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· 小圈儿说
海淀某小强家长会有热心家长分享，一模二模时间已经确定：
一模是中考前最重要的一次实战演练，其成绩和排名对孩子后续复习定位、乃至志愿填报都有重要参考价值。
因此，这个寒假必须高效利用：
👍现阶段至开学前： 核心目标是 “查漏”与“构建” 。彻底分析期末试卷，锁定薄弱章节，进行专题突破。同时，开始初步构建各学科的知识网络框架，为开学后的综合复习打底。
📢每日节奏建议： 参照学校作息，将一天划分为几个学习时段，中间穿插体育锻炼和休息。重点练习限时做题，提前适应考试强度和节奏。
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家长们拿到成绩 或者相对应等级时，对照孩子当前区排定位，确定好目标高中，在这个假期查漏补缺，向着心仪高中前进！
小圈儿按照网传期末区排表，整理了东城、西城、海淀梯队高中，一起来看当前所在梯队校↓
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据热心考生分享，某校体育现场考时间已提前至4月7日。相比去年最早考的海淀区提前了2天。体育现场考绝不能“考前抱佛脚”。寒假是系统提升的最后完整时段。
北京中考体育现场考试项目第三类：运动能力Ⅰ考试内容包括足球、篮球、排球、乒乓球和羽毛球5个项目，小圈儿总结足球篮球排球考试动作违规的情形，大家在训练时需要注意~
考试项目：足球
1.考试过程中用手或手臂故意触球。
2.未在射门区内射门。
3.折返时球未触及或越过折返线。
4.折返时球未触及或越过起始线。
5.考试时，球出边线。
6.未按要求完成考试。
出现上述情形时，当次成绩无效。
考试项目：篮球
1.考试期间，球出考试场地。当次成绩无效。
2.通过终点时，人球分离。当次成绩无效。
3.运球投篮时，出现违例。当次往返无效。
4.补篮时，球未触及篮筐或篮板。当次补篮不计次数，重新补篮。
5.运球折返时，身体未触及或越过三分线。考务员提醒考生运球返回三分线，按规定要求继续考试。
6.往返不足4次。考务员提醒考生继续完成考试。
考试项目：排球
采用正面双手垫球，考生动作要规范，符合国家审定教材的规定。
考生听到考试信号后进入考试区，发令后，考生将球抛起开始计时，连续完成垫自抛球。垫球高度不低于排球网高；垫球时，双脚均不得踏及或跨出考试区标识线；球从空中落入得分区计1分，落入间隔区计0.5分；球未落入得分区或间隔区、垫球过网以及考生犯规时，该次垫球计0分。
考生完成规定数量的垫球后，立刻移动至发球区，开始发球，计时不停表。
（2）违反考试规则的情形及处理规定
①抛球后将球接住。
②球落地未完成垫球。
③连击。
④用正面双手垫球以外的动作垫球。
⑤踏及或跨出考试区的标识线。
出现情形①②时，从球筐中重新取球，继续考试；出现情形③④⑤时，当次垫球计0分。
采用下手发球或正面上手发球，考生动作要规范，符合国家审定教材的规定。
考生完成垫球后，移动至发球区，开始连续发球；发球成功1次计1分(球过网后落地时压线算界内)；发球犯规或出现其他失误情形时，该次发球计0分。
考生提前发完规定数量的球或考试时间到，考试结束。
（2）违反考试规则的情形及处理规定
①抛球后将球接住。
②球落地未完成发球。
③用正面上手或下手发球以外的动作发球。
④击球时踏及边线、端线或跨进场区。
出现情形①②时，从球筐中重新取球，继续考试；出现情形③④时，当次发球计0分。
📢寒假锻炼小tips
1.体能储备为王：冬季适合提升耐力与力量。长跑项目需保持每周2-3次的规律训练，逐步增加距离和速度。针对实心球、引体向上等项目，需加强腰腹、上肢力量训练，可在家庭进行如平板支撑、俯卧撑等练习。
2.技术项目求精：对篮球、足球运球等技术项，重点是动作的熟练度与稳定性，而非盲目求快。应在空旷场地反复练习基本动作，形成肌肉记忆，减少失误。
3.制定个人计划：根据孩子的选考项目和短板，制定每日20-30分钟的针对性训练计划。例如，引体向上困难者可每日进行弹力带辅助练习或悬垂训练。
特别提醒：冬季训练务必做好充分热身，防止肌肉拉伤。运动后注意保暖和放松。
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