昨天聊了“穿什么”，今天就聚焦考试当天怎么吃、怎么喝。体考每一分，都离不开后勤保障，千万别让“吃错一口”毁了三年苦练。
🍚 早餐：提前2小时，吃“熟”不吃“新”
时间：务必在开考前1.5-2小时吃完，给肠胃留足消化时间。
黄金公式：易消化主食 + 优质蛋白 + 少量水果
推荐：一碗小米粥/白粥 + 1个水煮蛋 + 半个馒头/全麦面包 + 几口香蕉。
Ｘ 禁忌：油条、煎饼、肉夹馍（油腻难消化，跑起来肚子坠得慌）；牛奶、豆浆（乳糖不耐受或产气，易引发腹胀腹痛）。
🍫 候考加餐：防低血糖，不糊嗓子
候考时间长或考完前两项感觉饿，可以补充能量，但严禁在考前30分钟内吃东西。
首选：半根香蕉。补钾防抽筋，且软糯易消化。
次选：一小块黑巧克力。快速升糖，但千万别吃士力架或白巧克力，太甜太黏，跑步时糊嗓子，容易呛咳。
慎选：功能性饮料。平时没喝过的绝对不要喝，咖啡因易导致心慌手抖；平时常喝的，最多喝两口润喉，别当水灌。
💧 饮水：小口慢咽，拒绝“冰”与“猛”
时间：考前1小时完成补水，总量控制在200-300ml（约半瓶矿泉水）。考前15分钟起只润喉不猛灌，避免长跑时膀胱胀痛。
水温：常温或温水。4月安康天气多变，喝冰水极易刺激肠胃痉挛，引发岔气。
种类：白开水最好。出汗多的孩子可喝少量淡盐水，严禁碳酸饮料。
🚫 终极避坑：别让“好心”变“坏事”
别临时“大补”：考试当天别吃海鲜、没吃过的补品，防止过敏或肠胃不适。
别吃太饱：七分饱即可，胃里东西太多，血液都去消化了，跑步时腿会发软。
女生生理期：如果痛经严重，不要硬扛，及时申请缓考；状态尚可的，忌食生冷，带好暖宝宝保暖。
结语：饮食的核心是安全、熟悉、不添乱。稳住后勤，稳住心态，体考咱们稳稳拿下！
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