中考体育1000 米 / 800 米全程具体跑法

1000/800跑全程具体步骤

1、起跑：

前50-60米属于起跑阶段，起跑后用70%-90%的速度第一时间冲出人群，抢占有利位置，然后再找准时机，抢入内道，在这个过程中尽量不要和其他同学有身体碰撞，也不要被挤入人群中；

2、途中跑：

50-60米过后进入途中跑阶段，这个过程采用60%-70%的速度匀速跑跑，这时候不管处在第几名不要着急，保持自己的节奏，或者跟随前面的同学（推荐跟随前面同学），如果要超人，要从外道超人（内道容易犯规）；

3、冲刺跑：

最后的100米-150米属于冲刺跑阶段，这时候应该加大摆臂的幅度，大口呼吸，全力抬腿，身体稍稍前倾，用100%的力气冲向终点，一定是冲过终点后再减速，如有超人，从外道；最后冲刺一定要采用前脚掌着地的方式跑。

误区：

前700米节省体力，后100米冲刺，这样不会取得好成绩。

拓展知识：

中考体育考试跟随跑战术：

是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置, 选择适当的时候冲刺, 而取得预想成绩的战术。这个战术适合你和前面的同学跑步水平相差不大，或者前面的同学水平少好一点，平时测试相差几秒或十几秒的，跟随跑时，速度和节奏和前面的同学基本一致，最后凭借着顽强的意志力突破自己的成绩。