转眼寒假真的没剩几天了，就在前几天，2026年学期安排出炉，据说这将会是史上最短的一学期，休息比上课的天数还多！
三月上课20天，休11天。四月上课21天，休9天。五月更夸张，上19天课，休息竟然有12天。六月又回到上课21天休9天的节奏。
对这届初三生来说，时间更紧，毕竟6月中就要中考了。每年6月，上海有10万+家庭陷入同一场"战役"。毕竟750分满分的赛道上，分数不上不下的中等生和家长最是焦虑：冲四校八大无望，普通高中又怕耽误孩子前程？
事实上，上海有不少高中虽然录取分数线不是最高的，却拥有神奇的“加工能力”，能把中等生源培养成优秀毕业生。
今天，我们就根据2025年中考录取数据和高考出口成绩，盘点沪上10所真正的“低进高出”高中。
松江二中
2025中考录取参考线（名额到区）：675分（五虎校之一，比七宝跨区线低30分，名额到校分数线低至660分左右，适配670-680分考生）
高考出口：一本率93%，远超同分数段高中（普遍75%-85%），差距十分明显；18人通过清北复交综评录取，40%的复交录取生来自强基计划与农村专项，多名中考670+的学生，高考突破600分，逆袭考入双一流高校。
上外闵外
2025中考录取参考线（统招）：668分（闵行区区重点龙头，比同区市重点七宝低37分，仅比上海普高统招线高155分）
高考出口：本科率连续3年保持100%，2025届综评率83.1%，全年级均分532.5分，语文均分109.5，数学均分118.71，英语均分123.2，远超同分数段高中的均分水平，多名中考660+的学生，高考突破580分，实现“从中等生到优等生”的逆袭。
尚德实验
2025中考录取参考线（统招）：615分左右（民办高中，生源质量处于全市同类学校中等偏下，中考成绩普遍在610-620分区间，低于多数公办区重点）
高考出口：实现真正的“低进高出”，985/211录取成绩亮眼，包括交大1人、同济1人、华师大1人等顶尖高校，还有多名学生考入上大、东华、华东政法等本地热门高校，整体升学质量远超其中考录取分数段的预期，多名中考610+的学生，高考突破550分，逆袭幅度惊人。
东昌中学
2025中考录取参考线（统招）：673分，低于洋泾中学（689.5分）、川沙中学（686.5分）
高考出口：本科率100%，综评率62%，最高590分，580分以上7人，570分以上21人，作为区重点，本科率和综评率双高，加工能力稳定，是浦东"低进高出"代表。
松江一中
2025中考录取参考线（统招）：658分（松江区重点，生源起点低，比同区市重点松江二中低17分左右，适配650-660分考生）
高考出口：总人数377人，本科线上376人，本科率近乎100%，最高分595分，特控率72%，远超同分数段区重点高中（普遍60%以下）；多名中考650+的学生，高考突破570分，顺利考入优质公办本科院校，在松江区认可度极高。
西南位育
2025中考录取参考线（统招）：660分。在徐汇这个卷生卷死的超级强区来说，这个分数线可以算低进了。
高考出口：西南位育虽然是区重点，但高考出口成绩让不少市重点都汗颜。数据显示，该校重本率达到25%、一本率60%、本科率95%，在区重点序列中几乎是顶尖的出口表现。2025年，西南位育更是在高考中交出了一份漂亮的答卷。网传25届西南位育直升班的高考成绩：直一班600+6人，92%左右的高考一本线，徐汇第二，仅次于上中。直二班也有3/4以上的上大，上海本地985人数是38人。
民立中学
2025中考录取参考线（统招）：636分（静安区重点）
高考出口：静安区的民立中学是一匹低调的“黑马”。24年，该校入口录取线排名仅第16位，但出口综合得分排名跃升至第13位，本科率稳定在85%以上。这种入口与出口之间的正向差距，正是“低进高出”的最佳注脚。
致远中学
2025中考录取参考线（统招）：630分（奉贤区区重点，因地处郊区，录取线偏低，生源被低估，比市区同层次区重点低25-30分，适配620-640分考生）
高考出口：本科率89%，特控率58%，远超同分数段郊区高中（普遍50%以下）；多名中考630+的学生，高考突破560分，顺利考入本科院校，其中不乏上海理工、上师大等优质本地高校，出口成绩远超自身录取分数线对应的预期。
格致中学
2025中考录取参考线（名额到区）：685分（八校之一，外区考生分数线集中在685-697分，比本区名额到校最低分662.5分高20+分，但比其他八大外区线低10-15分，户籍生、外区考生报考更有优势）
高考出口：本科率100%，特控率95%，600分以上人数占比28%，清北复交录取率18%；多名中考685+的外区考生，高考突破640分，逆袭考入顶尖高校，作为八大，录取门槛低于同梯队学校，性价比极高，培养能力凸显。
曹杨二中
2025中考录取参考线（统招）：678分（五虎之一，市重点高中，录取线比八大低12-20分，生源中等偏上，适配670-680分考生）
高考出口：本科率100%，特控率91%，600分以上人数占比22%，物理类600分以上率51%，历史类45%，在市重点中排名稳步提升，出口成绩逼近八大，远超自身录取分数线对应的预期；多名中考678+的学生，高考突破630分，顺利考入双一流高校，定向生占比45%的情况下，依然保持高出口质量。
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