学业君听说浦东的同学们已经开始调查初三的体育考试项目选择啦
中考体育虽分值占比不高，但不能轻易丢分哦，今天咱们聊一聊中考体育考试怎么选择项目，能让自己最大程度保证拿满分！
考试时间
根据往年安排，上海中考体育统一测试一般集中在4-5 月。去年最早开考的是普陀区（4月7日），其余各区大多紧随其后，主要集中在4月中旬至下旬的两周内进行。
可能有同学觉得现在准备还太早，但只要对照一下时间就会发现：2025年中考二模同样从4月初持续到4月底，整整一个月都在考试，前期大家基本都在全力备战二模，真正能安心练体育的时间其实非常紧张。
所以，寒假就是体育提分的最佳窗口期。建议大家趁现在先确定好考试项目，尽早开始系统训练，开学后才能从容不迫、稳稳拿分！
考试项目
中考体育总分30分，由日常考核15分和统一测试15分两部分组成。
2025年上海中考体育统一测试已迎来改革，最大利好是：800 米/1000米长跑难度降低，同时新增附加分，同学们拿到满分的概率大幅提高！（新旧版评分标准对比 ⬇️）
统一测试共分为四大类、16个小项目。每位考生需在四大类中各选一项作为考试项目，一旦选定，不可更改。
每个人肯定都有自己擅长和感兴趣的项目，男生和女生所适合和擅长的项目也不一样。如何选择，才能最大程度扬长避短，拿下体育满分呢？
如何选择？
选项目先记住一个核心原则：有特长优先选特长，没特长就选最简单、最稳的！
哪些项目更容易拿分？学业君都给你汇总好啦👇
爆发力类-5选1
可选项目：立定跳远、实心球、50米跑、引体向上、游泳、仰卧起坐。
难度排序：引体向上＞50米跑＞仰卧起坐＞游泳＞立定跳远＝实心球。
选择建议：
男生：首选立定跳远、实心球，提升快、易满分；其次可选25米游泳。
女生：爆发力一般的话，优先仰卧起坐，短期训练提升非常明显。
可选项目：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操。
难度排序：体操＞羽毛球＞网球＞武术＞乒乓球。
选择建议：
体操、羽毛球、网球对场地和技巧要求高，不推荐。
首选乒乓球：场地小、体力消耗小、动作固定，极易练稳。
不喜欢球类的同学，武术也很稳妥，只要把动作记熟、练顺即可。
可选项目：足球、篮球、排球。
难度排序：足球＝篮球＞排球。
选择建议：在没有特别特长的情况下，排球最友好、最推荐。运动量小，只要一个球、一面墙就能练，稳定性极高。
可选项目：1000 米/800米、200米游泳、4分钟跳绳。
难度排序：800/1000米＞200米游泳＞4分钟跳绳。
选择建议：
800/1000米对体能要求高，尽量避开；
200米游泳对速度要求严格；
4分钟跳绳是三类里最简单、最容易拿分的一项。
同学们现在想好选什么项目了吗？建议趁寒假先把项目定下来，每天坚持练一练，开学直接领先一大步！
学业君也为大家整理好了2025年最新中考体育各项目评分标准需要的同学可以对照查看，针对性训练更高效！
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