2026苏州中考体育满分攻略!哪些项目最容易拿分?

必考项目：长跑

男生1000米，女生800米

项目分值：15分

满分标准：男生3分50秒；女生3分39秒

测试次数：1次

项目规则：

1. 在标准的 400 米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。

2. 考生不少于 2 人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。

3. 当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。

注意：长跑项目作为必考项目，必然是难度系数最低，最容易得分的一个项目了，大家只要平时加强练习，成绩自然会提升上来的。根据以往考试成绩，孩子们大都可以得到满分。

选考项目：1分钟跳绳

项目分值：15分

满分标准：男生1分钟165个；女生1分钟165个

测试次数：1次

项目规则：

1. 考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。

2. 跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域， 区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。1分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生 1分钟的跳绳次数。

3. 考试时考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）

注意：跳绳项目作为选考项目，算是比较好上手的，考试中只要稳定发挥，满分基本没什么问题，同时不太受外界环境和天气影响。

选考项目：排球垫球

项目分值：15分

满分标准：男生29次，女生24次

测试次数：2次

项目规则：

1. 在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

2. 考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。

3. 测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

注意：排球项目作为选考项目，难度系数来说不是很高，但是在考场中不确定因素太多，很容易影响发挥，一旦前期出了错误，考生自我调整起来也相对有些难度。而且每个排球的手感不同，也会影响考试发挥。

选考项目：篮球运球

项目分值：15分

满分标准：男生12秒；女生15秒

测试次数：2次

项目规则：

1. 考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

2. 考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成时间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。

3. 测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。

4. 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。 

5．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

注意：篮球项目作为选考项目，不少喜欢打篮球的男生多数会选择它，觉得自己平常叱咤球场，小小一个考试肯定不会出错。但是因为考试是要求按规定路线运球，从而增加了考试难度；同时因为是室外考试，所以受到外界环境与天气的影响很大，一旦前期出错，很难调整回最佳状态。所以想要选择篮球的考生要格外深思。

选考项目：足球运球

项目分值：15分

满分标准：男生10秒；女生13秒

测试次数：2次

项目规则：

1. 在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。

2. 考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。

3. 考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

注意：足球项目作为选考项目，作为球类同样拥有和排球、篮球一样的风险，所以说考试能不选球类就不要选了吧。看起来容易，里面全是“坑”！学生反映，失分率高达90%！

选考项目：立定跳远

项目分值：15分

满分标准：男生240厘米；女生190厘米

测试次数：3次

项目规则：

1. 立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。

2. 测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳）后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。

3. 每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

注意：立定跳远项目作为选考项目，却是一个最看天赋的项目，有的人轻轻松松满分到手，有的人怎么练都是在及格线上徘徊，但是建议手长腿长的考生选它，毕竟有优势。

选考项目：1分钟仰卧起坐（女）

项目分值：15分

满分标准：46次

测试次数：1次

项目规则：

1. 考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。

2. 考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。

注意：仰卧起坐作为选考项目，难度系数也是比较低的，同样外界环境和天气，也不会影响到考试的正常发挥，就算中途出现问题，也是可以最快速的调整回最佳状态，女生稍微练习一下满分是没问题的。

选考项目：引体向上（男）

项目分值：15分

满分标准：10次

测试次数：1次

项目规则：

1. 引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。

2. 考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

注意：引体向上作为选考项目，应该是最难的一个项目了，首先要考生的上肢比较有力，同时要是身体重量比较轻可能会相对容易点（当然也只是容易一点点而已），这个项目应该是考试中最冷门的一个项目了。千万慎重！！！

选考项目：50米游泳

项目分值：15分

满分标准：男生60秒；女生70秒

测试次数：1次

项目规则：

1. 游泳的出发方式、泳姿不限，不得使用或穿戴任何可以借力的器具（手蹼、脚蹼等），但可以佩戴护目镜。

2. 考生在规定的泳道内完成全程，途中不得行走、拉水道线或干扰他人游进等违规行为。

3. 每位考生测试一次，计时使用电子秒表，当考生到达终点用手触壁时停表，登记成绩以秒为单位（小数点后不计）

4. 各县级市（区）可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目。（目前苏州只有姑苏、新区、园区和相城区有）