2026年春季学期即将开会开学，寒假期间我一直在思考：如何借助体育中考这一“指挥棒”，真正提升学生的身体素质，促进其身心健康发展？如何确保学生在三年的体育教学体系中，既能学有所思、学有所获，又能在最终的考试中取得理想成绩？基于个人的教学经验与我校的实际情况，现将我对初中体育教学的一些设想与规划整理如下。欢迎各位专家同行指导，并提出宝贵的建议。以体育中考为基础的常规体育课三年教学计划这是以前的规划，现在也在不断思考与优化。
以我校为例的长沙体育中考初中三年教学规划
在现行教育评价体系下，体育中考不仅是检验学生初中阶段体质健康水平与运动技能掌握程度的重要标尺，更是引导学校体育教学科学化、系统化、规范化发展的“指挥棒”。为帮助学生在体育中考中取得理想成绩，同时奠定其终身锻炼的坚实基础，我校基于对长沙市体育中考政策、考试项目与评分标准的深入研读，结合本校学生的身心发展特点与场地器材实际，特制定并实施初中三年一贯的体育教学规范。本文旨在以我校的实践经验为例，探讨如何构建一套循序渐进、科学高效的体育中考备考与教学体系。
一、初一年级：夯实基础，筑牢根基，养成习惯。以长沙中考体育必考的耐力跑（男子1000米/女子800米）为核心进行跑的基础能力训练，同步开展以排球自垫球为例的技能类选考项目（篮球/足球/排球）的规则与基础技术启蒙，通过丰富多样的教学内容激发学生对体育的兴趣，规范课堂常规，培养科学锻炼的习惯。
（一）核心目标：以“课常常规+安全教育+耐久跑基础能力+排球自垫球”为核心，建立规范课堂秩序，培养学生基础耐力、排球入门与体育兴趣，为后续教学奠定坚实基础。
（二）教学重点
1.课堂常规，安全教育。课前：落实课前2分钟集合整队、着装检查、热身准备，明确课堂纪律要求；课中：规范队列队形、动作示范与练习秩序，确保教学有序开展，杜绝安全隐患。课后:2分钟集合整队、整理器材、总结点评，培养学生良好习惯。
2.强化耐久跑基础能力。不过分追求速度，侧重耐力培养，采用集体跑田径场最外圈、成队列队形跑、男女分组练习等多种规范形式，提升学生基础跑的运动能力。举例：男生从4圈逐步增至6圈，女生从3圈逐步增至5圈。选拔班级跑步能力中等的学生轮换领队，既帮助其树立自信，又控制整体跑速，确保全员参与、稳步提升。
3.排球自垫球启蒙教学（技能类选项针对练习）。聚焦排球自垫球，从徒手模仿练习入手，规范垫球手型、击球部位与发力方式，帮助学生建立正确动作概念。排球自垫球每节课预留6排球自垫球8分钟，结合趣味游戏（如垫球接力、垫球计数挑战），激发学生对排球的兴趣，避免枯燥训练。
二、初二年级：体能强化，技能提升，项目初选。在巩固基础体能的同时，逐步引入中考项目的技能教学，让学生接触并体验各项目特点，初步确定自己的优势项目和备考方向。开始有意识地强化考试相关的基础素质。具体如针对长沙中考体育的评分细则，开展专项强化训练：耐力跑提升配速稳定性，排球自垫球项目突破满分标准的重复次数，球类项目强化实战技巧（如篮球绕杆、足球运球）。
（一）核心目标：以“冲刺跑能力提升+排球垫球进阶+中考素质类选项规划”为核心，提升学生速度耐力与专项技能，引导学生合理选择中考素质类选考项目，明确备考方向。
（二）教学重点
1.冲刺跑能力提升。在初一年级耐力基础上，强化速度要求，继续采用集体跑最外圈、成队列队形跑、男女分组练习等多种规范形式，继续提升跑步能力，逐渐引导学生进入首圈和末圈冲刺的速度意识。举例：男生6排球自垫球8圈，女生4排球自垫球6圈，重点控制每圈（250米）速度，男生不超过1分15秒，女生不超过1分25秒。选拔跑步能力较强的学生轮换控速，带动整体节奏，同时针对薄弱学生进行小组辅导，缩小差距。
2.排球技术进阶排球自垫球，巩固垫球基础动作（技能类选项针对练习）。增加对墙垫球、双人对垫练习，提升垫球稳定性与连续性；逐步引入发球、传球基础教学，丰富排球技能体系。排球自垫球结合模拟测试，让学生熟悉垫球计数规则，初步适应测试节奏。
3.中考身体素质类（4选1）选考项目规划。全面讲解引体向上（男）、仰卧起坐（女）、掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳等选考项目的评分标准与训练要点，引导学生结合自身优势合理选择。排球自垫球对全体学生进行选考项目摸底测试，建立个人档案，重点开展引体向上、仰卧起坐基础练习，为后续针对性教学做准备。
三、初三年级：专项突破，应试模拟，心理调适。针对学生选定的考试项目进行精细化、个性化的技能打磨与体能储备。完全按照长沙中考体育的考试流程与场地要求，通过高频次的模拟测试帮助学生熟悉考试流程与规则，并加强心理疏导，帮助学生以最佳状态迎接考试。
（一）核心目标：以“800米/1000米计时跑+排球测试+选项测试”为核心，全面对标体育中考标准，通过针对性训练与模拟测试，提升学生应试能力与心理素质，冲刺满分目标。（二）（二）教学重点
1.800米/1000米计时跑。根据学校实际情况，学生进入初三年级，就开始进行800米/1000米计时跑训练，提升学生跑的能力、跑感和节奏。举例：以250米、500米计时跑为核心，设定最低标准：250米男生不超过1分钟，女生不超过1分05秒；500米在此基础上叠加训练，强化速度耐力。排球自垫球实施差异化教学：对能力较强的学生（如男生250米跑进36秒、女生跑进48秒）提升训练强度；对薄弱学生降低标准，逐步突破，避免焦虑。
2.排球自垫球专项测试（技能类选项针对练习）。排球自垫球严格按照体育中考评分标准（满分女生35次-20分、男生40次-20分），采用“以测代练”模式，每周开展排球自垫球3次模拟测试。同时建议再满分基础上适当提高测试标准，如女生38次-20分、男生45次-20分，重点解决排球自垫球针对测试中出现的紧张、垫球失误等问题，进行心理疏导与专项纠错，提升垫球稳定性与应试心理素质。
3.中考身体素质类（4选1）选考项目专项测试。针对学生已选定的4选1项目，制定专项训练计划：如引体向上强化上肢力量、仰卧起坐提升核心耐力、实心球优化发力技巧等。重点对照评分标准（如男生引体向上8次-10分、女生仰卧起坐45次-10分），精准定位薄弱环节，及时调整训练策略。
