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中考体育全国各地已将网球作为必考项目或选考项目，如何练好网球成为了许多学生关心的问题。体能无忧将针对中考网球的要求和考察方式，介绍一些网球的训练方法和技巧，帮助学生有效地提升网球的表现，达到良好的成绩。
中考体育网球怎么考
1.场地设置
（1）使用标准单打网球场，长23.77m，宽8.23m，单打网柱高1.07m，单打球网长为10.06m。球网上沿用5-6.3cm宽的白色帆布包缝，并用直径不超过0.8cm的钢丝绳穿起来，挂在场中央离边线0.914m以外的网柱上，标准网柱（附网）符合国家标准GB/T 19851.13-2007。球网应充分展开，完全填满两柱之间的空隙，球网网孔大小以不让球穿过为准。球网的中央高为0.914m，并用5cm宽的白布速带束于地面，要求球网的下边须和地面接触。
（ 标准室外网球场示意图）
（2）设考生所处的半场为“击球区”，球网对面为“落点区”。
（3）设落点区的左、右发球区分别为B、C落点区，在发球线后分别划出长5.485m、宽8.23m的矩形，为A落点区（见下图）。
（网球考试场地布置图）
（4）落点区底线中点后为发球机摆放位置。
（5）在击球区，底线中点后2m居中划一条长为2m与底线平行的线，为发球放置处。
（6）在击球区，底线中点后划一条长为2m的线，与底线垂直，连接发球放置处。
（7）在击球区左区前场边线与球网连接处放置触摸器，为1号触摸点；在击球区右区后场边线与底线连接处放置触摸器，为2号触摸点；在击球区右区前场边线与球网连接处放置触摸器，为3号触摸点；击球区左区边线与击球区底线连接处为终点。
（8）在击球区，距底线前沿3米，距右区单打线内侧1m处，划一个大小为2m×1m的长方形，为右区后场落点区。
（9）在击球区，距离底线前沿3米，距左区单打线内侧1m处，划一个大小为2m×1m的长方形，为左区后场落点区。
（10）在击球区，距发球线前沿1米，距右区单打线内侧1m处，划一个大小为2m×1m的长方形，为右区中场落点区。
（11）在击球区，距发球线前沿1米，距左区单打线内侧1m处，划一个大小为2m×1m的长方形，为左区中场落点区。
（12）右发球区有效落点区为C区，左发球区有效落点区为B区。
（13）正、反手后场及中场击球，ABC为有效落点区（见图2）。
（14）球拍须符合行业标准（QB/T2769-2006），球拍总长度不超过73.66cm、宽度不超过31.75cm，拍弦面长不超过39.37cm、宽不超过29.21 cm。考生可自带球拍，考场提供备用球拍。
（15）考场统一提供符合国家标准（GB/T 22754-2008）的练习用球，质量55.0～60.4g，弹性125～150cm，考生不能自带球。
（16）根据网球拍、网球的损坏情况及时更换网球拍、网球，以达到正常考试要求。
2.发球机设置
（1）自编模式顺序：设置发球机顺序为①②③④⑤⑥⑦⑧（①为右区后场击球、②为左区后场击球、③为右区后场击球、④为左区后场击球、⑤为右区中场击球、⑥为左区中场击球、⑦为右区中场击球、⑧为左区中场击球）。
（2）供球：由网球发球机供球，机型不限。能达到考试要求，考试用球由考场统一提供。发球机出球速度、出球频率、出球角度可调，储球容量不小于100个，满足考试要求。供球频率为15个球/分钟（4s/球），中等出球速度45-55km/h可调节，向击球区的左、右区后场落点区及左、右区中场落点区域供球。
3.考试方法与要求
（1）考试流程
①以右手持拍为例
正手后场击球1次→反手后场击球1次→正手后场击球1次→反手后场击球1次→正手中场击球1次→反手中场击球1次→正手中场击球1次→反手中场击球1次→发球放置处取1个球→右区发球1次→发球放置处取1个球→右区发球1次→发球放置处取1个球→左区发球1次→发球放置处取1个球→左区发球1次→1号点触摸→2号点触摸→3号点触摸→向终点线冲刺（结束）。
②以左手持拍为例
反手后场击球1次→正手后场击球1次→反手后场击球1次→正手后场击球1次→反手中场击球1次→正手中场击球1次→反手中场击球1次→正手中场击球1次→发球放置处取1个球→右区发球1次→发球放置处取1个球→右区发球1次→发球放置处取1个球→左区发球1次→发球放置处取1个球→左区发球1次→1号点触摸→2号点触摸→3号点触摸→向终点线冲刺（结束）。（见下图）
（网球考试线路图）
（2）考试方法
①底线正、反手击球，中场正、反手击球。
A.考生在右区后场落点区后，以正手击球，使球落点位于ABC区。
B.考生在左区后场落点区后，以反手击球，使球落点位于ABC区。
C.对A-B步骤进行1次循环。
D.考生在右区中场落点区后，以正手击球，使球落点位于ABC区。
E.考生在左区中场落点区后，以反手击球，使球落点位于ABC区。
F.对D-E步骤进行1次循环。
②发球
A.考生完成正、反手击球后，到发球放置处取1个球，在右发球区发下手球1次（也可使用上手发球），使球落点位于C区；再到发球放置处取1个球，在右发球区发下手球1次（也可使用上手发球），使球落点位于C区。
