速览!2026年烟台体育中考怎么考?怎么练?一文读懂
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速览!2026年烟台体育中考怎么考?怎么练?一文读懂
26年烟台市体育中考的计分方式和考查项目无变化，总分依旧60，按实际得分计入中考总分。体育中考由各区市自行组织测试。烟台体育中考如何考察？需要做好哪些准备工作？中招君带你一起科普———
初中体育与健康科目学业水平考试内容包含运动参与、体质健康测试两部分。评价初中阶段学生在课堂教学、大课间体育活动、课外体育活动、学校体育竞赛、假期（家庭）体育与健康作业等各项体育活动中的表现。选测项目（16分）：由考生从《国家学生体质健康标准》测试内容50米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男生）、1分钟仰卧起坐（女生）当中选取一项。
1.运动参与。由市教育局统一制定评价办法，各区市教体局指导初中学校对学生运动参与情况进行综合评价。
2.体质健康测试。芝罘区、莱山区、牟平区、高新区体育考试由市教育局统一部署。其他区市由各区市组织，区市内要采用统一的测试设备、统一测试要求、统一评分标准。
各区市根据本区域情况确定考试时间和地点。
市教育局于5 月上旬统一部署四区学生体质健康测试工作，四区教育行政部门、各学校要做好本区考生考试组织工作，四区各学校考试时间、测试顺序由各区确定（烟台二中芝罘校区和莱山校区分别由芝罘区和莱山区组织）。
（五）考试成绩呈现与使用
体育与健康科目考试成绩以分数呈现。2026年按总分60分计入学生中考成绩，其中运动参与20分、体质健康测试40分。运动参与总分20分，按照学校评价考生实际得分计入体育考试成绩。体质健康测试总分40分，男生 1000米跑、女生800米跑为24分，考生另外选取的项目为16分。依据《国家学生体质健康标准（2014 年修订版）》九年级评分标准进行评分。有关免考及缓考的规定如下
（一）免考
1.丧失运动能力的学生，持残联颁发的残疾证和学校证明，经各区市教育主管部门核准后可准予免试，体质健康测试成绩按满分60分计入体育考试总成绩。
2.经县级及以上医院证明，因病免修体育课、不能参加体质健康测试的学生，持相关证明和学校证明，经各区市教育主管部门核准后可申请免试，免试考生成绩按满分60分的60%计入体育考试总成绩。
3.未免修体育课，经县级及以上医院证明，无法参加部分项目考试的考生，持相关证明和学校证明，经各区市教育主管部门核准后可申请部分项目免试，考生免试项目成绩按该项目分数的60%计算，非免试项目成绩按实际考试成绩计算。
学校应在考试前将申请免试的学生名单在校内公示一周。免试考生的证明材料在学生综合素质评价档案中记录，原始材料存档备查。
（二）缓考
因特殊情况（含考试过程中）暂不能参加考试的学生，可申请缓试，由各区市教育行政部门审核并做缓考安排。
四区体育考试缓考地点集中在体质健康测试最后一个结束的区考点，安排在四区考试结束后一周内进行。四区需在规定时间内将免试和缓考考生统计表上报市教育局体卫艺科备案。
凡无故缺考者，计0分且不得补考。
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。长跑训练过程中体能水平会先下降、后上升，开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所以首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
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