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2月3日，滨州市心理健康服务促进会走进沾化区黄升镇实验学校，为九年级学子带来一场主题为《以正念之力，赴中考之约》的心理赋能讲座。本次活动由滨州市心理健康服务促进会专家团队心理咨询师文佳担任主讲，通过科学方法与互动体验相结合的方式，帮助百余名学生掌握备考心态调整技巧，激发学习内在动力，为中考冲刺注入心理能量。
讲座伊始，文佳以“拍掌潜力测试”开启互动环节。学生们在预测自己10秒内拍掌次数后进行实测，结果普遍超出预测值30%。这个简单的游戏让在场学生直观感受到“自我设限”的心理现象。文佳借此引出“潜力挖掘”主题，指出每个人都是待开发的宝藏，中考正是唤醒潜力的最佳契机。她以美术特长生为例，说明通过中考考入专业班，既能系统学习绘画技巧，又能与志同道合的伙伴共同成长，这正是学习意义中“实现梦想”的具象化呈现。
在阐释学习意义时，文佳引入经典心理学实验“棉花糖实验”，阐释延迟满足的重要性。她结合寒假作业安排，引导学生建立“先完成作业再娱乐”的行为模式。现场对比案例更具冲击力：当屏幕上出现高考0分考生与华为博士年薪百万的对比时，学生们陷入沉思。文佳强调，对于普通家庭的孩子，读书虽苦，却是改变命运最公平的路径。它带来的不仅是分数，更是面对困难时的韧性、解决问题时的思维和持续成长的能力。这种“更多选择”的视角让学生们意识到，中考考好能获得优质资源、合拍同伴，有更广阔的发展平台。
针对中考常见的焦虑情绪，文佳系统讲解了正念心理技术的应用。在“三步呼吸练习”环节，学生们通过调整坐姿、感受呼吸、排除杂念的步骤，体验到专注当下带来的平静感。结合寒假学习场景，她推荐了“番茄学习法”：将学习时间划分为25分钟专注段与5分钟正念休息段，休息时避免刷短视频等刺激行为，可进行深呼吸或简短冥想。
在“自我肯定”环节，文佳引导学生在纸上画一棵大树，树干处写下三件自豪事，树冠处提炼出体现的优秀品质。通过课例分享与每日复盘，学生们逐渐构建起积极的自我认知。针对“考不好”的消极思维，她设计了“思维转化”练习，这种认知重构训练让许多学生当场感受到思维转变带来的心理力量。
文佳强调，对抗焦虑要专注当下，做好每一件小事，如听课、做题等。她指出，中考不仅是分数的较量，更是心理韧性的修炼场。当我们学会用正念对待焦虑，用积极思维替代消极想象，就能在备考路上走得更稳、更远。活动结束时，学生们纷纷在反馈卡上写下“我能行”“我相信”等积极宣言。这些文字汇聚成冲刺中考的信念长卷，见证着青春成长的力量。
此次心理赋能讲座，不仅教会备考学子如何挖掘自身潜力，如何理解学习的深远意义，更教会他们如何以正念之力对抗焦虑，以积极信念迎接挑战。未来，滨州市心理健康服务促进会将持续走进学校，以更专业的服务、更贴近学生的方式，陪伴学子们度过每一个关键成长阶段，让心理赋能的阳光照亮更多学子的追梦之路。
