今日，看到有网友问“初三体育一个寒假不练，中考会受影响吗？”答案肯定是分为两种，但很多人都偏向寒假还是多练习为好，毕竟年后不久过不了多久中考体育就要开始了。
有网友说：今年距离中考体育时间较短：
对于本身体育较差的学生来说，还是得在寒假争取多练习，毕竟体育满分30分，努努力还是可以拿到满分。
小杭老师根据历年来中考体育备考要点，总结了一份简单的寒假体育集训手册（附健身姿势），在家就能练习，大家参考：
一、热身环节(20分钟)
1.慢跑:5分钟，中等速度，以身体微微发热为宜
2.动态拉伸:15分钟
高抬腿:3组x30秒
弓步压腿:左右腿各2组x20秒
体侧屈:左右各2组x15次
手腕脚踝绕环:各2组x30秒
髋关节环绕:2组x30秒
二、基础力量训练(40分钟)
1.核心力量
仰卧卷腹:3组x15次，组间休息45秒
2.下肢力量
标准自重深蹲:3组x20次，组间休息45秒
靠墙静蹲:3组x40秒，组间休息30秒
3.上肢力量(辅助中考投掷类项目)
俯卧撑(标准/跪姿):3组x10-15次，组间休息45秒
三、动作协调性训练(15分钟)
开合跳:3组x30秒
原地小碎步:3组x40秒
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文章来源：
四季读书网
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