提醒!1月6日-8日北京中考体育项目选科开始!附选科攻略

根据往年的体育选科时间安排，2026年北京中考其他区，选科预计也会在1月-2月份左右进行，4月份左右就陆续开考。

2025北京中考体育现场考试分值&考试科目中，除了1000米（男）/800米（女）为必选科目外，其余项目均为选考，考生可根据自己的兴趣特长选择相应的科目。

北京中考体育“22选4”，除了必选项目外，陈经纶中学体育教师刘铮针对体育选科给出了以下建议：

第一，在素质项目Ⅱ的有效选择上，首先应该参考初二《国家体质健康测试》过程性成绩。例如：男生的引体向上、立定跳远和女生的仰卧起坐、立定跳远。如果体质健康测试都能取得优异的成绩，男女生完全可以二选其一，继续保持优秀项目，把练习重点放在其它项目上。

如果男生体重很大、个子很高，引体向上和立定跳都无法满分。建议去选择9.5米远度的前抛实心球会更容易。个别体弱的男生只能拼跳绳。

在第二类素质项目Ⅱ选择上，除了中考，我们建议还应该用发展的眼光去促进学生练习。例如个别体弱的男生在选择跳绳练习的同时，还要让他们去发展引体的上肢力量。这不仅仅是为了中考满分，更多是为培养男子汉意志品质，吃苦耐劳精神，强健的体魄。

第二是运动能力Ⅰ中足、篮、排、乒、羽球类运动五选一。球类考试的最大变化更多体现在技术运用和比赛情境上。既是考试，也是学生基础技能形成的一个过程。在这个选择上，家长和学生一定要根据自身的真实能力去选择。

那些从小就受专业练习，平时持续参与这个球类项目练习，并且技术技能基础扎实，要最大限度发挥自己的优势项目，争取球类项目取得满分。

在五个球类选项中，没有任何球类基础的同学，我个人认为，目前排球的垫球和发球技术，在短时间内更容易掌握，并取得好成绩。相比篮球和足球，排球的考试对于技术难度要求相对容易一些。很多学校也把排球作为中考球类重点选择项目。但受身体条件和力量的影响，女生的排球发球过网，是女生练习的重点和难点。

第三，运动能力Ⅱ考试内容体操、武术和游泳3个大项。女生的技巧成套5个动作相对更加容易一些，建议去选择。一是动作简单，二是便于课内外自主练习。武术对精气神，动作力度要求会更高一些，女生短期练习不容易打出气势。

在武术两个内容中，建议男生去选择健身长拳，共10个动作，相对比较容易。当然，如果你游泳技术很高，100米可以轻松达到满分以上，也是一个不错的选择。

最后，每个学校可能都会受场地、师资、器材影响无法开齐所有的选项内容。如果考生没有特别擅长的项目，建议选择跟学校体育教学同步的项目，便于练习和教师指导。如果考生有自己专长或是突出的项目，但体育课上无法提供练习场所和教师指导，建议大家利用平时和周末时间去自主练习，保持自身项目优势。

收集了往届考生的考后反馈，各区考场不同，仅供参考：

@热心网友分享 

北大附小考的，考试很快，等待时间很长。考的篮球和长拳，都有两次机会。篮球比平时练习的篮球小，轻，没有机会练习，但影响也不大。长拳只要动作做全了基本都可以满分，小细节都不太管。老师们也很和蔼，一直都在鼓励孩子帮助孩子，孩子有些小动作，比如抢跑，三步篮跑了四步什么的，还有个别补篮三次的，基本都不太管。

@扬帆起航 

人航考的游泳。游泳是每六人一组，一共就7个人，孩子自己分到了一组，也没个参照物，自己狂游了2分零3秒，满啦！泳姿随便选，狗刨都行，只要速度，游泳时间上不严，但转身也得触壁也不能触底。

@果冻的幸福 

海淀游泳考试不难，首先报游泳就会先自测，差不多满才会报的，现场成绩比平时还要好一些，完全用不上自由泳，蛙泳就可以

@会喵 

感觉羽毛球非常非常难，学过羽毛球的都是靠狂发球勉强拿到满分，学校整体通过率30%左右。

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编辑｜小驿

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