南京中考体育40分就是“白送”?

一起来看看

中学生的体质健康测试项目和标准吧！

50米跑:

1.斜坡跑练习

●抬腿送髋、后蹬。

●一组8次，上坡跑在加速跑后进行

2.高抬腿或摆臂练习

● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。

3.放松能力练习

●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。

坐位体前屈：

1.压腿练习

●弓步左右扭动腰身。

●循序渐进后可以尝试正压腿

2.分腿立位体前屈练习

●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。

●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。

●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。