中考生寒假体育训练计划(中考体育满分必备,含动图展示)
同学们马上就要进入寒假了，寒假结束后体育考试也只剩不到两个月了（某些同学更早）。
平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。
河南中考体育总分除了七八年级的30分，还有70分，这70分至关重要！！
还记得那位语出惊人的小伙伴：
看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗？
那怎样充分利用好这个假期，拿下体育中考呢？
别急，小编为你整理了一份训练计划，以供参考~
活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
1、以上练习为寒假的循环训练计划，同学们可以根据自己的的实际情况加减练习量，同时希望同学们在假期中充分重视体育学考，为中考打下坚实的基础。3、在重点练习立定跳远的前提下勿忽视选项练习，以免长时间不练习导致生疏。5、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。6、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多次。郑州播优中高考全日制集训学校
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