B.考生右区发球结束后，到发球放置处取1个球，在左发球区发下手球1次（也可使用上手发球），使球落点位于B区。再到发球放置处取1个球，在左发球区发下手球1次（也可使用上手发球），使球落点位于B区。
③四角折返跑
A.考生发球结束后，快速跑至1号触摸点用手触摸，转身快速跑至2号触摸点用手触摸，快速跑至3号触摸点用手触摸，最后，快速冲刺，身体任何部位触碰到终点线即考试结束。
B.在跑动过程中需要持拍进行。
（3）考试要求
①考生准备好后，监考员启动发球机，考生持拍触碰到发球机发出的第一个球，计时器开始自动计时。累计击球+发球共计12球（含击不中球和击球失误加时）及四角折返跑时间，为最终考试成绩。
②考生每一次正、反手击球落点在ABC区不加秒，如落点位于ABC落点区之外的，或击不中球的，加时4秒。
③考生每一次正、反手击球落点压线于底线不加时。
④考生用球拍以正、反手技术击落地一次的球，不能进行凌空击球和击落地两次或两次以上的球。不能采用其他技术进行考试，否则按违规处理，不计成绩。
⑤考生每一次右区发球落点在C落点区以外的，或击不中球，加时2秒。每一次左区发球落点在B落点区以外的，或击不中球，加时2秒。
⑥左、右发球区发球，落点分别压于B、C区的边线上，擦网后进区，不加时。
⑦发球环节，每次只能取1球，每次取球超过1球，按违规处理，不计成绩。
⑧考生进行四角折返跑时，必须按照指定路线进行（见图3所示），3个点需用手触碰触摸器，未按规则用手触碰到触摸器，需返回继续触碰，触碰有效后继续按规则完成剩下的环节，考试时间正常累计，否则按违规处理，不计成绩。
⑨整个考试过程中如球拍脱手，未自行捡回、及其他违反考试的相关规定，按违规处理，不计成绩。
⑩考生回球时与发球机出球，出现碰撞或因发球机原因影响考试，本次考试停止，考试重新开始，因属偶发事故不计入考试次数。
⑪考生需穿网球鞋或运动鞋参加考试。
⑫每位考生均有两次考试机会，两次考试时间相隔10分钟以上，采用电子计时设备，取最好成绩记录。
⑬以上考试说明均以右手持拍为例。如遇左手持拍考生，发球机不另行调试，学生自行调整击球方式，顺序不变。
中考体育网球满分评分标准
羽毛球项目练习方法
1、正手发高远球
测试场地选用标准羽毛球场地，标准羽毛球拍 1 只，羽毛球若干。
受试者站在单打发球有效区域，自行完成合乎羽毛球单打规则的正手发球。球发在对方单打接发球区域内为成功发球，受试者成功发球 10 个记满分。
温馨提示：
受试者每次所发球的飞行高度不得低于 3 米。
球的落点以单打边线为界，落点在限制线以后、端线以前为有效。
受试者在左右场区各发 6 个球，总计发 12 个球。
练习要点
①准备动作
1.单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。
2.发球时，身体重心由右脚移至左脚。以右手握拍为准，身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。
②发球
高远球，就是把球发得又高又远，使球向对方的后场上方飞行，发球后的路线与地面形成的角度(仰角)，要大于45角，而在对方场区底线附近(界内)，形成垂直下落。
1.左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。
2.当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。
2、中后场击高远球
测试场地选用标准羽毛球场地，提供羽毛球发球机（由考点购买符合测试要求的设备），受试者自备一根标准球拍。
发球机在25秒内左右交替供后场球 12 个，受试者连续击球，成功 10拍击至对方场地单打线内记满分。
练习要点
①身体动作
1.要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。以右手握拍为准，先用后退步伐退到适合击球的后场底线位置，身体右转，左脚在前，右脚在后。
2.挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同时左脚也抬起，右脚只是脚尖着地,，右手在头后肩上做弧形回环引拍动作，目的是把全身力量都用在击球瞬间。
3.待球落到，自己右肩正上方适合击球的位置时，右脚蹬地迅速用抽鞭子似的挥拍动作击球，击球时手腕由收到展并且拍面后仰一些，这样球才能飞的高远。
4.击球完瞬间手臂惯性向，身体左下方挥落，并且左脚后蹬先于右脚着地，整个身体尤其是髋关节左转，上半身下收有助于恢复重心，这样整个动作完成后迅速向中心位置回位，等待下一球。
②挥拍
1.练习时，右臂伸直，尽力保持固定不动，仅用手腕、手指发力连续做击球动作的快速挥拍练习
2.右臂上臂固定不动，以肘为基点，前臂微外旋后倒引拍，然后内旋挥臂，通过手腕手指发力，做连续的快速挥拍练习。
3.如需加强力量练习，可将羽毛球拍换成网球拍重复上述动作，每天做3组，每组30次。第一组与第二组间隔1分钟，第二组与第三组间隔2分钟。
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