官方文件已明确，2026年体育中考方案将继续沿用自2025年1月1日起施行的文件方案。整体框架和分值不变，但有几个关键调整值得注意。
构成部分
日常考核（15分）：体育课考核6分+体质健康测试9分
统一考试（15分）：四大类项目（6分+3分+3分+3分）
重大变化与调整
长跑标准降低：男生1000米满分标准从3分34秒调整为3分55秒；女生800米满分标准从3分19秒调整为3分40秒
羽毛球：标志线高度降到3米，积分方式优化（连续击球20次，取最高的15次记分）
增设附加分：男生达到3分40秒、女生达到3分25秒，可获得1分附加分
免考政策放宽
市级及以上体育比赛中获得个人项目前六名
集体项目前三名的学生。
区级比赛个人第1名/集体第1名
选科策略
第一类：
耐力跑可拿附加分
游泳对心肺功能和技巧要求高，适合有基础者、受天气影响小
跳绳稳定易练，对协调性和耐力好、对场地要求低
第二类：
仰卧起坐稳定易练训练
实心球要注意发力技巧性强
50米跑训练便捷但满分率低
立定跳远对爆发力要求高
25米游泳更侧重速度与技巧
第三类：
羽毛球规则简化更易拿分
武术和体操适合有基础的同学
乒乓球失误率更低
第四类：
需考虑三大球的综合技能，选择最熟悉、球感最好的项目即可
排球易上手
篮球需上篮精准度
足球挑战性最高
温馨提醒
日常考核是“基本盘”：15分日常考核贯穿三年，务必重视每一学期的体育课和体质测试，建议长期规划，避免临时突击。
选科要扬长避短：结合孩子的体能特点、兴趣和长期练习基础来选择，可以对照上表策略。
利用好规则变化：瞄准长跑的附加分，或根据新规则强化羽毛球等项目的训练。
安全健康是第一位：考前避免受伤。参与考试前，家长和学校需共同确认学生的心肺健康状况，切勿隐瞒病情。
根据去年的安排，中考的统一测试环节集中安排在4-5月，今年应该也会是差不多的时间，趁着寒假大家可以提前准备起来啦！
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2026 SUMMARY
