2026届中考体育总分50分，
由统一考试（45分） 和日常考核（5分） 组成。
其中统一考试含1项必考和2项选考。
以下是详细项目说明和评分规则，
供家长和考生提前规划！
男生：1000米跑（满分：3分50秒）
女生：800米跑（满分：3分39秒）
球类三选一：足球运球、篮球运球、排球垫球
其他选项：一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、游泳（姑苏、新区、园区、相城区可考）
长跑是必考项，但难度较低，易拿满分；
游泳虽为选考，但需注意是否在本地开考。
在400米标准跑道进行，站立式起跑；
起跑口令为“各就位”—鸣哨，抢跑需重跑；
躯干过终点线垂直面时停表。
抢跑；
踏进左侧跑道线；
推拉他人、他人领跑或借助外力；
未穿运动鞋/平底布鞋（钉鞋、皮鞋、凉鞋禁止）。
规则：每跳一次摇绳一回环（双飞计1次），绊脚可继续；
违规：一跳多摇、单脚跳、垫步、出区域均犯规；
注意：部分考场需用考点提供的绳，建议提前适应。
规则：原地抛球，连续双手垫球（高度≥2米），球落地即结束；
违规：接住抛球、高度不足、用其他部位触球、出区域；
注意：考场用球可能手感不同，需提前适应。
规则：按“∞”字绕杆往返运球，人球同时过终点；
违规：抢跑、双手触球、漏绕杆、人球分离、出区域；
注意：室外考试易受天气影响，路线复杂需反复练习。
规则：绕5杆往返运球，人球均过终点停表；
违规：抢跑、手触球、漏绕杆、未完成路线；
注意：失分率较高，慎选！
规则：两脚原地同时起跳，脚尖不踩线；
违规：起跳前移动、垫步、手撑地、向后走；
注意：天赋型项目，腿长、弹跳好者优先考虑。
6. 仰卧起坐（女，满分：46次）
规则：双肘触膝、肩胛触垫计1次；
违规：臀部离垫、肘未触膝、肩未触垫；
注意：易调整状态，女生勤练易满分。
7. 游泳（满分：男60秒/女70秒）
规则：泳姿不限，可站立不可行走，须戴泳帽；
违规：拉水道线、干扰他人、穿戴助浮器具；
注意：仅姑苏、新区、园区、相城区可选。
必考长跑：坚持练习，满分不难；
选考推荐：跳绳、仰卧起坐（女）难度低，稳定性高；
慎选项目：足球、引体向上（男）风险高；
球类项目：若非常熟练可考虑，但需适应考场用球；
游泳选项：确认本区开考后再选择。
2026年正式评分标准以教育局后续发布为准；
日常考核5分需重视平时体育课表现；
提前熟悉考场规则，避免违规丢分。
祝愿所有2026届考生顺利拿下体育50分！
备战中考，从体育满分开始！
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