中考体育防受伤:考前关键提醒

四月是中考体育考试关键期，一旦摔伤、扭伤，轻则影响训练，重则无法参考、前功尽弃。损伤可防、安全可控，日常训练多加注意，就能避开绝大多数运动伤害。

1.热身放松，绝不可省。训练前动态热身，激活身体关节；训练后静态拉伸，缓解肌肉紧张。不做“冷启动”，不给受伤留机会。

2.全神贯注，拒绝分心。考前训练易疲劳，严禁训练时聊天、打闹，全程集中注意力，防止分心受伤；800米/100米、排球、跳绳、50米、实心球等训练时，预防脚踝、膝关节扭伤。

3.科学运动，不盲停盲冲。剧烈运动时根据身体状态调整节奏，既不突然急停，也不过度透支。量力而行，避免肌肉拉伤。

4.及时穿衣，防寒保暖。运动结束后身体热量散失快，请立即更换干爽衣物，穿上外套保暖，防止寒气入体引发肌肉痉挛。

5.吃好睡好，储备能量。饮食清淡营养，忌生冷油腻；保证8小时充足睡眠。精力充沛、状态在线，才是抗伤的最强护盾。

6.竞技暂停，安全第一。篮球、足球等对抗性运动请暂时搁置或降低强度，此类运动易造成损伤，为避免考前意外伤病，务必保护好身体。