2026年郑州中考体育考试注意事项

2026年郑州中考体育总分100分，由30分过程性评价和70分终结性评价构成，考试采用“1必考+3选考”的模式。

其中，必考项目为长跑，男子1000米、女子800米，分值25分；选考项目分为两类，素质类需选2项，每项15分，可选项目包括跳绳、50米跑、实心球、立定跳远，运动健康技能类需选1项，分值15分，可选项目包括篮球、足球、排球、游泳、心肺复苏。

考试时间方面，市区从4月16日开始，全市所有考生需在5月30日前完成考试，除游泳外，其余4个项目需在半天内完成。

1. 证件与报名准备

市区学籍考生由学校统一集体报名，考前由学校统一发放准考证；市区借读的外地考生，需出具原籍县级以上教育行政部门认可的成绩证明，由毕业学校代办借考手续；外地借读的郑州户口考生，需进行网上报名，领取准考证时需携带原借读地教育部门盖章的过程性成绩证明。考生考试当天必须携带准考证、身份证（或户口本）、运动装备以及饮用水，缺一不可。

2. 身体与训练准备

考前一周需逐渐减少运动量，避免过度训练导致受伤，保持日常训练状态即可，无需刻意加量。健康管理方面，要保证每天8-9小时的充足睡眠，避免熬夜影响精神状态；注意饮食卫生，不吃生冷、油腻食物，防止肠胃不适。装备选择上，需穿轻便透气的运动服和提前磨合好的合脚运动鞋，跳绳考生需准备备用跳绳，球类考生可自带符合考试标准的熟悉球类，避免使用陌生器材影响发挥。

3. 饮食与补水策略

考试前一天，饮食以清淡为主，多吃米饭、面条等碳水化合物，搭配适量蛋白质，避免辛辣、刺激食物，防止肠胃负担过重。考试当天早餐需提前1.5-2小时食用，选择面包、鸡蛋、牛奶等易消化食物，不宜过饱，避免考试时出现腹胀、乏力等情况。考试前，功能饮料需提前1小时小口慢喝，葡萄糖最多饮用600ml，建议提前半小时饮用；考试过程中，补水需少量多次，每次50-100ml，避免大口猛灌，防止腹痛、头晕。

1. 各项目考试规则与禁忌

长跑项目只有1次考试机会，禁止抢跑、串道、推人以及借助外力，考试时建议匀速奔跑，最后200米全力冲刺，跑完后需慢走恢复，切勿立刻蹲下或坐下，避免出现头晕、乏力等不适。跳绳项目有2次考试机会，在本组完成后可进行第二次尝试，禁止拌绳、踩地，若出现失误需立刻继续，保持稳定节奏，手臂自然摆动，减少多余动作。

立定跳远有3次连续考试机会，禁止踩线、单脚起跳、二次起跳以及助跑起跳，落地时身体尽量前倒，双手不要扶地，成绩以身体落地最近点为准。掷实心球同样有3次连续考试机会，禁止踩线、身体过线，发力时需遵循蹬地、收腹、挥臂的顺序，出手角度控制在45度左右，能有效提升投掷距离。

球类项目（篮球、足球、排球）有2次连续考试机会，禁止踩线、违规运球以及超出考试范围，其中篮球需注意运球节奏和投篮稳定性，足球要控制好球速，避免失误，排球需保证垫球高度达标，动作规范。50米跑有2次考试机会，在本组完成后可进行第二次尝试，禁止抢跑、踩线，起跑时反应要快，途中跑摆臂有力，冲刺时注意压线，争取最佳成绩。

心肺复苏有2次考试机会，在本组完成后可进行第二次尝试，禁止操作顺序错误、按压深度或频率不足，操作时需严格按照C-A-B的顺序，按压深度控制在5-6厘米，频率保持在100-120次/分钟。游泳项目有2次考试机会，在半天考试结束后进行，禁止抢跳、使用违规泳姿，考试时保持自身节奏，触壁转身动作要规范，避免浪费时间。

2. 通用考试规则

考试过程中需严格听从考官的口令和哨音，严禁抢跑、踩线，自觉遵守考场纪律，不喧哗、不打闹。考试时要保持冷静，克服紧张情绪，正常发挥平时的训练水平即可。

若考试中出现身体不适，如肚子痛、头晕、抽筋等情况，需立即举手示意考官，停止考试，及时寻求工作人员的帮助，切勿硬撑。

每项考试结束后，考生需确认自己的成绩无误后再离开考场，若对成绩有异议，需及时向现场考官提出，申请复核，避免后续出现成绩纠纷。身体恢复方面，长跑结束后不要立即坐下或躺下，需慢走5-10分钟，做深呼吸和简单拉伸，缓解肌肉疲劳，同时及时补水和补充少量能量，帮助身体快速恢复。

考试出汗后，需及时更换干爽衣物，避免着凉感冒，影响后续考试或日常状态。关于缓考与补考，若因临时伤病无法按时完成考试，需按官方程序申请缓试，缓考时间由郑州市教育局统一安排，考生需及时关注相关通知，避免错过缓考机会。

残免考生的体育成绩，按全郑州市实际参加中招体育考试考生的平均成绩计入升学总分；病免考生的终结性评价成绩按42分计分（即终结性评价70分的60%），再加上过程性评价的30分，作为最终体育升学成绩。

若考生因临时伤病无法参加考试，可申请缓试，申请时需提供正规医院出具的相关证明，并按官方规定程序办理缓试手续。对于在外借读回郑参加中考的考生，若缺失部分年份的过程性评价成绩，将按终结性评价得分×100/70×0.15的公式进行折算，补足过程性评价分数。

考生需珍惜每一次考试机会，不同项目的考试机会次数不同，考试时合理分配体力，争取发挥出最佳水平。考试全过程需牢记安全第一，若身体出现任何不适，切勿硬撑，及时向工作人员求助，避免发生意外。

考试需严格遵守诚信原则，严禁出现替考、违规使用辅助工具等作弊行为，一经发现，体育考试成绩将直接作废，影响升学录取。最后提醒，以上内容为通用指南，具体考试细节请以官方发布的活动规则页面说明为准。