体育模考倒计时!苏州考生必看:官方违规动作盘点及满分技巧

必考项目：跑步（男1000米/女800米）

• 分值：15分

• 测试次数：每位考生仅测一次

• 满分标准：男生3分50秒，女生3分39秒

项目规则：

1. 在标准400米田径场进行，采用站立式起跑，不得穿钉鞋、皮鞋或凉鞋。

2. 至少2人一组，听信号起跑（“各就位”—鸣哨），抢跑需重跑。

3. 躯干过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录成绩。

4. 若因他人犯规影响成绩，经主考同意可补测一次。

违规行为：

• 穿钉鞋、皮鞋、凉鞋

• 起跑踩线

• 抢跑

• 跑出跑道

• 故意推、拉、阻挡他人

选考项目：游泳

• 分值：15分

• 测试次数：每位考生仅测一次

• 满分标准：男生60秒，女生70秒

项目规则：

1. 泳姿与出发方式不限，须在规定的泳道内游完全程。

2. 途中可在池底站立，但禁止跨越、行走或拉水道线。

3. 不得使用任何有利速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），须戴泳帽，可戴护目镜。

4. 手触池壁时停表，成绩以秒为单位（不计小数点后）。

各等级标准

选考项目：跳绳

• 分值：15分

• 测试次数：每位考生测试一次

• 满分标准：男生165个/分钟，女生165个/分钟

项目规则：

1. 计数标准：每跳跃一次且摇绳一回环（绳过脚）计一次。双飞只计一次。中途绊脚可继续，绊脚那次不计入次数。

2. 场地与流程：在平坦的指定区域内进行。听发令信号开始计时跳绳，1分钟到时停止。

违规行为：

• 动作犯规：一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步。

• 区域犯规：跳出考试区域影响他人，当次考试终止。

• 后果：出现犯规时，当次成绩无效。

装备推荐：

• 可使用考场统一提供的考试用绳（计数专用绳），也可自带跳绳（直径5-8mm）。

• 建议自带绳品牌：恒康佳业、睿力恒，可根据自身习惯选择。

选考项目：排球垫球

• 分值：15分

• 测试次数：每位考生测试两次，取最好成绩

• 满分标准：男生29次，女生24次

项目规则：

1. 在3米×3米区域内进行，使用硬式排球（5号球，周长65-67cm）。

2. 考生原地抛球，采用正面双手垫球。要求手型正确、击球准确，每次垫球高度须达到2米。球落地则测试结束。

3. 以下情况不计次数，只作为调整：采用传球等其他方式触球、出区触球、垫球高度不足。

违规与判罚：

• ★ 从球筐取球继续：抛球后将球接住；球落地未完成垫球。

• ★ 当次垫球计0分：垫球未达2米高度；使用非正面双手垫球动作；踩踏或跨出测试区标识线。

装备推荐：

• 符合规则的硬式排球5号比赛用球（周长65-67cm）。

选考项目：足球运球

• 分值：15分

• 测试次数：每位考生测试两次，取最好成绩

• 满分标准：男生10秒，女生13秒

项目规则：

1. 在长30米、宽10米的场地上进行。起点线至第一杆5米，杆间距5米，共5根标志杆。

2. 考生从起点线后出发，听信号开始运球依次过杆。人和球均越过终点线时停表。

3. 成绩以秒为单位，取一位小数，小数点后第二位非“0”时进1（如9.11秒计为9.2秒）。

违规行为（出现以下情形取消当次成绩）：

• 出发时抢跑

• 手或手臂故意触球

• 漏绕标志杆或碰倒杆

• 未按要求完成全程线路

装备推荐：

• 使用5号足球，品牌不限，可自带符合比赛要求的球。

选考项目：篮球运球

• 分值：15分｜难度：★★★☆

