最新!杭州市区体育中考时间定了,最快下周就开始!

小升君也从多所学校了解到，目前，2026年杭州市区体育中考第一轮的安排已发布部分项目的时间安排。

一轮考试从3月21日开始到30日，其中游泳项目考试时间为3月21日至22日，足球项目考试时间为3月28日至29日，第一轮补考时间为4月6日。第二轮考试的时间安排在4月中下旬。

各校具体的考试时间安排预计下周会确定。

考点安排主要是杭州第四中学下沙校区、杭州第七中学、浙江大学附属中学丁兰校区、杭州市旅游职业学校、杭州学军中学紫金港校区、杭州市源清中学、杭州市中策职业学校钱塘学校、杭州市交通职业高级中学和杭州师范大学附属中学。

游泳考点安排在杭州市职工文化中心游泳馆、上城区体育中心综合馆和西湖区文体中心游泳馆。

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家长陪练忙，老师送 “应考锦囊”‍‍‍‍‍‍‍‍‍

家住上城区的林女士，说起女儿的体考准备满是细致：“这两周我们基本不搞高强度冲刺，每天放学后就绕小区慢跑两圈、做几组拉伸，把耐力和柔韧性稳住。女儿选了 800 米、一分钟跳绳和足球绕杆，跳绳是她的强项，我们重点练动作稳定性；足球就盯着绕杆节奏和射门脚法，不追求快，只求不失误、不碰杆。饮食上全是清淡家常，少油少辣，每天保证睡眠，就怕她感冒或拉伤。装备也早就备好，跑鞋、运动服都是穿惯的旧款，跳绳多备一根，防止考场出意外。我们不逼满分，只求孩子稳稳发挥，把平时训练的水平拿出来就行。”

西湖区的王先生则为儿子制定了 “稳强项、补弱项” 的备战方案：“男孩选了 1000 米、立定跳远和实心球，1000 米平时能满分，这几天只做维持训练；立定跳远容易发挥不稳，就每天练 10 次标准动作，找落地节奏。我每天陪他做热身和放松，提醒他别去打篮球、踢对抗赛，就怕意外受伤影响考试。心态上我们也放平，告诉他体育是中考第一仗，顺利完成就是胜利，不用紧张。家里备着香蕉、巧克力和电解质水，考试当天按需补充，不瞎喝功能饮料，一切以舒服、安全为第一。”

有着多年初三体考带队经验的杭州某公办初中体育老师赵老师，结合今年新变化给出了专业指导：“考前核心是保状态、防受伤、稳心态，不要再加量训练，以慢跑、动态拉伸、动作复习为主，让身体保持活跃度即可。今年新增足球绕杆射门，考生要牢记流程：运球不碰杆、不漏杆，射门要稳，球完全过线才算结束，考前可在脑海里反复模拟全程。

装备上，穿日常训练的轻便防滑运动鞋，千万别穿新鞋；跳绳考生自带两根熟悉的绳子，服装简洁贴身，女生把长发扎起。考试当天提前一小时吃完早餐，清淡易消化，考前 30 分钟少量补水；候考时做好保暖，上场前充分热身，把关节活动开。

考生要记住，所有项目都以规范动作为先，不冒险、不急躁。遇到设备异常或身体不适，第一时间向裁判举手示意，依规处理即可。家长这段时间少说教、多鼓励，做好后勤保障，就是对孩子最好的支持。”

今年新增足球选项

2026年杭州体育中考共设耐力类、跳跃类、力量类、技能类四个类别，考生可报名参加两轮考试。

今年的体育中考和往年相比，最大的区别，是新增了技能类别的足球选项。

整体从以往的“6选3”变为了“7选3”，除新增的足球项目，其他项目评分标准不变。

1.耐力类为必考类，考生须从中选定1项作为考试项目；

2.跳跃类、力量类、技能类为选考类，考生须从中任选两类，并在每类中分别选定1项作为考试项目。

即在耐力类中选1项，从其余三类中任选两类后分别从中各选1项，共3项。

第二轮考试网上报名时间：第一轮考试结束后一周内（具体时间另发）。报名时，考生可在第一轮考试中未获满分或未作选择的类别里，按照耐力类必考、其余三类“三选二”原则，选择项目参加考试。选定的类别、项目经考生及家长签字确认后，不得更改。