文 | 阳光心理
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2026年的中考与高考倒计时，不仅是一场知识的冲刺，更是一面照出家庭教育问题的镜子。
在这最后的阶段，很多家庭却在不知不觉中踩进了坑里。这些坑不涉及难题怪题，却实实在在地消耗着孩子的精力，甚至决定着最终的发挥。看看你家是否也中了招？
坑一：把焦虑当关心，把孩子当对手
很多父母发现，越是临近大考，家里越容易一点就着。孩子熬夜刷题，你端着牛奶站在身后盯着错题本，忍不住叹气：这道题怎么又错了？孩子皱眉反驳，你顿时火起：我这么辛苦为了谁？
你觉得自己在关心，但在孩子眼里，那叫监控；
你觉得自己在付出，但在孩子心里，那叫压力。
心理学研究显示，当孩子处于恐惧或高压状态时，负责逻辑思考的大脑区域会被抑制。你越焦虑，孩子越短路。真正的关心，是看见他的疲惫，递上一杯温水说歇会儿，而不是拿着放大镜找漏洞。
坑二：盲目填鸭式补课，忽视孩子的内耗
有的家庭，春节也排满了补习，书桌堆满了状元秘籍。你以为报的班越多，买的资料越贵，心里就越踏实。但你有没有问过孩子：你需要什么？
很多考上名校的学生坦言，最后阶段最宝贵的不是新知识，而是自主权。盲目补课不仅浪费金钱，更剥夺了孩子自我消化、查漏补缺的时间。当孩子像一个被动的知识容器，被塞得满满当当，他的内在动力就会被内耗殆尽。真正的助力，是帮他分析薄弱环节，哪怕只是静心梳理一遍课本基础，也比盲目刷十套模拟题更有用。
坑三：迷信题海战术，牺牲睡眠换假勤奋
熬夜=刻苦是很多家长的执念。看到孩子凌晨还在刷题，你觉得欣慰，觉得他在拼命。但科学数据狠狠打了这种观念一记耳光：睡眠不足会导致记忆力断崖式下降、注意力涣散。
真正的高效，来自张弛有度。那些看似在偷懒的休息时间——半小时的跑步、听一首歌、甚至发呆，其实是在为大脑重启。别让孩子成为一只被抽打的陀螺，永不停转只会提前耗尽最后一丝精力。告诉孩子：睡个好觉，比熬一个无效的夜更重要。
坑四：拿别人家孩子当标尺，制造比较的焦虑
你看隔壁小明模考又进步了。
你们班学霸都在刷题，你凭什么休息？
这些话是不是很耳熟？
比较是偷走幸福的贼，更是摧毁自信的利器。
每个孩子都是独一无二的星辰，有自己的轨道和节奏。过度比较只会让孩子陷入习得性无助——要么破罐子破摔，要么在焦虑中迷失。真正的教育，是让孩子和昨天的自己比。今天多弄懂了一个知识点，多坚持了一分钟专注，这就是胜利。
坑五：把分数当命根，忽视人比分贵
这是最深、也最危险的一个坑。很多家长潜意识里觉得：考不好=人生毁了。于是家里气氛凝重如临大敌，全家生活重心全部偏移。
但请记住：高考和中考，只是孩子漫长人生中的一次体检，而非审判。孩子的价值，从来不由一张试卷定义。如果为了分数牺牲了身心健康，那才是真正的满盘皆输。当你焦虑到睡不着时，不妨问问自己：我想要的是一个高分的孩子，还是一个健康、快乐、有韧性的人？
2026年的这场大考，考的不仅是孩子，更是父母的格局。以上这5个坑，你中了几个？如果不幸全中，也请不必自责。觉察，就是改变的开始。
从今天起，试着做孩子的定海神针，而不是催促的鼓手。把焦虑收起来，把信任递过去。因为最终决定孩子能走多远的，不是他刷过多少题，而是他内心是否拥有穿越风雨的力量。
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