教育的关键是重在“启蒙”与“知行合一”。“3-15岁”的心理特征是“好奇、模仿、好胜、人来疯与逆反心理”的天性展示。正是人生“启蒙”和奠基的开发黄金期。也是父母与孩子相互成就的辛勤耕耘期。
一、总原则（打印时可放第一页）
1. 不拼时长，拼效率：每天专注4～6小时高效学习 > 熬到半夜。
2. 先补弱，再提优：弱科弱章节优先。
3. 每周只攻2个短板：贪多必崩。
4. 心态 > 方法 > 努力：稳定发挥比突然爆发重要。
5. 每天必做三件事：
- 错题复盘
- 弱科突破
- 运动/放松10分钟
二、按月总规划（可打印）
第1个月：基础回炉 + 找短板
- 目标：把所有课本核心知识点过一遍
- 动作：
- 每科列出「不会/常错」清单
- 基础题正确率 ≥85%
- 建立错题本（只抄错因，不抄整题）
第2个月：专项突破 + 弱科强攻
- 目标：消灭2个最拉分弱科/弱模块
- 动作：
- 每天给弱科90分钟以上
- 专题刷题：函数、几何、阅读、语法、实验等
- 每周1套真题（只做对应专题）
第3个月：真题套卷 + 时间训练
- 目标：会做的题不丢分
- 动作：
- 每周2～3套完整真题
- 严格计时，模拟考场
- 只复盘：错因、思路、陷阱
第4个月：查漏补缺 + 心态稳分
- 目标：保持手感，不崩盘
- 动作：
- 少刷新题，多看错题
- 调整作息，固定生物钟
- 每天正向心理暗示
三、每周固定结构（可打印打卡）
每周固定任务
1. 周日晚：本周复盘 + 下周计划
2. 周一～周五：强攻弱科 + 专题训练
3. 周六：整套真题/模拟卷 + 详细订正
4. 每天：
- 早读30min
- 弱科90min
- 强科60min
- 错题20min
- 运动10min
每周复盘表（打印用）
本周完成：
1、弱科清单完成度：______%
2、真题/套卷：____套
3、错题整理：____页
4、睡眠平均：____小时
5、心态评分（1～10）：____
下周重点短板（只写2个）：
1.
2.
四、每日打卡表（可直接打印A4）
日期：______ 星期：____
心态分（1-10）：____
1）早读（30min）
语文古诗文/文言文
英语单词/课文/作文模板
2）主科学习（按弱科优先）
数学：____专题 / ____题
英语：____阅读/完型/语法
语文：____阅读/默写/作文
物理：____实验/公式/计算
化学：____方程式/物质推断
道法/历史：____背诵/框架
3）短板专项（今天只攻1个）
今天短板：______________
1、专项刷题
2、看笔记/课本
3、问老师/同学
4）错题复盘（20min）
1、整理今天错题
2、标注错因：不会/粗心/审题/公式忘
3、同类题再练1道
5）心理&状态（必打）
1、专注学习 ≥4小时
2、不玩手机/限时使用
3、运动/拉伸 10min
4、23点前睡觉
5、今天夸自己一句：_______________
五、全科补短板极简清单（打印贴桌前）
语文
- 短板：默写、文言文、现代文阅读、作文
- 打法：
- 默写必拿满分
- 阅读套答题模板（内容+情感+结构）
- 作文准备3个万能素材
数学
- 短板：计算、函数、几何证明、应用题
- 打法：
- 计算零失误
- 每个专题只练典型题
- 错题只改：思路 + 第一步
英语
- 短板：单词、语法、阅读、作文
- 打法：
- 每天背20个高频词
- 阅读先看题再看文
- 背2篇作文模板
物理
- 短板：公式、实验、受力分析、电路
- 打法：
- 公式+单位记死
- 实验题抓：目的、步骤、结论、误差
- 电路画等效图
化学
- 短板：方程式、物质推断、实验现象
- 打法：
- 常考方程式全部默写过关
- 离子/颜色/沉淀总结成一页
道法/历史
- 短板：记不住、答不到点
- 打法：
- 按时间线/框架背
- 答题分点：1、2、3
六、中考心理稳定方案（极简可打印）
每天心理3步
1. 接纳焦虑：紧张=正常，不代表不行。
2. 只看今天：不想总分，不想结果，只完成今天任务。
3. 正向暗示：
- 我每天都在变强。
- 我能稳住，我能发挥正常。
崩溃急救（1分钟）
- 停下 → 深呼吸6次 → 喝水 → 做最简单的题 → 找回掌控感
睡眠底线
- 考前至少 6.5～7.5小时
- 睡不好照样能考正常，别因失眠自我摧毁。
七、你直接拿去用的说明
我这套已经是可打印版结构：
- 复制到Word/WPS
- 调成A4、黑体/宋体
- 就能直接打印贴书桌。
尊敬的读者你好：
“知雄守雌”公众号的宗旨是“知识传播、知识运用与开发”是在人工智能时代下诞生的公共教育服务平台。
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