根据往年的安排，中考体育的统一测试环节，集中安排在4-5月份，去年最早开考的是普陀的4月7日，其他区也紧随其后，集中在4月中旬到下旬这2周内进行体育统一测试。
体育科目一共30分，包括平时的15分和统一测试的15分。
2025年中考体育统一测试进行了改革，最大的改变在于800/1000米长跑难度降低，且增加了附加分，拿满分的概率是更大的！
统一测试有4大类项目，16类小项目如下：
遵循一个大原则：有特长选特长，无特长选简单。
一、爆发力：包含立定跳远、实心球、50米跑、引体向上、游泳、仰卧起坐（五选一）
难度系数：引体向上>50米跑>仰卧起坐>游泳>立定跳远=实心球选择建议：男生立定跳远、实心球首选，其次则建议选择25米游泳，女生的话如果在立定跳远实心球能项目上爆发力不够，可以选择仰卧起坐，现在开始勤加练习，短时间内能够有较快提升～
二、小球、体操类：包含乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）
难度系数：体操>羽毛球>网球>武术>乒乓球选择建议：体操、羽毛球、网球都对场地、器械要求较高，不建议选择，乒乓球场地小，对体力要求不高，且重复动作多，建议首选；如果实在对球类不感冒，武术也是不错的选择，不过需要反复练习、熟悉记忆动作。
三、大球类：足球、篮球、排球（三选一）
难度系数：足球=篮球>排球选择建议：遵循“有特长选特长”的大前提下，排球是相对简单的项目，建议首选，运动量不大，仅需仅需要一个排球和一面墙即可。
四、 耐力类：1000米/800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）
难度系数：1000米/800米跑>200米游泳>4分钟跳绳选择建议：1000米/800米跑曾是多少学生的噩梦，所以尽量不要选择，200米游泳则对速度要求高，4分钟跳绳是耐力类项目里面最为简单的。
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