满分率仅70%?2026中考体育选题即将确认!附考前“满分”攻略!
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满分率仅70%?2026中考体育选题即将确认!附考前“满分”攻略!
南京市2026年中考体育考试选题确认工作将于3月21日-23日进行。我们为大家整理了体育考试选题确认等视频，帮助大家详细了解体育考试选题的相关操作，一起来看看吧！2026年体育中考时间为4月中上旬，下面为大家整理了“满分攻略”，一起来看看吧！南京中考体育总分40分，共三个项目，考试内容如下：
选项一：三分钟跳绳 或 1000米（男）、800米（女）选项三：投掷实心球 或 引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）很多家长认为体育中考轻松拿满分，实在不然，据不完全数据统计，2024年南京体育中考总体满分率在70%左右。也就是说，10个孩子中，至少有3个拿不到满分。部分学校满分率不足60%，其中不乏一些名校。对于这部分孩子来说，文化课还没有考，中考分数就已经比其他人少了至少1分！要知道19年之前，南京市整体满分率可是在90%以上的。究其原因，是部分孩子没有进行系统训练，基础薄弱，很少抽出时间来进行运动锻炼，久而久之，孩子的身体素质就下来了，自然很难应对体育中考的考试。下面为大家提供一些应对体育中考的攻略，助力大家都能拿到理想的成绩：中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。A、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) 、肉类（牛肉、鸡肉为宜） B、每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。C、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，一块牛肉、适量肌肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。D、新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。考试前一周一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。①建议穿短袖短裤进行考试（校服外穿）；选择宽松速干样式、短裤不超过膝盖下沿，推荐耐克、阿迪、迪卡侬。②建议穿轻便的运动跑步鞋参加考试，推荐亚瑟士Huper speed、多威、海尔斯软钉鞋（跳远实测提升3-5cm）。③保持适合的发型，女生把头发编起来。戴眼镜的同学眼镜加个塑料腿。④建议考前喝适量葡萄糖补水液作为能量补充，可搭配士力架/巧克力。⑤考前热身一定要认真做，做好考前热身能提高20%的成绩。“各就位”口令，考生从预备区域前往起点区域，约2秒钟后进入第二个口令；“预备”口令，考生采用站立式起跑姿势，脚尖不得踩线、越线，不得抢跑且身体任何部位不能遮挡抢跑判罚器；测试结束后，在终点线后15米处LED显示屏会显示考生成绩，请考生注意查看自己的成绩。1、每位考生有连续3次测试机会，3次测试中的最好成绩为最终成绩，请考生每次测试后注意看LED成绩显示屏；如第1次或第2次考试已经达到满分成绩，主机将中止考试。2、考生须听到测试主机发出“第一次测试开始”的口令后，两脚原地同时起跳，起跳后第一落点必须落在跳毯范围内，落地后向前方走出跳毯，再从跳毯外侧绕回，站回起跳线后等待下一次口令提示“第二次测试开始”“第三次测试开始”后再测试。3、考生起跳时，若脚踩到白色起跳线，测试杆会自动检测出并发出“滴滴”的声音，这时脚尖须退回起跳线之后，如果跳出视为犯规，失去一次测试机会。
4、考生双脚原地起跳时不得有垫步或者连续起跳、踩白色起跳线动作。如考生双脚落地时有后倒地、后坐、脚后撤、手后撑等多余动作，测试仪将记录起跳线与身体最近着地点的垂直距离。1、每位考生有连续3次投掷测试机会，3次测试中的最好成绩为最终成绩，请考生每次测试后看LED成绩显示屏；如第1次或第2次考试已经达到满分成绩，主机将中止考试。
2、考生须听到测试主机发出“第一次测试开始”的口令后，两脚原地左右或前后站立，双手持球并双臂同时用力将球经头上方投出，球必须落在规定的投掷区域内，等待下一次口令提示“第二次测试开始”、“第三次测试开始”后再测试。球落在规定的投掷区域外，视为犯规，失去一次测试机会。
3、考生将实心球投掷出手后球未落地时，双脚或身体任何部位不能触及起投线前方的禁区地面，否则起投判罚器判罚犯规，失去一次测试机会。两脚原地前后站立投掷的考生，球出手后下肢可交叉换步缓冲；两脚原地左右分开站立投掷的考生，球出手后双脚可腾空再落地缓冲。4、考生投掷时，如脚踩或越过起投线，起投判罚器会自动检测出并发出“滴滴”的声音，这时脚尖须退回起投线之后，如果脚踩或越过起投线投掷视为犯规，失去一次测试机会。5、后一位考生在前一位考生投掷时，站在投掷区远端安全区域内捡球，待前一考生测试完毕后走到起投区测试。2、考生按照序号全身仰卧于测试仪垫上，两手指交叉贴于脑后，两腿稍分开放入搁脚杆内以固定下肢（可以根据自己身高情况请工作人员协助调整勾脚床板至合适位置），屈膝呈90度角左右，准备好开始姿势并听信号开始测试。3、听到“开始测试”信号后开始，仰卧时两肩胛必须触垫，坐起时两肘触及双膝为完成一次。每做1次完整的仰卧和起坐的标准动作接收器会发出2次短“嘀”声，主机计数1次。听到接收器发出“测试完毕”信号后停止考试。
2、考生听指令上杠成测试的预备姿势：跳起两手正握杠，分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂静止姿势，进入预备状态，等待测试仪器主机发出“开始”口令。3、考生引体上拉时，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘，听到主机器发出“滴”声的提示音，为完成一次，成绩显示屏显示完成的个数；在下一次引体上拉前，身体必须要恢复到预备姿势状态（即手臂伸直成悬垂），测试主机器还会发出“滴”声的提示音，之后考生在引体、直臂悬垂听到测试主机器发出两次“滴”声的提示音，为完成一次；直到考生下杠，主机停止测试。
4、引体上拉时，身体尽量保持自然垂直姿态。两次引体向上动作的间隔时间不得超过10秒，否则测试主机自动判测试结束。
（1）考生核对跳绳工位区号、手柄显示屏上的序号与自己测试序号是否一致；（2）选择适合自己身高的跳绳（红白色绳长2.8米，绿色绳长2.6米，紫白色绳长2.4米，监考员处备有特长绳，绳长3.0米）；（4）双手握住手柄，试跳几次，调试绳子长短，切忌将绳头缠绕在手上；（5）如手柄序号不对或手柄上红灯闪亮，应立即报告监考员处置。（1）听到测试主机发出“预备”口令，握好手柄保持静止，进入预备状态；（2）测试主机发出“五四三二一，嘭”，考生听到“嘭”的一声后开始测试。4、测试状态：考生使用正摇单跳，不要阻挡跳绳手柄旋转头旋转。如遇手柄脱落，需自己拾起并继续考试。不得前后或左右大幅度移动影响到其他同学测试。听到“测试完毕”口令停止。（1）请考生及时查看跳绳手柄显示屏计数是否与LED成绩显示大屏对应姓名序号显示的计数一致。2、考生要系好鞋带，按测试序号、佩戴好测试腰带，穿好号码背心。3、考生听到发令音箱“各就位”的口令之后，至起跑线进入站立式起跑状态，听到“嘭”信号正式开始测试。4、考生在测试期间要调整好呼吸，外道超赶；不得有相互推搡、越过弯道内沿线及标志物跑等犯规行为。
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