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中考体育倒计时，很多同学卡在了实心球上——要么投不远，要么发力脱节，明明练了很久，成绩还是停留在及格线，急得抓耳挠腮！
其实实心球想拿满分，关键不在于“力气大”，而在于“发力对”！很多同学投不远，核心问题是不会连贯发力，把力气都浪费在了手臂上，忽略了腿、腰、腹的协同配合。
不用去操场，不用专业器材，在家就能针对性训练，重点练会这4个动作，帮你找准发力感、练出爆发力，轻松突破实心球瓶颈，稳稳拿下满分！
💡 小前提：训练时可以用实心球（标准中考规格），没有的话，用书包装满书本、抱枕代替，发力节奏和动作要点完全一致，练完效果不打折～
动作一：前脚掌蹬地甩手
动作二：跪姿砸球
动作三：双腿跪姿投球
动作四：单腿跪姿投球
📌 互动话题
实心球训练中，你最困扰的是什么？是发力找不到感觉、投不远，还是动作不标准总出错？欢迎在评论区留言分享你的难题，一起交流训练技巧，互相监督打卡，一起拿下实心球满分✨
文章来源：
四季读书网
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