135天，听起来好像还有很多时间。但如果你仔细算一笔账：除掉吃饭、睡觉、上学、周末休息，真正能用来专注复习的时间，其实不到100天。
时间紧、任务重，怎么抓重点、高效复习？今天这篇文章，我们从抓基础、补弱科、练节奏、稳心态四个维度，给东莞考生和家长一份实用的备考指南。
一、2026东莞中考时间已定，倒计时正式开启
根据广东省教育厅的统一安排，2026年东莞中考笔试科目考试时间为6月30日至7月2日，为期三天 。
各科目具体安排如下 ：
6月30日（周二）：
08:30-09:30：地理（初二）
10:20-11:20：生物学（初二）
15:00-17:00：语文
7月1日（周三）：
08:30-09:50：物理
10:40-11:40：道德与法治
15:00-17:00：数学
7月2日（周四）：
08:30-10:00：英语
10:50-11:50：化学
15:00-16:20：历史
此外，体育与健康、音乐、美术、信息技术以及理化生实验操作考试，将由东莞市教育局另行安排，通常在九年级下学期进行 。
对于现初三学生：你们仍适用现有中考方案，总分800分。
对于现初一、初二学生：2027年起中考总分调整为680分，生物、地理不计入总分 。
二、抓基础：中考大部分是基础与中档题
很多同学在复习时容易陷入一个误区：一味钻难题、偏题，反而忽略核心考点。
但实际上，中考试卷的结构通常是：
基础题：约60%
中档题：约30%
难题：约10%
这意味着，只要你把基础和中档题的分拿稳，就已经能拿到90%的分数 。
怎么做？
回归课本：把课本例题、课后习题再过一遍。特别是数学的公式推导、物理的定义理解、化学的方程式配平——这些都是基础中的基础。
抓常考考点：语文的古诗文默写、英语的高频单词和句型、历史的年代线索，这些“死分”一定要拿住。
不盲目刷题：做一套卷子，不如吃透一道错题。把基础打牢，比做十道偏难怪题更管用。
三、补弱科：分析模考，找出短板
弱科提升空间是最大的 。
拿出最近几次模考的试卷，冷静分析：
哪一科总是拖后腿？
哪类题型反复丢分？
比如：
数学是计算粗心，还是几何证明没思路？
英语是阅读看不懂，还是作文写不出？
物理是公式记不牢，还是实验题不会答？
找到问题后，集中火力突破。可以：
找老师分析试卷，问清楚丢分原因
针对薄弱题型，做专项训练
建立错题本，同类题不再出错
记住：把弱科提上来10分，比优势科再提5分容易得多。
四、练节奏：定时做套卷，模拟考场
很多同学平时做题挺顺，一到考场就慌——因为没适应考试的节奏 。
怎么做？
定时做套卷：每周抽时间，按中考时间要求完整做一套真题或模拟卷。语文120分钟，数学80分钟，英语90分钟——严格控制时间，到点停笔。
模拟考场环境：关掉手机，安静做题，中间不喝水、不上厕所。让自己提前适应“连续作战”的节奏。
做完复盘：不是对完答案就完事。要分析：
时间分配合理吗？
哪道题卡太久了？
如果重做一遍，怎么调整策略？
通过反复练习，找到自己的“做题节奏”——哪些题先做，哪些题后做，每部分控制在多长时间内。
五、稳心态：规律作息，家长多鼓励
中考不仅考知识，也考心态 。
最后几个月，心态稳的人，往往能超常发挥；心态崩的人，可能连平时水平都拿不出来。
给考生的建议
保持规律作息：不要熬夜透支。每天保证7-8小时睡眠，中午适当休息。状态好1小时，抵得上低效硬熬3小时 。
适当运动放松：每天抽10-15分钟活动一下——跑步、跳绳、打球都行。让大脑换个频道，回来效率更高。
把焦虑转化成行动：与其想“考不上怎么办”，不如想“今天搞定哪道题”。把大目标拆成小任务，完成一项打个勾，焦虑感会慢慢消失 。
给家长的建议
家长不是监考官，是情绪镇静剂 。
少说“再刷一套卷”，多说“累了就歇会儿”。一句理解的话，比十句催促更有用。
营造轻松的备考氛围：家里少谈分数、少比较，多关心孩子的状态。周末适当放松——吃顿好的、看场电影，让孩子喘口气。
记住：你稳了，孩子才能稳。
六、写在最后：现在开始，一切都来得及
135天，可以改变很多事。
你可以把数学从90提到110，可以把英语作文从二类提到一类，可以把弱科变成强项。
关键是：现在开始，脚踏实地，一步一个脚印。
最后送你五句话：
抓基础——基础不牢，地动山摇
补弱科——短板补上来，总分自然涨
练节奏——平时当考场，考场当平时
稳心态——心态稳了，发挥就好了
别放弃——现在开始，一切都来得及
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