”，而是帮助身体更快地完成自我修复。

针对两类常见问题，针灸怎么做？

1. 肌肉酸痛

训练后出现肌肉酸痛，通常不是拉伤，而是肌肉微细损伤引起的炎症反应。针灸常选取局部阿是穴（即压痛点）以及循经远取的穴位。比如大腿前侧股四头肌酸痛，会取局部的“梁丘”“血海”，配合小腿的“足三里”等穴位。目的是行气活血，帮助肌肉从“疲劳状态”中恢复过来。

2. 急性肌肉拉伤

训练中突发的锐痛，比如腘绳肌（大腿后侧）拉伤或腰部扭伤，针灸可以“远端取穴”。例如急性腰扭伤，常在手背的“腰痛点”或人中附近施针，同时让患者轻轻活动腰部；大腿后侧拉伤，则可能在前臂对应区域取穴。这种方法往往能起到“立竿见影”的止痛效果，为后续恢复赢得时间。但如果是明显肿胀、皮下淤青、活动严重受限，或听到“噗”的撕裂声，需先排除肌肉严重撕裂或骨折，不可盲目进行治疗。

对于轻微酸痛家长和同学们也可以这样做：

1. 局部冷敷：刚发生拉伤或训练后局部有明显发热、刺痛感时，用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，帮助收缩血管，减轻肿胀和炎症。

2. 按揉耳穴：耳朵上有对应身体的“全息反射区”。考试前如果某个部位仍有不适，可以用拇指和食指轻轻按揉耳廓上对应的“神门”“交感”或相应部位的反应点，每个穴位按揉半分钟到一分钟，对缓解紧张和轻微疼痛有帮助。

3.艾灸温通：对于非急性的、发凉的肌肉酸痛，可用艾条悬灸酸痛部位，距离皮肤约3-5厘米，以局部温热不烫为准，每处灸5-10分钟。

重要提醒！

1.损伤72小时内，慎用热敷和重手法按摩，急性期过度按揉可能加重水肿。

2.考前一周应逐步降低训练强度，以恢复性训练为主。让身体带着“满格电量”上考场，远比拖着一个受伤的身体硬撑要明智。

最后，愿同学们带着健康、轻盈的身体，在考场上发挥出真正的实力。

END

杭州市红十字会医院针灸科简介

始建于1955年，为杭州市属医院中成立最早的针灸科，在省级名中医金亚蓓主任的带领下，形成了针灸或针药结合治疗各种妇科病的特色，特别是在防治绝经相关疾病（更年期疾病）方面有很成熟的经验。

科室内有优秀的医疗团队，除对妇科疾病的防治外，对内科、外科、儿科、产科等各科疾病的处理均有丰富的经验。

目前开设有名医门诊、专家门诊、专科门诊（更年期针灸门诊、针灸妇科、睡眠障碍针灸门诊、面部皮肤病中医外治专科、针灸经方专科、体质调整门诊）、普通门诊、夜门诊、午间门诊、理疗室，可满足不同人群的就诊需求。在继承传统针灸疗法的同时，积极开展特色针灸疗法，如腹针、浮针、穴位埋线、粗针、平衡针、火针、脐疗等，技术上的创新，独特的中医特色疗法，大大提高了临床疗效。

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文章来源：四季读书网