1. 从“微行动”开始，降低启动门槛
假期后最大的阻力往往是心理上的。建议从最简单的事做起，比如整理书桌、列出待办清单、或者专注学习25分钟。一旦开始，惯性就会把你拉回正轨。第一天不必追求完美，重点是找回“手感”。
2. 调整作息，给身体一个缓冲期
假期容易打乱生物钟。可以尝试每天比前一天早睡/早起15-20分钟，循序渐进。早起后适度晒晒太阳或做点运动，能有效唤醒身体，让学习时精神更集中。
3. 拆分任务，用清单找回掌控感
把堆积的任务写下来，拆解成具体、可执行的小步骤。比如，把“复习数学”分解为“复习第一章公式”和“做5道课后题”。每完成一项就打勾，这种可视化的进展能帮你重建信心。
4. 营造“学习场域”，隔离干扰
为自己创造一个专注的环境。手机放在看不见的地方，书桌只留学习用品。开始学习前可以有一个简单的“启动仪式”，比如喝杯水、深呼吸几下，暗示大脑要切换状态了。
5. 接纳现状，进行积极的心理暗示
允许自己有几天的过渡期，不必因为一时分心而自责。多给自己鼓励，比如“今天比昨天专注了5分钟，有进步！”也可以和同学组队打卡，互相督促会更有动力。
状态不是等来的，是在行动中慢慢恢复的。哪怕今天只背了5个单词，也是了不起的开始。
到了初三最后的冲刺阶段，就像长跑最后的弯道，拼的已不仅仅是能力，更是策略和心态。
一、策略调整：从“全面覆盖”转向“精准增分”
时间不再允许低效的题海战术，现在的核心是“把会做的做对，把能拿的分拿稳”。
· 回归课本，重拾基础：中考70%-80%是基础题。如果你目前成绩在中游，最后三个月，回归课本比死磕难题性价比高得多。尤其是化学、历史、道德与法治，每天安排时间熟记课本核心概念和术语。
· 研究真题，摸清套路：与其做大量模拟题，不如精做本省/本市近3-5年的中考真题。不是为了做题而做，而是去分析：哪些题型是必考的？大题的踩分点通常在哪里？选择题的干扰项有什么特征？摸清出题老师的思路，你才能答到点子上。
· 建立“必做题”清单：根据你的错题本，列出最容易失分但又通过努力能拿下的知识点。比如“二次函数应用题总是扣2分”、“英语阅读理解细节题容易错”，接下来三个月，就主攻这张清单上的项目。
二、战术执行：用“日清-周结”对抗焦虑
最后三个月，焦虑往往来自任务的堆积。用这两个方法来拆解压力：
· 日清：每天睡前15分钟，在便签上写下当天完成的最重要的3件事（比如：弄懂了3道物理电学题、背熟了历史辛亥革命的意义）。这能给你正向反馈，证明这一天没有白过。
· 周结：每周日下午，抽一小时回顾本周的错题，把依然不会的题目标记出来，下周优先解决。不要让问题滚雪球。
三、心态护航：接受波动，保持平常心
· 允许“高原反应”：复习到某个阶段，可能会觉得怎么努力成绩都没提升，这是正常的“高原期”。这时候不用慌，继续坚持现有的节奏，一旦突破这个瓶颈，就会有质的飞跃。
· 把每次模考当“演习”：接下来的模拟考，分数不是最重要的。重要的是用来训练应试技巧：时间分配是否合理？草稿纸怎么用才不易出错？遇到卡壳的题如何暂时跳过？
· 适度“放空”：如果某天实在学不进去，不妨去跑跑步、打打球，或者好好睡一觉。好的精神状态，比熬夜刷题更有效率。
这三月的路确实辛苦，但每一天的努力，都会在六月给你答案。
