一起来看看
中学生的体质健康测试项目和标准吧！
测试项目：
初中男生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米
初中女生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米
（身高、体重必测）
男生版
国家学生体质健康标准单项评分表
女生版
国家学生体质健康标准单项评分表
练习方法
50米跑:
1.斜坡跑练习
●抬腿送髋、后蹬。
●一组8次，上坡跑在加速跑后进行
2.高抬腿或摆臂练习
● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力练习
●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
坐位体前屈：
1.压腿练习
●弓步左右扭动腰身。
●循序渐进后可以尝试正压腿
2.分腿立位体前屈练习
●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。
●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。
●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。
竞赛还是传统路径？
如何兼顾中考特长生+强基计划
数竞/特长生测试通知主题： 初高联测试+讲座
要求：带好文具，准时进入教室
参与人群：3-8年级学生、家长3-5年级开始学初联的学生、家长
人数：限额20人
时间：3月1日 周日下午14:00
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文章来源：
四季读书网
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