• 测试次数：每位考生测试两次，取最好成绩

• 满分标准：男生12秒，女生15秒

项目规则：

1.在标准篮球场进行，使用正式比赛用球。男生用7号球，女生可用7号或6号球。

2.听信号从起点按“∞”字绕障碍往返运球（左右手或交替运球均可）。躯干过终点线时停表，通过终点时不得人球分离。

3.成绩以秒为单位，取一位小数，小数点后第二位非“0”时进1（如12.21秒计为12.3秒）。

4.运球失控脱手，若球仍在考试区域内，可捡回从脱手处继续，不停表。

违规行为（出现以下情形取消当次成绩）：

• 出发时抢跑

• 运球过程中双手同时触球

• 漏绕或碰倒标志杆

• 人或球出考试区域

• 通过终点时人球分离

• 未按规定路线完成运球

特别提醒：

• ★ 非熟练者请谨慎选择本项目。

选考项目：立定跳远

• 分值：15分 ｜ 难度：★★☆

• 测试次数：每位考生测试三次，取最好成绩

• 满分标准：男生240厘米，女生190厘米

项目规则：

1. 在柔软平坦场地（如塑胶地）进行。两脚自然分开，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

2. 双脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。仪器自动丈量起跳后至最近着地点后沿的垂直距离。

3. 每人测试三次，记录最好成绩。

违规行为（出现以下情形当次成绩无效）：

• 从感应区域进入起跳区

• 起跳前脚步移动或离开地面

• 身体任何部位触及起跳线或线前地面

• 双脚依次或垫步蹬离地面

• 落地后向后走或手撑垫子

备考技巧：

• 柔韧性：多做弓步压腿、体前屈等拉伸练习。

• 上肢力量：练习俯卧撑或持哑铃（可用矿泉水代替）做摆臂练习。

• 爆发力训练：多进行短跑训练（如30米快速跑，每次至少3组），短跑能力与跳远爆发力正相关。

特别提醒：

• 本项目由仪器自动测量，适合有爆发力天赋的考生。若你自然成绩优异，可优先选择。

选考项目：仰卧起坐

• 分值：15分 ｜ 难度：★★

• 测试次数：每位考生测试一次

• 满分标准：46次/分钟

项目规则：

1. 仰卧于垫上，两腿屈膝成直角，手指交叉贴于脑后。同伴压住踝关节以固定下肢。

2. 起坐时双肘触及或超过双膝计一次；仰卧时手背必须触垫。

3. 一分钟计时计数，违规动作不计次数。时间到时若已坐起但两肘未触膝，该次不计。

违规行为（出现以下情形当次动作不计数）：

• 起坐时双肘未触及膝盖

• 仰卧时肩胛骨未触垫

• 考试过程中臀部离垫

项目特点：

• 不受天气场地影响，练习相对简单，身体匀称的同学可优先考虑。

• 仪器自动计数（连接智能监测屏），同时有电子计时和人工检测双重保障。动作务必规范到位。

特别提醒：

• 想要选考该项目的同学，平时练习时一定要确保动作规范到位。

选考项目：引体向上

• 分值：15分 ｜ 难度：★★★★

• 测试次数：每位考生测试一次

• 满分标准：10次

项目规则：

1. 在高杠上进行，双手正握，与肩同宽，直臂悬垂静止后开始。

2. 两臂同时用力引体，下颏超过横杠上缘为完成一次。动作过程中身体不得附加摆动。

违规行为（出现以下情形当次动作不计数）：

• 未从静止状态开始

• 两次引体之间手臂未充分伸直

• 下颏未超过杠面

备考技巧：

• 起始姿势：宽握正握，身体自然下垂。

• 发力要点：上引时低头、腰成背弓，用背阔肌发力，拉至胸部近杠，稍停后缓慢下落。

• 呼吸配合：上拉吸气，下落呼气。

• 核心提示：属上肢力量耐力项目，需持之以恒练习。

特别提醒：

• 引体向上难度较大，选择该项目的考生极少，请慎重考虑。